Privação do sono - quantidade inadequada de sono

A privação do sono é um termo que refira uma quantidade inadequada de sono, caracterizada por sinais da sonolência durante o dia, o precaução reduzido e o desempenho diminuído no trabalho ou no estudo. Ocorre frequentemente em conseqüência de uma desordem de sono que restrinja a quantidade, a qualidade ou o sincronismo do sono.

Pode ser uma condição aguda ou crônica, segundo a causa da privação. A maioria de desordens de sono causam dificuldade em curso com o sono, conduzindo à privação crônica do sono. A privação aguda, por outro lado, é mais provável ser associada com as circunstâncias a curto prazo que conduzem para dormir dificuldades, tais como uma limitação provisória do tempo de sono dos eventos graves que ocorrem.

Exigência normal do sono

As exigências do sono para cada um individual são diferentes, de acordo com factores específicos tais como a idade, a saúde geral, a actividade física e o esforço mental.

Geralmente, as crianças e os adolescentes precisam aproximadamente 9-10 horas do sono pelo dia de permitir a revelação saudável do cérebro. A maioria de adultos precisam ligeira menos de 8 horas do sono cada dia para a função óptima, embora esta exigência pareça diminuir continuamente com idade.  

Sintomas

Quando um indivíduo é privado do sono, há diversos efeitos que podem ocorrer, porque o sono adequado é essencial para que o corpo humano funcione saudàvel. Sentem geralmente cansados durante o dia, são mais prováveis executar deficientemente, e podem observar mudanças significativas do peso.

O sono é importante para a manutenção e a revelação do cérebro e da função cognitiva. Por este motivo, quando os povos são sono destituído, são mais prováveis ter a dificuldade fazer decisões e resolução de problemas. Porque o sono é igualmente importante para o processamento e o armazenamento das memórias, a privação do sono é associada com a dificuldade com aprendizagem e função cognitiva.

Por este motivo, as crianças com privação do sono são menos prováveis executar bem na escola ou nos estudos. Adicionalmente, a privação do sono pode ter um efeito no controle emocional de um indivíduo.

Causas

Há umas várias causas possíveis da privação do sono, o mais comum de que inclua:

  • Escolha pessoal: os povos inconscientes de exigências do sono escolhem frequentemente ficar acima na noite para socializar ou apreciar passatempos.
  • Ambiente: o quarto pode igualmente afectar o sono, como quando há umas temperaturas extremas ou uma luz ou um som excessivo. Os pais novos são igualmente privação inclinada do sono devido aos infantes que gritam ou que precisam a alimentação.
  • Hábitos: alguns indivíduos não estão cientes da boa higiene do sono e podem consumir a cafeína ou o álcool, os cigarros do fumo ou os dispositivos electrónicos do uso colocam pouco antes.
  • Trabalho por turnos: as horas irregulares do trabalho podem interromper o ciclo natural da sono-vigília que conduz ao sono da dificuldade no tempo disponível.
  • Doença: a doença ou a infecção das vias respiratórias podem temporariamente restringir a respiração durante o sono.
  • Desordem de sono: muitas desordens de sono podem interromper a quantidade, a qualidade ou o sincronismo do sono.
  • Medicamentações: algumas drogas podem causar a insónia e interromper o ciclo do sono.

Gestão

A melhor maneira de controlar a privação do sono é dormir e permitir que o corpo recupere naturalmente permitindo a hora e um ambiente apropriado de obter o sono adequado. Isto pode incluir alterações simples do estilo de vida, como:

  • Ir para a cama mais cedo
  • Evitando o álcool, a cafeína e o fumo antes das horas de dormir
  • Luz-impermeabilização ou som-impermeabilização o ambiente do sono
  • Removendo as distracções tais como a tevê, o computador ou o telefone
  • Usando técnicas do abrandamento ao sono do auxílio

Em alguns casos, há uma edição médica subjacente que cause a privação do sono, que deve ser endereçada primeiramente e os sintomas são prováveis resolver o seguimento disto. Alguns povos podem igualmente tirar proveito dos auxílios farmacêuticos para dormir na noite ou para aumentar o precaução durante o dia.

Referências

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Last Updated: Aug 23, 2018

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

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