Auto-assistance pour l'inquiétude sociale

L'inquiétude sociale de condition est employée pour décrire un haut niveau de timidité. Naturellement chacun a la timidité dans certains milieux sociaux, mais il peut être extrême pour certains. Cette condition exerce un effet débilitant leurs durées et les arrête de faire des choses qu'elles doivent à.

Afin de réparer le trouble d'anxiété social, on doit changer la voie qu'ils pensent à eux-mêmes. D'abord, on doit savoir l'inquiétude affecte le fuselage. Bien qu'il y ait beaucoup de techniques pour traiter le trouble de phobie sociale comme la demande de règlement de médicament et la demande de règlement psychologique, la demande de règlement d'auto-assistance est la meilleure voie de se débarasser de l'inquiétude sociale.

Quelques stratégies d'auto-assistance

Il y a un grand choix de techniques qui peuvent aider dans des sympt40mes de réglage d'inquiétude sociale. Certaines des techniques d'auto-assistance sont extraites de la stratégie (CBT) de thérapie comportementale cognitive pour manager l'inquiétude sociale.

De telles méthodes sont :

Exercices de respiration

Car les sympt40mes matériels sont plus visibles que des sympt40mes psychologiques d'inquiétude, il est habituellement plus facile rectifier ceux. Le sympt40me matériel le plus important est « difficulté dans la respiration. » Si soucieuses, les personnes ressentent le court-circuit de l'haleine et se sentent comme elles ne peuvent pas respirer normalement. Les exercices de respiration profonde qui peuvent être pratiqués à l'intérieur des frontières peuvent aider la brièveté de facilité dans la respiration.

Certaines des stratégies qui devraient être suivies tout en faisant des exercices de respiration sont :

  • Reposez-vous confortablement dans une présidence. Maintenez de retour le droit, et les épaulements dans une position décontractée. Une main devrait être mise au-dessus de l'estomac, alors que l'autre main s'étendent au-dessus de la poitrine. Ce positionner des mains peut effectuer une sensation respirant tout en faisant l'exercice.
  • La bouche de la personne devrait être fermée. Tout en respirant, le procédé d'inhalation devrait être lent et profondément et devrait être fait seulement par le nez. Comptez de 1 - 10 lentement tout en inhalant. Il est difficile de compter jusqu'à ce que 10 dans le premier essai de l'exercice. Par conséquent, il est encouragé à commencer par un petit nombre et à augmenter le compte avec la pratique.
  • Pendant l'inhalation, avec le compte, on devrait remarquer les sensations de fuselage. La main sur la poitrine ne devrait pas déménager, mais on devrait remarquer la main sur l'augmentation d'estomac.
  • Après avoir complété le compte choisi, on devrait retenir l'haleine pendant peu de secondes.
  • L'exhalation dans cet exercice devrait être faite par la bouche. C'est également un procédé lent qui doit être fait en comptant jusqu'à 10 secondes à l'esprit. Ressentez la main mise sur l'estomac déménageant dedans, en indiquant le mouvement d'air à l'extérieur.
  • Continuez cet exercice pour au moins 10 fois un jour, en se concentrant sur la configuration régulière et lente de la respiration.  

Plus la pratique, plus une personne apprend pour régler la respiration, qui peut être au commencement incontrôlable.

Prenant des mesures de bébé de `'

Les opérations de bébé de `' est une auto-pratique efficace importante comparée à d'autres méthodes ; en fait il signifie que la crainte ne peut pas être changée à une vont. Le traitement d'exposition est une idée craintive pour au moins quelques uns. Par conséquent, la conscience concernant le traitement est très importante.

Cette méthode suit une exposition graduelle de la personne à l'état social dont il craint et réduisant les effets. Les opérations d'exposition déménagent lentement vers l'avant en effectuant la personne apprennent à détendre et satisfaire aux situations.

Entretien d'individu ou écouter la voix intérieure

Les gens disent souvent des choses dans leur tête ce qui sont parfois vrais et autrement trompeurs. Les psychologues nomment ceci comme « auto-entretien », alors que, d'autres comme les gens spirituels l'appellent comme voix intérieure. L'auto-entretien positif peut aider à augmenter l'estime de soi ; considérant que la destruction d'à un bonheur surgit quand l'auto-entretien est négatif. Les personnes devraient apprendre à régler ces genres de pensées négatives ou de sensations.

Regarder des environs

Les gens qui sont normalement orientation socialement soucieuse vers l'intérieur. Les études prouvent qu'un tel gens qui tendent à se calibrer comme timides quand dans les situations sociales ne peuvent pas indiquer beaucoup détaillent des environs externes. C'est parce que ; ils pourraient concentrer sur eux-mêmes seulement et pas les environs. Afin d'abaisser leur inquiétude, ils doivent concentrer plus sur des choses externes. Effectuer la note sur trois aspects quand dans les situations sociales peut détourner un de penser à se. Par exemple :

  • La couleur de la paroi
  • L'illustration sur la paroi éventuelle
  • Apparences d'autres gens autour.

Ceci, quoiqu'étrange, peut des aides orienter à partir de l'individu.

Effectuez un effort pour être plus social

Activement la recherche d'un milieu social est une autre façon efficace de contester la crainte et de surmonter l'inquiétude sociale. Les activités suivantes sont de bonnes voies de commencer à agir l'un sur l'autre avec d'autres d'une façon positive :

Prenez un cours de formation de classe ou d'assurance de technique sociale : Ces types sont habituellement offerts aux centres ou à l'Institut de Formation Supérieure d'éducation locaux.

Volontaire faisant quelque chose apprécier : Ceux-ci comprennent participer à nettoyer les endroits locaux (travail social) qui porteront l'orientation plus vers l'extérieur.

Techniques de communication : Les bonnes relations dépendent de la transmission claire entre deux personnes qui peuvent partager leurs pensées, bonheur, émotion, etc. Ainsi si on trouve des difficultés pour brancher à des des autres, puis à lui doit apprendre la technique de base de transmission.

Last Updated: Feb 27, 2019

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