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Nutrition de sports

La nutrition de sports est un inducteur très fortement considéré de médecine du sport moderne, avant lequel aide des athlètes à maintenir leurs fuselages en bon état, après et pendant l'exercice, afin de réaliser les performances optimales. En ce sens, différents éléments nutritifs sont explorés pour que leur potentiel optimise la performance sportive, particulièrement une fois occupés dans les sports à haute intensité qui concernent l'activité répétitive.

Par conséquent un nutritionniste compétent de sports doit avoir la maîtrise adéquate des disciplines telles que la nutrition, y compris les biochimies des éléments nutritifs et de la voie qu'ils sont métabolisés pendant l'activité matérielle intensive, la physiologie de l'exercice et comment le fuselage d'un athlète diffère des non-athlètes moyens en termes de rendement fonctionnel et métabolisme posant, ainsi que les aspects psychologiques des sports.

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Crédit d'image : udra11/Shutterstock

Domaines importants en nutrition de sports

La nutrition de sports est un domaine à croissance rapide de recherche et de la pratique. Quelques domaines importants couverts en nutrition de sports comprennent :

  • Comment l'utilisation de protéine dans le fuselage est affectée par exercice
  • Le calage et la composition des repas par rapport à leur meilleure réaction anabolique dans l'athlète
  • Comment l'essentiel sont les acides aminés essentiels
  • Le rôle et l'utilisation des hydrates de carbone dans des activités de sports
  • Combien avantageux est le ribose dans le rendement de l'athlétisme et des sports à haute intensité
  • Combien importante est la créatine dans les sports
  • Hydratation correcte dans l'activité sportive et son influence sur la performance sportive
Find your athletic edge: Brendan Brazier at TEDxFremont

La protéine est importante pour l'athlète, et l'admission recommandée est ainsi de 1,2 à 1,6 g/kg, selon si l'orientation est sur la force ou la résistance. D'ailleurs, le calage de repas transforme une différence importante sur la quantité de protéine réellement comportée en fuselage, qui peut affecter comment la masse musculaire neuve est produite par l'exercice (qui est également connu en tant que masse pauvre de fuselage).

De nouveau, un peu d'acides aminés dans le bon rapport et des bons types peuvent être calés correctement, comme juste avant ou juste après une séance d'exercice de résistance ou grammage grammage, afin de s'assurer que la construction de protéine est maximale. Le gain observé est ainsi plus grand plutôt que celui réalisé avec juste seul l'exercice.

Nutrition de sports dans les jeunes athlètes

La nutrition dans les jeunes athlètes est également digne de l'attention. C'est parce qu'il permet à une attention équivalente d'être prêtée à leur accroissement pendant les années croissantes- critiques, ainsi qu'à leur rendement et technique. Il est important de fournir à une alimentation équilibrée tous les macronutrients exigés, tels que des protéines, des hydrates de carbone, et des lipides, ainsi que des vitamines et des minerais. Les liquides sont également essentiels. Ces jeunes athlètes devraient être donnés un avis sur ce qui et le moment où manger et boire par rapport aux sports l'activité.

La créatine est un élément nutritif qui a été dans les feux de la rampe pendant bien quelques années. On se nomme une aide érgogénique, et pense que cela fournirait une poussée indispensable d'énergie. Des suppléments de créatine sont pensés pour améliorer le pouvoir de la contraction musculaire à la contraction maximale. Une autre stratégie pour réaliser ceci comprend l'utilisation du ribose diététique, un sucre de pentose qui est impliqué dans le métabolisme d'hydrates de carbone dans le fuselage.

La force musculaire et l'accroissement sont des deux optimisés par attentif équilibrant l'admission des protéines et des hydrates de carbone. De plus, les bonnes quantités de calcium, de fer, de vitamine D, et de liquides doivent être établies par rapport au type d'activité. Ce genre de guidage aidera à éviter les dégâts et à améliorer la force et la taille des muscles, ainsi qu'aide l'athlète à réaliser le meilleur rendement.

Références

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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