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Nutrición de los deportes

La nutrición de los deportes es un campo muy altamente mirado del remedio de deportes moderno, antes del cual ayuda a atletas a mantener sus carrocerías buenas condiciones, después y durante del ejercicio, para lograr el rendimiento óptimo. En ese sentido, diversos alimentos se exploran para que su potencial optimice funcionamiento atlético, especialmente cuando están empeñados a los deportes de alta intensidad que implican actividad repetidor.

Por lo tanto un nutricionista competente de los deportes debe tener mando adecuado sobre las disciplinas tales como la nutrición, incluyendo la bioquímica de alimentos y de la manera que se metabolizan durante actividad física intensiva, la fisiología del ejercicio y cómo la carrocería de un atleta difiere de los no-atletas medios en términos de funcionamiento funcional y metabolismo que descansa, así como los aspectos psicológicos de deportes.

Haber de imagen: udra11/Shutterstock
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Partes importantes en nutrición de los deportes

La nutrición de los deportes es un campo de rápido crecimiento de investigación y práctica. Algunas partes importantes revestidas en nutrición de los deportes incluyen:

  • Cómo la utilización de la proteína en la carrocería es afectada por ejercicio
  • La sincronización y la composición de comidas en relación a su mejor reacción anabólica del atleta
  • Cómo son esenciales son los aminoácidos esenciales
  • El papel y el uso de hidratos de carbono en actividades de los deportes
  • Cómo es beneficiosa es la ribosa en el funcionamiento del atletismo y de los deportes de alta intensidad
  • Cómo es importante es la creatina en deportes
  • Hidración apropiada en actividad atlética y su influencia en funcionamiento atlético
Find your athletic edge: Brendan Brazier at TEDxFremont

La proteína es importante para el atleta, y la admisión recomendada es así a partir 1,2 a 1,6 g/kg, dependiendo de si el foco está en fuerza o autonomía. Por otra parte, la sincronización de la comida diferencia grande en la cantidad de proteína incorporada real en la carrocería, que puede afectar a cómo la nueva masa del músculo es creada por el ejercicio (que también se conoce como masa magra de la carrocería).

Una vez más una pequeña cantidad de aminoácidos en la índice correcta y de los tipos correctos se puede cronometrar correctamente, por ejemplo momentos antes o enseguida después de una sesión del ejercicio o del peso-edificio de la autonomía, para asegurarse de que el edificio de la proteína es máximo. El avance observado es así mayor bastante que lo logrado con apenas ejercicio solamente.

Nutrición de los deportes en atletas jovenes

La nutrición en atletas jovenes es igualmente digna de la atención. Esto está porque permite que la atención equivalente sea prestada a su incremento en los años crecientes-hacia arriba críticos, así como a su funcionamiento y habilidad. Es importante proveer de una dieta equilibrada todos los macronutrients requeridos, tales como proteínas, los hidratos de carbono, y los lípidos, así como las vitaminas y los minerales. Los líquidos son también esenciales. Estos atletas jovenes deben ser aconsejados sobre lo que y cuándo comer y beber en relación a deportes actividad.

La creatina es un alimento que ha estado en la luz de calcio por muy algunos años. Se llama un socorro ergogenic, y se piensa para ofrecer un alza muy necesaria de la energía. Los suplementos de la creatina se piensan para perfeccionar la potencia de la contracción del músculo en la contracción máxima. Otra estrategia para lograr esto incluye el uso de la ribosa dietética, un azúcar de la pentosa que esté implicado en metabolismo de hidrato de carbono en la carrocería.

La fuerza muscular y el incremento son ambos optimizados por cuidadoso equilibrando la admisión de proteínas y de hidratos de carbono. Además, las cantidades correctas de calcio, de hierro, de la vitamina D, y de líquidos necesitan ser resueltas en relación al tipo de actividad. Esta clase de dirección ayudará a prevenir daño y a perfeccionar la fuerza y la talla de los músculos, así como ayuda al atleta a lograr el mejor funcionamiento.

Referencias

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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