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Exercícios do cotovelo de tênis

Como o cotovelo de tênis resulta de rasgar os músculos e os tendões no antebraço, é lógico participar na fisioterapia para ajudar a melhorar a cura da área. Os exercícios apropriados são a aproximação de primeira linha do tratamento para os povos que sofrem do cotovelo de tênis.

Crédito de imagem: Drp8/Shutterstock.com

Com a terapia apropriada, incluindo o resto significativo das actividades pesadas e dos exercícios diligentes, muitos povos observam uma melhoria nos sintomas dentro de duas semanas. Entretanto, é essencial permitir que a área descanse e cure; caso necessário, a medicamentação analgésica pode ser indicada para aliviar a dor.

Os seguintes exercícios podem ser aplicados para ajudar a reforçar os músculos no antebraço. Isto pode ajudar no tratamento e na prevenção do cotovelo de tênis.

Cabo flexível do pulso

O exercício do cabo flexível do pulso é projectado esticar e melhorar o movimento dos músculos do pulso e do antebraço. Este exercício pode ser realizado com este procedimento:

  • Estenda o braço para fora na parte dianteira e mantenha-o recto.
  • Dobre lentamente o pulso para baixo, com sua mão para a terra.
  • Pressione delicadamente na parte de trás de sua mão com sua mão oposta para estender e apoiar o estiramento. Guardare por 15-30 segundos.
  • Dobre lentamente o pulso acima, com a mão para o céu.
  • Puxe delicadamente os dedos para você com a mão oposta para estender e apoiar o estiramento. Guardare por 15-30 segundos.
  • Repita o exercício inteiro 3 vezes.
Wrist Flexor Activation

Volta do pulso (com pesos)

As voltas do pulso são os exercícios delicados que podem ajudar a melhorar o movimento do pulso e dos músculos no antebraço. As voltas do pulso podem ser praticadas como segue:

  • Guardare seu braço em um ângulo direito de seu corpo, com a palma que enfrenta para cima.
  • Gire lentamente seu pulso até que sua palma enfrente para baixo.
  • Guardare por 5 segundos e então gire lentamente seu pulso até que sua palma enfrente acima outra vez.
  • Isto deve ser repetido dez vezes terminar um grupo. Três grupos são recomendados geralmente em uma sessão.

Uma variação do exercício da volta do pulso inclui o uso de um objeto luz-tornado mais pesado, tal como um estanho de feijões enlatados. O mesmo procedimento deve ser seguido, com a adição de um peso pequeno que seja realizado facilmente em uma mão.

Elevador do pulso (com pesos)

O exercício do elevador do pulso é similar à volta do pulso mas envolve um movimento ligeira diferente e, treina conseqüentemente os músculos ligeira diferentes. Os elevadores do pulso podem ser terminados depois destas etapas:

  • Guardare seu braço em um ângulo direito de seu corpo, com a palma que enfrenta para cima.
  • Mova lentamente sua mão para você, dobrando-se no pulso.
  • Realize nesta posição por 5 segundos e libere delicadamente.
  • Isto deve ser repetido dez vezes terminar um grupo. Três grupos são recomendados geralmente em uma sessão.

Mais uma vez, um objeto tornado mais pesado luz, tal como uma lata dos feijões, pode ser adicionado a este exercício para aumentar a melhoria da dificuldade e da força. O exercício deve ser exactamente o mesmo, simplesmente com o peso pequeno adicionado que pode facilmente ser realizado em uma mão.

Curvatura do cotovelo

O exercício da curvatura do cotovelo é utilizado para melhorar o movimento e para construir gradualmente a força no antebraço. É praticado usando estas etapas:

  • Levante-se com seu braço relaxado no lado de seu corpo.
  • Mova seu toque da mão até seu ombro dobrando o cotovelo.
  • Realize nesta posição por 15-30 segundos.
  • Repita este exercício 10 vezes.

Referências

Further Reading

Last Updated: Apr 21, 2021

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

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