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Autonomia per la sindrome di viscere irritabili (IBS)

La sindrome di viscere irritabili (IBS) è uno stato a lungo termine caratterizzato da dolore, da rigonfiamento e da cambiamenti addominali nei movimenti di viscere. È un disordine che è conosciuto affinchè la sua capacità entri in remissione per i mesi, solo infiammarsi ancora improvvisamente.

Questa imprevedibilità stessa può causare la depressione e un di qualità inferiore di vita, particolarmente perché tutti i grilletti non sono identificati solitamente. Poichè non c'è maturazione per questa circostanza, molto miglioramento può essere veduto introducendo i cambiamenti alla dieta ed allo stile di vita di ogni giorno in generale.

Abitudini alimentari

Il primo punto nell'affronto del IBS è di modificare le vostre abitudini alimentari. Alcuni suggerimenti utili possono essere:

  • Se avete diarrea, mangi più regolarmente i più piccoli pasti e mangi più frequentemente. Diminuisca la vostra dimensione della parte. Ciò lascerà meno alimento non digerito che si trova intorno in vostre viscere da fermentare, causando meno gas e quindi meno sintomi.
  • Mangi ai tempi regolari, ma mangi più a ogni volta e particolarmente più fibra, se avete costipazione.
  • Mangi gli alimenti che sono bassi in grassi e contenga più carboidrati - particolarmente frutta, verdure ed interi granuli. La fibra in questi alimenti può contribuire ad ammorbidire i feci in moda da alleviare la costipazione. Tuttavia, tutta la fibra non è la stessa.
  • La fibra solubile è trovata in alimenti come l'avena, la segale, l'orzo, le frutta quali le banane e le mele ed alcuni ortaggi a radici come le carote. L'aumento della fibra solubile nella dieta, con abbondanza dell'acqua o delle tisane, può alleviare la costipazione. La fibra insolubile è trovata in interi granuli come grano, la maggior parte delle noci ed i semi. I pazienti con diarrea possono trovare che contribuisce a diminuire la quantità di fibra insolubile, compreso gli alimenti come pure i semi di cui sopra, interfaccia ed il midollo, in frutta ed in verdure.
  • La fibra dovrebbe aggiungersi in piccola quantità (2-3 grammi un il giorno) per concedere il momento dell'organismo di adattarsi a. Certi moduli di fibra possono essere fermentati dai batteri dell'intestino, aggiungenti al disagio dei pazienti con IBS, che può sviluppare le grappe ed il rigonfiamento addominali. Tre mele un il giorno dovrebbero essere più di adeguate di assicurare la vostra esigenza di fibra senza sovraccaricare l'intestino di substrato fermentabile.
  • Se non ritenete che quello aumentare la fibra attraverso alimento stia funzionando, supplementi sostitutivi della fibra. Assicuri sempre bere l'abbondanza dell'acqua prima e dopo la cattura loro. Continui a catturare loro il lungo termine se aiutano.
  • Avoid che beve attraverso le paglie o la gomma da masticare, perché può aumentare la quantità di aria inghiottite, peggiorando il vostro gas.
  • Abbia abbondanza dell'acqua ogni giorno, piuttosto che altre bevande.

Diario dell'alimento

La conservazione del diario dell'alimento può anche aiutare nella gestione del IBS. Dovrebbe contenere tutti gli alimenti che mangiate ed i tempi a cui li mangiate. Egualmente noti i sintomi che ritenete e quando li ritenete. Ciò vi aiuterà a scoprire se degli alimenti avviano i vostri sintomi ed in caso affermativo, in che circostanze. Tali alimenti dovrebbero essere evitati. Alcuni sospetti probabili includono:

  • Alimento grasso
  • Latteria e prodotti lattier-caseario - prova che sostituisce yogurt per il latte, i supplementi della lattasi della presa, o il latte dell'associazione nelle piccole quantità con altri alimenti per provare fin dove potete tollerare il lattosio
  • Alcool e bevande e farmaci contenenti caffeina che possono peggiorare la diarrea e sode che possono peggiorare il rigonfiamento
  • Dolcificanti artificiali quali il xilitolo o il sorbitolo
  • I fagioli ed altri legumi dovrebbero essere provati uno per uno
  • Il cavolo ed altre verdure crocifere dovrebbero essere esaminati uno per uno
  • L'amido resistente, che è trovato spesso in alimenti trasformati o recooked, può causare i sintomi grisutosi perché non è digerito facilmente e non fornisce un substrato per fermentazione batterica

Assicuri che quando dovete cancellare una verdura o frutta dalla vostra dieta, voi aggiungono in un altro che gradiate e che non crea i problemi, di modo che continuate ad avere una dieta equilibrata sana.

FODMAP

Chieda al vostro medico riguardo alla dieta bassa di FODMAP quali fuochi sulla prevenzione o sul cibo pochissimo degli alimenti specifici seguenti, che hanno carboidrati che sono duri da digerire:

  • Frutta o succo di frutta fatto dalle mele, albicocche, more, ciliege, prugne, pere, manghi, anguria; inoltre, secco o conserva di frutta con il succo di frutta naturale dovrebbe essere ridotto
  • Verdure quale asparago, carciofi, fagioli, cavolo, cavolfiore, aglio, aglio-contenente i condimenti, le lenticchie, le taccole, i piselli improvvisi, i funghi e le cipolle
  • Prodotti lattier-caseario quali latte, formaggio a pasta morbida, gelato, yogurt e crema
  • Granuli - grano e segale, o prodotti fatti da loro
  • Dolcificanti quali miele, lo sciroppo di amido ad alta percentuale di fruttosio ed i dolcificanti artificiali cessanti “- nel ol,„ (quali sorbitolo, mannitolo ed il xilitolo)

Esercizio e farmaco

Esercizio regolarmente e nella moderazione. Non solo aiuta il movimento le vostre viscere ed allevia la costipazione, ma attenua la depressione ed allevia lo sforzo. L'inizio lentamente e l'accumulazione e la discutono con il vostro medico in primo luogo se non state esercitando regolarmente.

I farmaci che sono disponibili sopra il contatore includono gli antidiarroico ed i lassativi. Usi la più piccola dose che aiuti ed usili raramente. Potete ottenere così usato a loro che le vostre viscere rifiutano di muoversi senza di loro, in modo da li usate soltanto se avete bisogno di, come quando il vostro pasto include un certo alimento che potrebbe causare la diarrea.

Scarico

Impari e tecniche di pratica aiutarvi a rilassarsi e smettere di preoccuparsi perché queste emozioni perpetuano il circolo vizioso che funziona fra il cervello ed il sistema nervoso enterico, la fornitura del nervo all'intestino. Lo scarico può comprendere:

  • Esercizi respiranti
  • Tecniche di rilassamento come cattura della ritirata, esercizi respiranti profondi lenti
  • L'esercizio che si rilassa e tonifica l'organismo ed egualmente rinforza la connessione della mente corpo, quali le posizioni di yoga, Pilates, o il "chi" del tai
  • La camminata, funzionare, o nuotare possono aiutare molto, distraendo la mente dalle sensazioni interne e fornendo i nuovi e migliori stimoli come pure un senso di benessere e del risultato (con il vantaggio fisico supplementare dell'esercizio)

Sorgenti

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Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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    Thomas, Liji. (2019, February 26). Autonomia per la sindrome di viscere irritabili (IBS). News-Medical. Retrieved on August 13, 2020 from https://www.news-medical.net/health/Self-Help-for-Irritable-Bowel-Syndrome-(IBS).aspx.

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Comments

  1. Sandy KS Sandy KS United States says:

    I believe is one of my triggers. I am not sure about other things. AS I am a type 2 diabetic plus have GERD.

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News Medical.