Ejercicios del codo de tenis

Como codo de tenis resulta de rasgar de los músculos y los tendones en su antebrazo, es lógico dedicar terapia física para ayudar a perfeccionar la cura del área. Los ejercicios apropiados son la aproximación de primera línea del tratamiento para la gente que sufre de codo de tenis.

Con la terapia apropiada, incluyendo descanso importante de actividades pesadas y de ejercicios diligentes, mucha gente nota una mejoría en síntomas en el plazo de dos semanas. Mientras tanto, es esencial permitir que el área descanse y cure; en caso de necesidad, la medicación analgésica se puede indicar para relevar dolor.

Los ejercicios siguientes se pueden aplicar para ayudar a fortalecer los músculos en el antebrazo. Esto puede ayudar en el tratamiento y la prevención del codo de tenis.

Formación flex de la muñeca

El ejercicio de la formación flex de la muñeca se diseña para estirar y para perfeccionar el movimiento de los músculos de la muñeca y del antebrazo. Puede ser realizado con este procedimiento:

  • Amplíe su arma fuera delante de usted y espérela derecha.
  • Doble despacio su muñeca hacia abajo, con su mano hacia la tierra.
  • Prense suavemente en la parte de atrás de su mano con su mano opuesta para prolongar y para soportar el alargamiento. Espere por 15-30 segundos.
  • Doble despacio su muñeca hacia arriba, con su mano hacia el cielo.
  • Tire suavemente de los dedos detrás hacia usted con su contrario tienen que prolongar y soportar el alargamiento. Espere por 15-30 segundos.
  • Relance el ejercicio entero 3 veces.

Giro de la muñeca (con los pesos)

Los giros de la muñeca son los ejercicios apacibles que pueden ayudar a perfeccionar el movimiento de la muñeca y de los músculos en el antebrazo. Los giros de la muñeca pueden ser practicados como sigue:

  • Espere su arma en un de ángulo recto de su carrocería, con la palma haciendo frente hacia arriba.
  • Gire despacio su muñeca hasta que su palma esté haciendo frente hacia abajo.
  • Espere por 5 segundos y después gire despacio su muñeca hasta que su palma esté haciendo frente hacia arriba otra vez.
  • Esto se debe relanzar diez veces de terminar un equipo. Tres equipos se recomiendan generalmente en una sesión.

Una variante del ejercicio del giro de la muñeca incluye el uso de un objeto cargado luz, tal como un estaño de habas conservadas. El mismo procedimiento se debe seguir, con la adición de un pequeño peso que se lleve a cabo fácilmente en una mano.

Fuerza ascensional de la muñeca (con los pesos)

El ejercicio de la ascensional de la muñeca es similar al giro de la muñeca, pero implica un movimiento ligeramente diverso y, por lo tanto, entrena a músculos ligeramente diversos. Las fuerza ascensionales de la muñeca se pueden terminar después de estos pasos:

  • Espere su arma en un de ángulo recto de su carrocería, con la palma haciendo frente hacia arriba.
  • Levántese despacio la mano hacia usted, doblando en la muñeca.
  • Espere en esta posición por 5 segundos y libere suavemente.
  • Esto se debe relanzar diez veces de terminar un equipo. Tres equipos se recomiendan generalmente en una sesión.

De nuevo, un objeto cargado luz, tal como un estaño de habas, se puede agregar a este ejercicio para aumentar la mejoría de la dificultad y de la fuerza. El ejercicio debe ser exactamente lo mismo, simple con el pequeño peso adicional que se puede llevar a cabo fácilmente en una mano.

Curva del codo

El ejercicio de la curva del codo se utiliza para perfeccionar el movimiento y para construir gradualmente fuerza en el antebrazo. Se practica usando estos pasos:

  • Levántese con su arma relajada en el lado de su carrocería.
  • Mueva su tacto de la mano hasta su hombro doblando el codo.
  • Espere en esta posición por 15-30 segundos.
  • Relance este ejercicio 10 veces.

Referencias

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Last Updated: Aug 23, 2018

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

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