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Autonomia para a síndrome do intestino irritável (IBS)

A síndrome do intestino irritável (IBS) é uma condição a longo prazo caracterizada pela dor, pela inchação e por mudanças abdominais nos movimentos de entranhas. É uma desordem que seja sabida para que sua capacidade entre na remissão por meses, simplesmente para se alargar acima outra vez subitamente.

Esta imprevisibilidade mesma pode causar a depressão e uma qualidade de vida mais má, especialmente porque todos os disparadores não são identificados geralmente. Porque não há nenhuma cura para esta circunstância, muita melhoria pode ser considerada introduzindo mudanças à dieta e ao estilo de vida diários geralmente.

Hábitos comendo

A primeira etapa em enfrentar IBS é alterar seus hábitos comendo. Algumas pontas úteis podem ser:

  • Se você tem a diarreia, coma refeições menores mais regularmente, e coma-as mais freqüentemente. Reduza seu tamanho da parcela. Isto deixará menos alimento não digerido que encontra-se ao redor em suas entranhas a ser fermentadas, causando menos gás e conseqüentemente menos sintomas.
  • Coma em horas regulares, mas coma mais em cada vez, e especialmente mais fibra, se você tem a constipação.
  • Coma os alimentos que são baixos nas gorduras e contenha mais hidratos de carbono - especialmente frutos, vegetais, e grões inteiras. A fibra nestes alimentos pode ajudar a amaciar o tamborete de modo que a constipação seja aliviada. Contudo, toda a fibra não é a mesma.
  • A fibra solúvel é encontrada nos alimentos como a aveia, o centeio, a cevada, os frutos tais como bananas e maçãs, e os alguns vegetais de raiz como cenouras. Aumentar a fibra solúvel na dieta, com abundância da água ou das tisanas, pode aliviar a constipação. A fibra insolúvel é encontrada em grões inteiras como o trigo, a maioria das porcas, e as sementes. Os pacientes com diarreia podem encontrar que ajuda a reduzir a quantidade de fibra insolúvel, incluindo os alimentos assim como as sementes acima, pele, e o pith, nas frutas e legumes.
  • A fibra deve ser adicionada nas quantidades pequenas (2-3 relvados um o dia) para reservar o momento do corpo de adaptar-se lhe. Alguns formulários da fibra podem ser fermentados pelas bactérias do intestino, adicionando ao incómodo dos pacientes com IBS, que pode desenvolver grampos e a inchação abdominais. Três maçãs um o dia devem ser mais do que adequadas fornecer sua necessidade para a fibra sem sobrecarregar o intestino com a carcaça fermentable.
  • Se você não sente que aquele aumentar a fibra através do alimento está trabalhando, suplementos substitute à fibra. Certifique-se sempre beber a abundância da água antes e depois de tomá-los. Continue a tomar-lhes o prazo se ajudam.
  • Avoid que bebe através das palhas ou da pastilha elástica, porque pode aumentar a quantidade de ar você engole, agravando seu gás.
  • Tenha a abundância da água cada dia, um pouco do que outras bebidas.

Diário do alimento

Manter um diário do alimento pode igualmente ajudar em controlar IBS. Deve conter todos os alimentos que você come, e os tempos em que você o come. Igualmente note os sintomas que você sente, e quando você os sentir. Isto ajudá-lo-á a encontrar se algum alimento provoca seus sintomas, e em caso afirmativo, sob que circunstâncias. Tais alimentos devem ser evitados. Alguns suspeitos prováveis incluem:

  • Alimento gordo
  • Leiteria e produtos lácteos - iogurte de substituição da tentativa para o leite, os suplementos à lactase da tomada, ou o leite da liga nas pequenas quantidades com outros alimentos para testar como distante você pode tolerar a lactose
  • Álcool e bebidas e medicamentações contendo cafeína que podem agravar a diarreia, e sodas que podem agravar a inchação
  • Edulcorantes artificiais tais como o xylitol ou o sorbitol
  • Os feijões e outras leguminosa devem ser testados um por um
  • A couve e outros vegetais crucíferos devem ser testados um por um
  • O amido resistente, que é encontrado frequentemente em alimentos processados ou recooked, pode causar sintomas gasosos porque facilmente não é digerido e não fornece uma carcaça para a fermentação bacteriana

Certifique-se de que quando você tem que suprimir de um vegetal ou fruto de sua dieta, você adicionam em outro que você gosta e que não cria problemas, de modo que você continue a ter uma dieta equilibrada saudável.

FODMAP

Pergunte a seu doutor sobre a baixa dieta de FODMAP que focos em evitar ou em comer muito pouco dos seguintes alimentos específicos, que têm os hidratos de carbono que são duros de digerir:

  • Frutos ou suco de fruto feito das maçãs, abricós, amoras-pretas, cerejas, ameixas, peras, manga, melancia; além, o fruto secado ou enlatado com suco de fruto natural deve ser cortado para trás
  • Vegetais tais como o aspargo, alcachofras, feijões, couve, couve-flor, alho, alho-contendo temperos, lentilhas, ervilhas frescas, ervilhas instantâneas, cogumelos e cebolas
  • Produtos lácteos tais como o leite, o queijo macio, o gelado, o iogurte e o creme
  • Grões - trigo e centeio, ou produtos feitos deles
  • Edulcorantes tais como o mel, o xarope de milho da alto-fructose e os edulcorantes artificiais terminando “- no ol,” (como o sorbitol, o mannitol e o xylitol)

Exercício e medicamentação

Exercício regularmente e na moderação. Ajuda não somente o movimento suas entranhas, e alivia a constipação, mas abranda a depressão e alivia o esforço. O começo lentamente e a acumulação, e discutem-na com seu doutor primeiramente se você não tem exercitado regularmente.

As medicamentações que estão disponíveis sobre o contador incluem antidiarreicos e laxante. Use a dose a menor que ajuda, e use-os rara. Você pode obter usado assim a eles que suas entranhas recusam se mover sem eles, assim que usa-os somente se você precisa, como quando sua refeição inclui algum alimento que poderia causar a diarreia.

Alívio de tensão

Aprenda e técnicas da prática ajudá-lo a relaxar e parar de preocupar-se porque estas emoções perpetuam o ciclo vicioso que se opera entre o cérebro e o sistema nervoso entérico, a fonte do nervo ao intestino. O alívio de tensão pode envolver:

  • Exercícios de respiração
  • Técnicas do abrandamento tais como a tomada de uma retirada, exercícios de respiração profundos lentos
  • O exercício que relaxa e tonifica o corpo, e igualmente reforça a conexão do mente-corpo, tal como posturas da ioga, Pilates, ou qui da TAI
  • Andar, ser executado, ou nadar podem ajudar muito, confundindo a mente das sensações internas e fornecendo estímulos novos e melhores assim como um sentido do bem estar e da realização (com o benefício físico adicional do exercício)

Fontes

Further Reading

Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

Written by

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

Citations

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    Thomas, Liji. (2019, February 26). Autonomia para a síndrome do intestino irritável (IBS). News-Medical. Retrieved on August 11, 2020 from https://www.news-medical.net/health/Self-Help-for-Irritable-Bowel-Syndrome-(IBS).aspx.

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Comments

  1. Sandy KS Sandy KS United States says:

    I believe is one of my triggers. I am not sure about other things. AS I am a type 2 diabetic plus have GERD.

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