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Nutrição dos esportes

A nutrição dos esportes é um campo muito altamente considerado da medicina de esportes moderna, de que ajude atletas a manter seus corpos nas boas condições antes, após e durante o exercício, para conseguir o desempenho óptimo. Nesse sentido, os nutrientes diferentes são explorados para que seu potencial aperfeiçoe o desempenho atlético, especialmente quando contratados nos esportes da alta intensidade que envolvem a actividade repetitiva.

Conseqüentemente um nutricionista competente dos esportes deve ter o comando adequado sobre disciplinas como a nutrição, incluindo a bioquímica dos nutrientes e a maneira que são metabolizados durante a actividade física intensiva, a fisiologia de exercício e como o corpo de um atleta difere dos não-atletas médios em termos do desempenho funcional e do metabolismo de descanso, assim como aspectos psicológicos dos esportes.

Crédito de imagem: udra11/Shutterstock
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Áreas importantes na nutrição dos esportes

A nutrição dos esportes é uma área de pesquisa de crescimento rápido e de prática. Algumas áreas importantes cobertas na nutrição dos esportes incluem:

  • Como a utilização da proteína no corpo é afectada pelo exercício
  • O sincronismo e a composição das refeições com relação a sua melhor resposta anabólica no atleta
  • Como essenciais são os ácidos aminados essenciais
  • O papel e o uso dos hidratos de carbono em actividades dos esportes
  • Como benéfico é o ribose no desempenho do atletismo e de esportes da alta intensidade
  • Como importante é a creatina nos esportes
  • Hidratação apropriada na actividade atlética e na sua influência no desempenho atlético
Find your athletic edge: Brendan Brazier at TEDxFremont

A proteína é importante para o atleta, e assim a entrada recomendada é 1,2 a 1,6 g/kg, segundo se o foco está na força ou na resistência. Além disso, o sincronismo da refeição faz uma diferença grande na quantidade de proteína incorporada realmente no corpo, que pode afectar como a massa nova do músculo é criada pelo exercício (que é sabido igualmente como a massa magra do corpo).

Além disso, uma pequena quantidade de ácidos aminados na relação direita e dos tipos direitos pode ser cronometrada correctamente, como imediatamente antes ou imediatamente depois de uma sessão do exercício ou da peso-construção da resistência, a fim assegurar-se de que a construção da proteína seja máxima. O ganho observado é assim maior um pouco do que aquele conseguido com apenas exercício apenas.

Nutrição dos esportes em atletas novos

A nutrição em atletas novos é ingualmente digna da atenção. Isto é porque permite que a atenção equivalente seja pagada a seu crescimento nos anos crescentes-acima críticos, assim como a seus desempenho e habilidade. É importante fornecer uma dieta equilibrada todos os macronutrients exigidos, tais como proteínas, hidratos de carbono, e lipidos, assim como vitaminas e minerais. Os líquidos são igualmente essenciais. Estes atletas novos devem ser emitidos um parecer sobre que e quando comer e beber com relação aos esportes a actividade.

A creatina é um nutriente que esteja no centro das atenções por bastante certos anos. É denominado um auxílio ergogenic, e pensado para fornecer um impulso tão necessário da energia. Os suplementos à creatina são pensados para melhorar a potência da contracção do músculo na contracção máxima. Uma outra estratégia para conseguir isto inclui o uso do ribose dietético, um açúcar do pentose que seja envolvido no metabolismo de hidrato de carbono no corpo.

A força e o crescimento de músculo são ambos aperfeiçoados por cuidadoso equilibrando a entrada das proteínas e dos hidratos de carbono. Além, as quantidades direitas de cálcio, de ferro, de vitamina D, e de líquidos precisam de ser dadas certo com relação ao tipo de actividade. Este tipo da orientação ajudará a impedir dano e melhorar a força e o tamanho dos músculos, assim como ajuda o atleta a conseguir o melhor desempenho.

Referências

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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