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Nutrizione di sport

La nutrizione di sport è un campo molto tenuto in gran considerazione di medicina dello sport moderna, di cui aiuta gli atleti a tenere i loro organismi in buone condizioni prima, dopo e durante l'esercizio, in modo da raggiungere la prestazione ottimale. In tal senso, le sostanze nutrienti differenti sono esplorate affinchè il loro potenziale ottimizzino la prestazione atletica, particolarmente una volta impegnate negli sport ad alta intensità che comprendono l'attività ripetitiva.

Di conseguenza un dietista competente di sport deve avere comando adeguato sopra tali discipline come la nutrizione, compreso la biochimica delle sostanze nutrienti e del modo che sono metabolizzate durante l'attività fisica intensiva, della fisiologia dinamica e come l'organismo di un atleta differisce dagli non atleti medii in termini di prestazione funzionale e metabolismo di riposo come pure degli aspetti psicologici degli sport.

Credito di immagine: udra11/Shutterstock
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Aree importanti in nutrizione di sport

La nutrizione di sport è un campo a crescita rapida di ricerca e pratica. Alcune aree importanti coperte in nutrizione di sport includono:

  • Come l'utilizzazione della proteina nell'organismo è influenzata dall'esercizio
  • La sincronizzazione e la composizione dei pasti relativamente alla loro migliore risposta anabolica nell'atleta
  • Quanto essenziali sono gli amminoacidi essenziali
  • Il ruolo e l'uso dei carboidrati nelle attività di sport
  • Quanto utile è il ribosio nella prestazione di atletica e degli sport ad alta intensità
  • Quanto importante è la creatina negli sport
  • Idratazione adeguata nell'attività atletica e nella sua influenza sulla prestazione atletica
Find your athletic edge: Brendan Brazier at TEDxFremont

La proteina è importante per l'atleta e l'assunzione raccomandata è così 1,2 - 1,6 g/kg, secondo se il fuoco sia su resistenza o su resistenza. Inoltre, la sincronizzazione del pasto trasforma una grande differenza sulla quantità di proteina realmente incorporata l'organismo, che può pregiudicare come la nuova massa del muscolo è creata dall'esercizio (che egualmente è conosciuto come massa magra dell'organismo).

Di nuovo, una piccola quantità degli amminoacidi nel giusto rapporto e di giusti tipi può essere cronometrata correttamente, come appena prima o subito dopo una sessione dell'esercizio di resistenza o peso costruzione, per assicurarsi che l'edilizia della proteina sia massima. Il guadagno osservato è così maggior piuttosto che quello raggiunto con appena l'esercizio da solo.

Nutrizione di sport in giovani atleti

La nutrizione in giovani atleti è ugualmente degna dell'attenzione. Ciò è perché permette che l'attenzione equivalente sia pagata alla loro crescita durante gli anni crescere critici come pure alla loro prestazione ed abilità. È importante fornire una dieta equilibrata tutti i macronutrients richiesti, quali le proteine, carboidrati e lipidi come pure vitamine e minerali. I liquidi sono egualmente essenziali. Questi giovani atleti dovrebbero consigliarsi su cui e su quando mangiare e bere relativamente agli sport attività.

La creatina è una sostanza nutriente che è stata nella ribalta per abbastanza determinati anni. È definito un aiuto ergogenic ed è pensato per fornire una spinta tanto necessaria di energia. I supplementi della creatina sono pensati per migliorare la potenza della contrazione del muscolo alla contrazione massima. Un'altra strategia per raggiungere questo comprende l'uso del ribosio dietetico, uno zucchero del pentosio che è compreso nel metabolismo dei carboidrati nell'organismo.

La forza muscolare e la crescita sono entrambi ottimizzati da attento saldando l'assunzione delle proteine e dei carboidrati. Inoltre, i giusti importi di calcio, di ferro, della vitamina D e dei liquidi devono essere risolti relativamente al tipo di attività. Questo genere di orientamento contribuirà ad impedire il danno e migliorare la resistenza e la dimensione dei muscoli come pure aiuta l'atleta a raggiungere la migliore prestazione.

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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