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Frequência cardíaca do alvo

A frequência cardíaca do alvo é a escala desejada da frequência cardíaca que é conseguida durante o exercício aeróbio. A frequência cardíaca normal varia entre 72 a 90 batidas pela acta.

Frequência cardíaca do treinamento

A frequência cardíaca do alvo ou do treinamento frequência cardíaca são uma que ajuda o coração e os pulmões a receber benefícios do máximo de uma sessão do exercício.

A frequência cardíaca do alvo difere e varia entre os indivíduos baseados em sua idade, sexo, capacidades atléticas a frequência cardíaca que do alvo etc. pode ser calculada por dois métodos aprovados. Estes são: -

  • Método de Karvonen
  • Método de Zoladz

Calculando a frequência cardíaca do alvo

Para calcular a intensidade da frequência cardíaca do alvo é considerado na porcentagem. A intensidade geralmente 50%-85% é considerada ser padrão ao calcular o alvo ou ao treinar a frequência cardíaca.

A primeira etapa é calcular o HRmax. Isto é medido por um teste de esforço cardíaco. Para isto a pessoa exercita ao ser monitorado por um monitor cardíaco.

Durante o teste a intensidade do exercício é aumentada aumentando a velocidade ou a inclinação da escada rolante. As funções do coração são medidas pelas leituras do ECG. O teste toma geralmente ao redor 10 a 20 minutos.

O HRmax é calculado igualmente usando a fórmula do específico da idade e do sexo.

Método de Karvonen

Inclui factores como a frequência cardíaca de descanso (HRrest) e os usos ele calcular a frequência cardíaca do alvo. A fórmula é como segue.

THR = ((− HRrest de HRmax) × %Intensity) + HRrest

Método de Zoladz

Neste exercício do método as zonas são derivadas subtraindo valores de HRmax. A fórmula é como segue.

THR = HRmax - bpm do ± 5 do ajustador

Ajustador da zona 1 = bpm 50; Ajustador da zona 2 = bpm 40; Ajustador da zona 3 = bpm 30; Ajustador da zona 4 = bpm 20; Ajustador da zona 5 = bpm 10

Depois disso a potência aeróbia máxima (MAP) é um teste que determine experimentações da distância das saídas de potência para breve. As ajudas do MAPA determinam o ponto da deflexão da frequência cardíaca (HRDP) determinar a frequência cardíaca funcional do ponto inicial (LTHR ou FTHR) das saídas de potência.

Fontes

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Last Updated: Jun 5, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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