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Esfuerzo personal para el síndrome de intestino irritable (IBS)

El síndrome de intestino irritable (IBS) es una condición a largo plazo caracterizada por dolor, el hinchazón y cambios abdominales en las defecaciones. Es un desorden que se sabe para que su capacidad entre la remisión por meses, sólo abocardar hacia arriba otra vez de pronto.

Esta misma imprevisión puede causar la depresión y un de baja calidad de la vida, especialmente porque todos los gatillos no se determinan generalmente. Pues no hay vulcanización para esta condición, mucha mejoría puede ser considerada introduciendo cambios a la dieta y a la forma de vida diarias en general.

Hábitos alimentarios

El primer paso en hacer frente a IBS es modificar sus hábitos alimentarios. Algunos extremos útiles pueden ser:

  • Si usted tiene diarrea, coma comidas más pequeñas más regularmente, y coma más con frecuencia. Reduzca su talla de la porción. Esto dejará menos comida indigerida que miente alrededor en su intestino que se fermentará, causando menos gas y por lo tanto menos síntomas.
  • Coma en las horas regulares, pero coma más en cada vez, y especialmente más fibra, si usted tiene estreñimiento.
  • Coma las comidas que son inferiores en grasas y contenga más hidratos de carbono - especialmente frutas, verduras, y granos enteros. La fibra en estas comidas puede ayudar a ablandar el taburete para relevar el estreñimiento. Sin embargo, toda la fibra no es lo mismo.
  • La fibra soluble se encuentra en comidas como avena, centeno, cebada, frutas tales como plátanos y manzanas, y algunas verduras de raíz como zanahorias. El aumento de la fibra soluble en la dieta, con el un montón de agua o de infusiones de hierbas, puede relevar el estreñimiento. La fibra insoluble se encuentra en granos enteros como trigo, la mayoría de las tuercas, y semillas. Los pacientes con diarrea pueden encontrar que ayuda a reducir la cantidad de fibra insoluble, incluyendo las comidas así como las semillas antedichas, piel, y médula, en frutas y verduras.
  • La fibra se debe agregar en las pequeñas cantidades (2-3 gramos al día) para dar un plazo de la época de la carrocería de adaptarse a ella. Algunas formas de la fibra se pueden fermentar por las bacterias de la tripa, agregando al malestar de pacientes con IBS, que puede desarrollar las grapas y el hinchazón abdominales. Tres manzanas al día deben ser más que adecuadas suministrar su necesidad de la fibra sin la sobrecarga de la tripa con el substrato fermentable.
  • Si usted no asierra al hilo que eso el aumento de la fibra a través de la comida está trabajando, los suplementos substitutos de la fibra. Asegúrese de siempre beber el un montón de agua antes y después de tomarlos. Continúe tomarles largo plazo si ayudan.
  • Avoid que bebe a través de la paja o del chicle, porque puede aumentar la cantidad de aire usted traga, empeorando su gas.
  • Tenga un montón de agua cada día, bastante que otras bebidas.

Diario de la comida

La custodia de un diario de la comida puede también ayudar en el manejo de IBS. Debe contener todas las comidas que usted come, y los tiempos en quien usted lo come. También observe los síntomas que usted asierra al hilo, y cuando usted los asierra al hilo. Esto le ayudará a descubrir si algunas comidas accionan sus síntomas, y si es así bajo qué condiciones. Tales comidas deben ser evitadas. Algunos sospechosos probables incluyen:

  • Comida grasa
  • Lechería y productos lácteos - intento que substituye el yogur para la leche, los suplementos de la lactasa de la toma, o la leche de la cosechadora en pequeñas cantidades con otras comidas para probar hasta dónde usted puede tolerar la lactosa
  • Alcohol y bebidas y medicaciones con cafeína que pueden empeorar diarrea, y sodas que pueden empeorar el hinchazón
  • Edulcorantes artificiales tales como xilitol o sorbitol
  • Las habas y otras legumbres deben ser probadas uno por uno
  • La col y otras verduras crucíferas deben ser probadas uno por uno
  • El almidón resistente, que se encuentra a menudo en comidas tramitadas o recooked, puede causar síntomas gaseosos porque no es fácilmente digerido y no ofrece un substrato para la fermentación bacteriana

Asegúrese de que cuando usted tiene que suprimir una verdura o fruta de su dieta, usted agregan en otra que usted tiene gusto y que no crea problemas, de modo que usted continúe tener una dieta equilibrada sana.

FODMAP

Pregunte a su doctor acerca de la dieta inferior de FODMAP qué focos en evitar o la consumición muy de poco de las comidas específicas siguientes, que tienen hidratos de carbono que sean duros de digerir:

  • Frutas o zumo de fruta hecho de las manzanas, albaricoques, zarzamoras, cerezas, ciruelos, peras, mangos, sandía; además, la fruta secada o conservada con el zumo de fruta natural se debe recortar
  • Verduras tales como espárrago, alcachofas, habas, col, coliflor, ajo, ajo-conteniendo condimentos, las lentejas, los guisantes de nieve, los guisantes rápidos, los hongos y las cebollas
  • Productos lácteos tales como leche, queso suave, helado, yogur y natillas
  • Granos - trigo y centeno, o productos hechos de ellos
  • Edulcorantes tales como miel, jarabe de maíz de alto grado de fructosa y edulcorantes artificiales terminando en “- ol,” (por ejemplo el sorbitol, el manitol y el xilitol)

Ejercicio y medicación

Ejercicio regularmente y en la moderación. No sólo ayuda a movimiento sus intestinos, y releva el estreñimiento, pero atenúa la depresión y releva la tensión. El comienzo despacio y el aumento, y la discuten con su doctor primero si usted no ha estado ejercitando regularmente.

Las medicaciones que están disponibles sobre el contratirante incluyen los antidiarreicos y los laxantes. Utilice la dosis más pequeña que ayuda, y utilícelas infrecuentemente. Usted puede conseguir utilizado tan a ellos que su intestino rehusa moverse sin ellos, así que los utiliza solamente si usted necesita, como cuando su comida incluye un poco de comida que podría causar diarrea.

Alivio de tensión

Aprenda y las técnicas de la práctica ayudarle a relajarse y a parar el preocuparse porque estas emociones perpetúan el ciclo vicioso que opera entre el cerebro y el sistema nervioso entérico, el abastecimiento del nervio a la tripa. El alivio de tensión puede implicar:

  • Ejercicios de respiración
  • Técnicas de la relajación tales como tomar un retratamiento, ejercicios de respiración profundos lentos
  • El ejercicio que relaja y entona la carrocería, y también fortalece la conexión de la mente-carrocería, tal como posturas de la yoga, Pilates, o ji del tai
  • El recorrer, el ejecutarse, o el nadar pueden ayudar mucho, distrayendo la mente de las sensaciones internas y ofreciendo nuevos y mejores estímulos así como un sentido del bienestar y del logro (con la ventaja física adicional del ejercicio)

Fuentes

Further Reading

Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

Written by

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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    Thomas, Liji. (2019, February 26). Esfuerzo personal para el síndrome de intestino irritable (IBS). News-Medical. Retrieved on August 06, 2020 from https://www.news-medical.net/health/Self-Help-for-Irritable-Bowel-Syndrome-(IBS).aspx.

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Comments

  1. Sandy KS Sandy KS United States says:

    I believe is one of my triggers. I am not sure about other things. AS I am a type 2 diabetic plus have GERD.

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News Medical.