Autonomia per ansia sociale

L'ansia sociale di termine è usata per descrivere un ad alto livello di timidezza. Naturalmente ognuno ha timidezza in determinati ambienti sociali, ma può essere un piccolo estremo per qualche gente. Questa circostanza ha un effetto debilitante sulle loro vite e le ferma dal fare le cose che devono a.

Per riparare il disordine di ansia sociale, uno deve cambiare il modo che pensano a se stessi. In primo luogo, uno deve sapere l'ansia pregiudica l'organismo. Sebbene ci siano molte tecniche per il trattamento del disordine di fobia sociale come il trattamento del farmaco ed il trattamento psicologico, il trattamento di autonomia è il migliore modo liberarsi dell'ansia sociale.

Alcune strategie di autonomia

Ci sono varie tecniche che possono aiutare nei sintomi gestenti di ansia sociale. Alcune delle tecniche di autonomia sono estratte dalla strategia conoscitivo-comportamentistica (CBT) di terapia per gestire l'ansia sociale.

Tali metodi sono:

Esercizi respiranti

Poichè i sintomi fisici sono più visibili dei sintomi psicologici di ansia, quelli sono solitamente più facili da rettificare. Il sintomo fisico più prominente è “la difficoltà nella respirazione.„ Una volta ansiose, le persone ritengono senza fiato e ritengono come non possono respirare normalmente. Gli esercizi respiranti profondi che possono essere praticati a casa possono aiutare la brevità di facilità nella respirazione.

Alcune delle strategie che dovrebbero essere seguite mentre facendo gli esercizi respiranti sono:

  • Sieda confortevolmente in una presidenza. Tenga indietro diritto e spalle in una posizione rilassata. Una mano dovrebbe essere collocata sopra lo stomaco, mentre l'altra mano stende sopra il torace. Questo posizionamento delle mani può fare un tatto che respira mentre fa l'esercizio.
  • La bocca della persona dovrebbe essere chiusa. Mentre respira, il trattamento di inalazione dovrebbe essere lento ed in profondità e dovrebbe essere fatto soltanto attraverso il radiatore anteriore. Conti lentamente da 1 - 10 mentre inalano. È difficile da contare finché 10 nella prima prova dell'esercizio. Di conseguenza, è incoraggiato a cominciare con un piccolo numero ed ad aumentare il conteggio con pratica.
  • Durante l'inalazione, con il conteggio, una dovrebbe notare le sensazioni dell'organismo. La mano sul torace non dovrebbe muoversi, ma uno dovrebbe notare la mano sull'aumentare dello stomaco.
  • Dopo il completamento del conteggio scelto, si dovrebbe trattenere il respiro per pochi secondi.
  • L'esalazione in questo esercizio dovrebbe essere fatta attraverso la bocca. È egualmente un trattamento lento che deve essere fatto mediante il conteggio dei fino a 10 secondi in mente. Ritenga la mano collocata sullo stomaco che si muove dentro, indicando il movimento di aria fuori.
  • Continui questo esercizio per almeno 10 volte un giorno, mettendo a fuoco sul reticolo costante e lento di respirazione.  

Più la pratica, il più una persona impara per gestire la respirazione, che può essere inizialmente incontrollabile.

Intraprendendo le azione del bambino del `'

I punti di bambino del `' è un'efficace auto-pratica importante confrontata ad altri metodi; in effetti significa che il timore non può essere cambiato ad uno va. La terapia dell'esposizione è un'idea spaventosa per almeno alcuni. Di conseguenza, la consapevolezza per quanto riguarda la terapia è molto importante.

Questo metodo segue un'esposizione graduale della persona allo stato sociale di cui teme e diminuendo gli effetti. I punti dell'esposizione si muovono lentamente in avanti facendo la persona imparano rilassarsi e fare fronte alle situazioni.

Conversazione di auto o ascoltare la voce interna

La gente dice spesso le cose in loro testa quale sono a volte vere ed altrimenti false. Gli psicologi definiscono questo come “auto-conversazione„, mentre, altri come la gente spirituale la chiamano come la voce interna. La auto-conversazione positiva può contribuire ad aumentare l'autostima; considerando che la distruzione della sua felicità sorge quando la auto-conversazione è negativa. Le persone dovrebbero imparare gestire questi generi di pensieri o di sensibilità negativi.

Esaminando i dintorni

La gente che è normalmente fuoco socialmente ansioso interno. Gli studi indicano che tale gente che tende a valutarsi come timidi quando nelle situazioni sociali non può richiamare molto dettaglia dei dintorni esterni. Ciò è perché; hanno potuto concentrare su se stessi soltanto e non i dintorni. Per abbassare la loro ansia, devono mettere a fuoco più sulle cose esterne. Facendo la nota su tre aspetti quando nelle situazioni sociali può deviare uno dal pensiero a se stesso. Per esempio:

  • Il colore della parete
  • La maschera sulla parete, se ce n'è
  • Aspetti dell'altra gente intorno.

Ciò, anche se sconosciuta, latta contribuisce a mettere a fuoco a partire dall'auto.

Faccia uno sforzo per essere più sociale

Attivamente cercare un ambiente sociale è un altro modo efficace di sfidare il timore e di superamento dell'ansia sociale. Le seguenti attività sono buoni modi cominciare interagire con altri in un modo positivo:

Catturi un corso di formazione della classe o di sicurezza di abilità sociale: Queste classi sono offerte solitamente ai centri o all'istituto di formazione professionale di formazione locali.

Volontario facendo qualcosa godere di: Questi comprendono la partecipazione a pulire le aree locali (lavoro sociale) che porteranno il fuoco più esternamente.

Abilità di comunicazione: Le buone relazioni dipendono dalla chiara comunicazione fra due genti che può dividere i loro pensieri, felicità, emozione, ecc. Così se si trova le difficoltà per connettere con un altro, quindi lui deve imparare l'abilità di base della comunicazione.

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Last Updated: Feb 27, 2019

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