Esfuerzo personal para la ansiedad social

La ansiedad social del término se utiliza para describir un de alto nivel de la timidez. Por supuesto todo el mundo tiene timidez en ciertos ambientes sociales, pero puede ser un poco extremo para algunas personas. Esta condición tiene un efecto debilitante sobre sus vidas y las para de hacer cosas que deben a.

Para reparar desorden de ansiedad social, uno necesita cambiar la manera que piensan en ellos mismos. Primero, uno necesita saber la ansiedad afecta a la carrocería. Aunque haya muchas técnicas para tratar desorden de la fobia social como el tratamiento de la medicación y el tratamiento psicológico, el tratamiento del esfuerzo personal es la mejor manera de librarse de ansiedad social.

Algunas estrategias del esfuerzo personal

Hay una variedad de técnicas que pueden ayudar en síntomas que controlan de la ansiedad social. Algunas de las técnicas del esfuerzo personal se extraen de la estrategia cognoscitivo-del comportamiento (CBT) de la terapia para manejar la ansiedad social.

Tales métodos son:

Ejercicios de respiración

Pues los síntomas físicos son más visibles que síntomas psicológicos de la ansiedad, ésos son generalmente más fáciles de rectificar. El síntoma físico más prominente es “dificultad en la respiración.” Cuando son ansiosos, los individuos asierran al hilo el cortocircuito de la respiración y asierran al hilo como no pueden respirar normalmente. Los ejercicios de respiración profundos que pueden ser practicados en casa pueden ayudar a brevedad de la facilidad en la respiración.

Algunas de las estrategias que deben ser seguidas mientras que hace ejercicios de respiración son:

  • Siéntese comfortablemente en una silla. Mantenga detrás derecho, y los hombros una posición relajada. Una mano se debe poner sobre el estómago, mientras que la otra mano pone sobre el pecho. Esta colocación de las manos puede hacer una sensación que respira mientras que hace el ejercicio.
  • La boca de la persona debe ser cerrada. Mientras que respira, el proceso de la inhalación debe ser lento y profundamente y se debe hacer solamente a través de la nariz. Cuente a partir de la 1 - 10 despacio mientras que inhala. Es difícil contar hasta que 10 en el primer intento del ejercicio. Por lo tanto, a le animan que comience con un pequeño número y aumente la cuenta con práctica.
  • Durante la inhalación, junto con contar, una debe notar las sensaciones de la carrocería. La mano en el pecho no debe moverse, pero uno debe notar la mano en el levantamiento del estómago.
  • Después de terminar la cuenta elegida, una debe contener la respiración por pocos segundos.
  • La exhalación en este ejercicio se debe hacer a través de boca. Es también un proceso lento que debe ser hecho contando hasta 10 segundos en mente. Asierre al hilo la mano puesta en el estómago que se mueve hacia adentro, indicando el movimiento del aire fuera.
  • Continúe este ejercicio por lo menos 10 por un día, centrándose en la configuración constante y lenta de la respiración.  

Más la práctica, cuanto más una persona aprende controlar la respiración, que puede ser inicialmente incontrolable.

Tomando medidas de bebé del `'

Los pasos de bebé del `' son una uno mismo-práctica efectiva importante comparada a otros métodos; de hecho significa que va el miedo no se puede cambiar a la una. La terapia de la exposición es una idea temerosa por lo menos algunas. Por lo tanto, la percatación con respecto a la terapia es muy importante.

Este método sigue una exposición gradual de la persona a la condición social de la cual él teme y reduciendo los efectos. Los pasos de la exposición se mueven despacio adelante haciendo a la persona aprenden relajarse y hacer frente a situaciones.

Charla del uno mismo o el escuchar la voz interna

La gente informa a menudo cosas en su cabeza cuál es a veces verdad y de otra manera falsa. Los psicólogos llaman esto como “uno mismo-charla”, mientras que, otros como gente espiritual la llaman como la voz interna. La uno mismo-charla positiva puede ayudar a aumentar autoestima; considerando que se presenta la destrucción de su felicidad cuando la uno mismo-charla es negativa. Los individuos deben aprender controlar estas clases de pensamientos o de sensaciones negativos.

Observar alrededores

Gente que es normalmente foco social ansioso interno. Los estudios muestran que tal gente que tiende a valorarse como tímidos cuando en situaciones sociales no puede revocar mucho detalla de los alrededores externos. Esto es porque; puede ser que concentren en ellos mismos solamente y no los alrededores. Para bajar su ansiedad, necesitan centrarse más en cosas externas. La fabricación de la nota en tres aspectos cuando en situaciones sociales puede desviar uno del pensamiento en sí mismo. Por ejemplo:

  • El color de la pared
  • El retrato en la pared, si la hay
  • Aspectos de otras personas alrededor.

Esto, aunque es extraño, poder ayuda a enfocar lejos del uno mismo.

Haga un esfuerzo de ser más social

Activamente la entrebúsqueda de un ambiente social es otro modo eficaz de desafiar miedo y de vencer ansiedad social. Las actividades siguientes son buenas maneras de comenzar a obrar recíprocamente con otras de una manera positiva:

Tome una clase de entrenamiento de la clase o de dogmatismo de la habilidad social: Estas clases se ofrecen generalmente en los centros o el Instituto de Enseñanza Superior locales de educación.

Voluntario haciendo algo gozar: Éstos incluyen participar en la limpieza de las áreas locales (trabajo social) que traerán el foco más hacia fuera.

Capacidades de comunicación: Los buenos lazos dependen de la comunicación sin obstrucción entre dos personas que puedan compartir sus pensamientos, felicidad, emoción, etc. Tan si uno encuentra dificultades para conectar con otro, después él necesita aprender la destreza básica de la comunicación.

Fuentes

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Last Updated: Feb 27, 2019

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