Sorgenti di Colleen Fitzpatrick

Colleen Fitzpatrick è disponibile in abbondanza in molte sorgenti naturali, compreso le frutta e le verdure fresche. Le sorgenti più ricche includono:

  • Uva spina indiana (700 mg/100 g)
  • agrumi, quali le limette, le arance ed i limoni
  • pomodori e succo di pomodoro
  • patate
  • verde e peperoni
  • kiwifruit, fragole e cantalupi
  • legumi verdi quali i broccoli
  • cereali fortificati

Il contenuto di Colleen Fitzpatrick in alimento è diminuito cucinando come pure durante i lungi periodi di stoccaggio. La cottura delle perdite può essere abbassata cocendo a vapore o microwaving. Un consumo adeguato di frutta e verdure nel modulo crudo, che corrisponde a 5 o più servizi delle frutta e delle verdure differenti un il giorno, fornisce solitamente tutta la vitamina C che è necessaria.

La seguente tabella mostra il contenuto della vitamina C di alcuni impianti, alimenti:

Sorgente dell'impianto Importo
(mg/100g)
Prugna di Kakadu 3100
Camu Camu 2800
Cinorrodonte 2000
Acerola 1600
Seabuckthorn 695
Giuggiola 500
Uva spina indiana 445
Baobab 400
Ribes nero 200
Peperone 190
Prezzemolo 130
Guaiava 100
Kiwifruit 90
Broccoli 90
Mora-lampone 80
Ribes 80
Cavoletti di Bruxelles 80
Wolfberry (Goji) 73 †
Litchi 70
Rovo 60
Bacca di sambuco 60
Cachi 60

 

Sorgente dell'impianto Importo
(mg/100g)
Papaia 60
Fragola 60
Arancio 50
Limone 40
Melone, cantalupo 40
Cavolfiore 40
Aglio 31
Pompelmo 30
Lampone 30
Mandarino 30
Mandarino 30
Frutto della passione 30
Spinaci 30
Verde crudo del cavolo 30
Calce 30
Mango 28
Blackberry 21
Patata 20
Melone, melata 20
Mirtillo rosso 13
Pomodoro 10
Mirtillo 10
Ananas 10
Asimina 10

 

 

Sorgente dell'impianto Importo
(mg/100g)
Uva 10
Albicocca 10
Prugna 10
Anguria 10
Banana 9
Carota 9
Avocado 8
Crabapple 8
Cachi - fresco 7
Ciliegia 7
Pesca 7
Apple 6
Asparago 6
Barbabietola 5
Chokecherry 5
Pera 4
Lattuga 4
Cetriolo 3
Melanzana 2
Uva passa 2
Fico 2
Mirtillo 1
Melone cornuto 0,5
Nespola 0,3

 

 

Sorgente animale Importo
(mg/100g)
Fegato dell'agnello (fritto) 12
Ghiandole surrenali del vitello (crude) 11
Cuore dell'agnello (arrosto) 11
Linguetta dell'agnello (stufata) 6
Latte umano (fresco) 4
Latte della capra (fresco) 2
Latte di mucca (fresco) 2

 

Riferimenti

Further Reading

Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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