Autonomia para a ansiedade social

A ansiedade social do termo é usada para descrever um nível elevado de timidez. Naturalmente todos tem a timidez em determinados ambientes sociais, mas pode ser um pouco extremo para alguns povos. Esta circunstância tem um efeito debilitante em suas vidas e para-as de fazer coisas que devem a.

A fim emendar a perturbação da ansiedade social, uma precisa de mudar a maneira que pensam sobre se. Primeiramente, um precisa de saber a ansiedade afecta o corpo. Embora haja muitas técnicas para tratar a desordem da fobia social como o tratamento da medicamentação e o tratamento psicológico, o tratamento da autonomia é a melhor maneira de obter livrado da ansiedade social.

Algumas estratégias da autonomia

Há uma variedade de técnicas que podem ajudar em sintomas de controlo da ansiedade social. Algumas das técnicas da autonomia são extraídas da estratégia cognitivo-comportável (CBT) da terapia para controlar a ansiedade social.

Tais métodos são:

Exercícios de respiração

Porque os sintomas físicos são mais visíveis do que sintomas psicológicos da ansiedade, aqueles são geralmente mais fáceis de rectificar. O sintoma físico o mais proeminente é “dificuldade na respiração.” Quando ansiosos, os indivíduos sentem curtos da respiração e sentem como não podem respirar normalmente. Os exercícios de respiração profundos que podem ser praticados em casa podem ajudar a brevidade da facilidade na respiração.

Algumas das estratégias que devem ser seguidas ao fazer exercícios de respiração são:

  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Mantenha para trás em linha recta, e ombros em uma posição relaxado. Uma mão deve ser colocada sobre o estômago, quando a outra mão colocar sobre a caixa. Este posicionamento das mãos pode fazer uma sensação que respira ao fazer o exercício.
  • A boca da pessoa deve ser fechado. Ao respirar, o processo da inalação deve ser lento e profundamente e deve ser feito somente através do nariz. Conte de 1 - 10 lentamente ao inalar. É difícil contar até que 10 na primeira tentativa do exercício. Conseqüentemente, é incentivado começar com um número pequeno e aumentar a contagem com prática.
  • Durante a inalação, junto com a contagem, uma deve observar as sensações do corpo. A mão na caixa não deve mover-se, mas uma deve observar a mão na aumentação do estômago.
  • Após ter terminado a contagem escolhida, uma deve guardarar a respiração por poucos segundos.
  • A exalação neste exercício deve ser feita através da boca. É igualmente um processo lento que deva ser feito contando até 10 segundos na mente. Sinta a mão colocada no estômago que move-se dentro, indicando o movimento do ar fora.
  • Continue este exercício no mínimo 10 vezes um dia, centrando-se sobre o teste padrão constante e lento da respiração.  

Mais a prática, o mais uma pessoa aprende controlar a respiração, que pode ser inicialmente incontrolável.

Tomando etapas de bebê do `'

As etapas de bebê do `' são uma auto-prática eficaz importante comparada a outros métodos; de facto significa que o medo não pode ser mudado em um vai. A terapia da exposição é uma ideia temível no mínimo algumas. Conseqüentemente, a consciência em relação à terapia é muito importante.

Este método segue uma exposição gradual da pessoa à condição social de que teme e reduzindo os efeitos. As etapas da exposição movem-se lentamente para a frente fazendo a pessoa aprendem relaxar e lidar com as situações.

Conversa do auto ou escuta a voz interna

Os povos dizem frequentemente coisas em sua cabeça quais são às vezes verdadeiros e de outra maneira falsos. Os psicólogos denominam este como “auto-conversa”, visto que, outro como povos espirituais a chamam como a voz interna. A auto-conversa positiva pode ajudar a aumentar o amor-próprio; considerando que a destruição de sua felicidade elevara quando a auto-conversa for negativa. Os indivíduos devem aprender controlar estes tipos de pensamentos ou de sentimentos negativos.

Olhando arredores

Povos que são normalmente foco social ansioso interno. Os estudos mostram que tal pessoa que tende a se avaliar como tímidos quando em situações sociais não pode recordar muito detalha dos arredores externos. Isto é porque; puderam concentrar nse somente e não os arredores. A fim abaixar sua ansiedade, precisam de centrar-se mais sobre coisas externos. Fazer a anotação em três aspectos quando em situações sociais puder desviar um do pensamento sobre oneself. Por exemplo:

  • A cor da parede
  • A imagem na parede, se existerem
  • Aparências de outros povos ao redor.

Isto, mesmo que estranho, lata ajuda a focalizar longe do auto.

Faça um esforço para ser mais social

Activamente procurar um ambiente social é um outro modo eficaz de desafiar o medo e de superar a ansiedade social. As seguintes actividades são boas maneiras de começar interagir com as outro em uma maneira positiva:

Tome uma classe de treinamento da classe ou da segurança da habilidade social: Estas classes são oferecidas geralmente em centros ou no Instituto de Ensino Superior local de educação.

Voluntário fazendo algo apreciar: Estes incluem a participação em limpar as áreas locais (trabalho social) que trarão o foco mais para fora.

Habilidades de comunicação: Os bons relacionamentos dependem de uma comunicação clara entre dois povos que podem compartilhar de seus pensamentos, felicidade, emoção, etc. Assim se se encontra dificuldades para conectar com o outro, a seguir ele precisa de aprender a habilidade básica de uma comunicação.

Fontes

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Last Updated: Feb 27, 2019

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