Privazione di sonno - quantità insufficiente di sonno

La privazione di sonno è un termine che si riferisce ad una quantità insufficiente di sonno, caratterizzata dai segni della sonnolenza durante il giorno, la vigilanza diminuita e la prestazione in diminuzione a lavoro o allo studio. Si presenta spesso come conseguenza di un disordine di sonno che limita la quantità, la qualità o la sincronizzazione di sonno.

Può essere uno stato acuto o cronico, secondo la causa della privazione. La maggior parte dei disordini di sonno causano la difficoltà in corso con sonno, piombo alla privazione cronica di sonno. La privazione acuta, d'altra parte, è più probabile essere associata con le circostanze a breve termine che piombo per dormire le difficoltà, quale una restrizione temporanea di tempo di sonno degli eventi gravi che hanno luogo.

Requisito normale di sonno

I requisiti di sonno di ciascuno determinato sono differenti, secondo i fattori specifici quali l'età, la salubrità generale, l'attività fisica e lo sforzo mentale.

Generalmente i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di circa 9-10 ore di sonno al giorno di permettere allo sviluppo sano del cervello. La maggior parte dei adulti hanno bisogno di leggermente meno di 8 ore di sonno ogni giorno per la funzione ottimale, sebbene questo requisito sembri diminuire continuamente con l'età.  

Sintomi

Quando una persona è privata di sonno, ci sono parecchi effetti che possono accadere, poichè il sonno adeguato è essenziale affinchè il corpo umano funzioni sano. Ritengono solitamente stanchi durante il giorno, sono più probabili eseguire male e possono notare i cambiamenti significativi del peso.

Il sonno è importante per il mantenimento e lo sviluppo del cervello e della funzione conoscitiva. Per questo motivo, quando la gente è sonno sfavorito, sono più probabili incontrare difficoltà fare le decisioni e la soluzione dei problemi. Poichè il sonno è egualmente importante per il trattamento e lo stoccaggio delle memorie, la privazione di sonno è associata con la difficoltà con l'apprendimento e la funzione conoscitiva.

Per questo motivo, i bambini con la privazione di sonno sono meno probabili eseguire bene al banco o negli studi. Ulteriormente, la privazione di sonno può avere un effetto sul controllo emozionale di una persona.

Cause

Ci sono varie cause possibili della privazione di sonno, il più comune di quale includono:

  • Scelta personale: la gente ignara dei requisiti di sonno sceglie spesso di restare su alla notte per socializzare o godere degli hobby.
  • Ambiente: la camera da letto può anche pregiudicare il sonno, come quando c'è le temperature estreme o eccessivo indicatore luminoso o suono. I nuovi genitori sono egualmente alla la privazione incline di sonno dovuto gli infanti che gridano o che hanno bisogno del alimentare.
  • Abitudini: alcune persone non sono informate di buona igiene di sonno e possono consumare la caffeina o l'alcool, le sigarette del fumo o gli apparecchi elettronici di uso poco prima inseriscono.
  • Lavoro a turni: le ore di lavoro irregolari possono interrompere il ciclo naturale di sonno-risveglio che piombo al sonno della difficoltà nel tempo a disposizione.
  • Malattia: la malattia o l'infezione delle vie respiratorie può temporaneamente limitare la respirazione durante il sonno.
  • Disordine di sonno: molti disordini di sonno possono interrompere la quantità, la qualità o la sincronizzazione di sonno.
  • Farmaci: alcune droghe possono causare l'insonnia ed interrompere il ciclo di sonno.

Gestione

Il migliore modo gestire la privazione di sonno è di dormire e permettere che l'organismo recuperi naturalmente permettendo il tempo e un ambiente adatto di ottenere il sonno adeguato. Ciò può comprendere le alterazioni semplici di stile di vita, come:

  • Andare a letto più presto
  • Prevenzione alcool, caffeina e del fumo prima dell'ora di andare a letto
  • Luminoso impermeabilizzazione o isolamento acustico l'ambiente di sonno
  • Eliminazione delle distrazioni quali la TV, il computer o il telefono
  • Facendo uso delle tecniche di rilassamento a sonno dell'aiuto

In alcuni casi, c'è un'emissione medica di fondo che causa la privazione di sonno, che dovrebbe essere indirizzata in primo luogo ed i sintomi sono probabili risolvere quanto segue questo. Qualche gente può anche trarre giovamento dagli aiuti farmaceutici per dormire alla notte o per aumentare la vigilanza durante il giorno.

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Last Updated: Aug 23, 2018

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

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