Exercices d'épicondylite latérale

Comme épicondylite latérale résulte du déchirement des muscles et des tendons dans votre avant-bras, il est logique d'engager la physiothérapie pour aider à améliorer la guérison de l'endroit. Les exercices appropriés sont l'approche principale de demande de règlement pour des gens souffrant de l'épicondylite latérale.

Avec le traitement adapté, y compris le reste significatif des activités lourdes et des exercices diligents, beaucoup de gens remarquent une amélioration des sympt40mes dans un délai de deux semaines. Dans le même temps, il est essentiel de permettre à l'endroit de poser et guérir ; s'il y a lieu, le médicament analgésique peut être indiqué pour détendre la douleur.

Les exercices suivants peuvent être appliqués pour aider à renforcer les muscles dans l'avant-bras. Ceci peut aider dans la demande de règlement et la prévention de l'épicondylite latérale.

Point d'inflexion de poignet

L'exercice de point d'inflexion de poignet est conçu pour étirer et améliorer le mouvement des muscles de poignet et d'avant-bras. Il peut être effectué avec cette procédure :

  • Tendez votre main à l'extérieur devant vous et jugez-la droite.
  • Courbez lentement votre poignet vers le bas, avec votre main vers la prise de masse.
  • Appuyez doucement au dos de votre main avec votre main opposée pour étendre et supporter l'extension. Retenez pendant 15-30 secondes.
  • Courbez lentement votre poignet, avec votre main vers le ciel.
  • Tirez doucement les doigts de retour vers vous avec votre opposé doivent étendre et supporter l'extension. Retenez pendant 15-30 secondes.
  • Répétez l'exercice entier 3 fois.

Spire de poignet (avec des grammages)

Les spires de poignet sont des exercices doux qui peuvent aider à améliorer le mouvement du poignet et des muscles dans l'avant-bras. Des spires de poignet peuvent être pratiquées comme suit :

  • Retenez votre arme à un à angle droit de votre fuselage, avec la paume faisant face vers le haut.
  • Tournez lentement votre poignet jusqu'à ce que votre paume fasse face vers le bas.
  • Retenez pendant 5 secondes et puis tournez lentement votre poignet jusqu'à ce que votre paume fasse face de nouveau.
  • Ceci devrait être des dix périodes répétées de compléter un jeu. Trois jeux sont habituellement recommandés en une séance.

Une variante de l'exercice de spire de poignet comprend l'utilisation d'un objectif pesé par lumière, tel qu'une boîte de les haricots en boîte. La même procédure devrait être suivie, en plus d'un petit grammage qui est facilement retenu dans une main.

Levage de poignet (avec des grammages)

L'exercice de levage de poignet est assimilé à la spire de poignet, mais il comporte un mouvement légèrement différent et forme, en conséquence, les muscles légèrement différents. Des levages de poignet peuvent être complétés après ces opérations :

  • Retenez votre arme à un à angle droit de votre fuselage, avec la paume faisant face vers le haut.
  • Relevez lentement votre main vers vous, en courbant au poignet.
  • Retenez en cette position pendant 5 secondes et relâchez doucement.
  • Ceci devrait être des dix périodes répétées de compléter un jeu. Trois jeux sont habituellement recommandés en une séance.

De nouveau, un objectif pesé par lumière, tel qu'une boîte de les haricots, peut être ajouté à cet exercice pour augmenter l'amélioration de difficulté et de résistance. L'exercice devrait être exact le même, simplement avec le petit grammage ajouté qui peut facilement être retenu dans une main.

Courbure de coude

L'exercice de courbure de coude est utilisé pour améliorer le mouvement et pour établir graduellement la force dans l'avant-bras. Il est pratiqué utilisant ces opérations :

  • Levez-vous avec votre arme décontractée du côté de votre fuselage.
  • Déménagez votre contact de main jusqu'à votre épaulement en courbant le coude.
  • Retenez en cette position pendant 15-30 secondes.
  • Répétez cet exercice 10 fois.

Références

Further Reading

Last Updated: Aug 23, 2018

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

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