Les effets salutaires de régime de 5:2

Bien que les effets à long terme des régimes de jeûne intermittents ne soit pas entièrement compris, les études prouvent qu'elles pourraient être une stratégie potentielle pour combattre l'épidémie d'obésité à l'avenir. Les objectifs principaux des régimes de jeûne introduisent la perte de poids, évitent le gain de poids, et évitent le regain du grammage.

concept de jeûne de régime de 5:2. Crédit d
concept de jeûne de régime de 5:2. Crédit d'image : Ekaterina Markelova/Shutterstock

Le régime de 5:2 est un régime de jeûne simple de régime qui concerne manger quelque chose que vous voulez pendant 5 jours chaque semaine, tout en limitant l'admission de calorie à un quart d'admission normale les 2 autres jours chaque semaine. Cette réduction à 25% d'apport calorique normal traduit à 500 calories pour des femmes et à 600 calories pour les hommes 2 jours chaque semaine. Cependant, ces 2 jours ne devraient pas être consécutifs.

Le régime est flexible, et les personnes au régime peuvent varier le nombre de jours de jeûne basés sur leur niveau du confort. Certains déménagent graduellement à 4 jours d'une normale plus le régime de 3 jours de jeûne, qui augmente le régime de la perte de poids. D'autres déménagent à un régime avec 6 jours normaux plus 1 jour de jeûne une fois qu'elles ont réalisé la perte de poids et le grammage désirés d'objectif.

On dit que les jours de jeûne mettent au courant des personnes au régime de ce qu'ils les mangent et aident de ce fait pour effectuer des choix des aliments plus sains.

Avantages du régime 5-2

Des régimes de jeûne intermittents sont pensés pour aider dans le réglage des cellules de fuselage. Le réglage régulier des cellules de fuselage joue un rôle en évitant des mal tels que la rappe, la cardiopathie, la maladie d'Alzheimer, le cancer, et le diabète de type 2. Les études prouvent que le jeûne intermittent a aidé le renvoi de beaucoup de gens à avoir les niveaux normaux de cholestérol et de pression sanguine en plus de réaliser la perte de poids significative et durable.

Quelques études ont prouvé que la restriction de calorie est associée aux effets améliorés de fonction cérébrale et d'anti-vieillisseur, probablement en raison de son effet abaissant sur le facteur de croissance insulinoïde -1 (IGF-1) nivelle. Il est inconnu si le régime de 5:2 et les régimes assimilés soient viables au-dessus des longues périodes de temps. De tels régimes de jeûne peuvent tirer profit du rythme circadien pour amplifier la santé métabolique. Les perturbations dans des rythmes circadiens ont été des associés à un risque accru de diabète, d'obésité, de cardiopathie, et de cancer.

Quelques études sur le jeûne intermittent chez le support d'animaux prétend que le jeûne introduit la santé générale. Les tests cliniques montrent que cela la limitation de l'admission de calorie seulement 5 jours par mois peut éviter ou préparer la maladie cardio-vasculaire et le diabète. Les études sur des rongeurs indiquent que les aides de jeûne périodiques réduisent la graisse et diminuent des niveaux d'insuline.

Le jeûne intermittent affecte directement le microbiota complexe d'intestin chez les personnes obèses et les microbes d'intestin d'aides emploient plus d'énergie de la nourriture. Quelques études proposent que les souris sur jeûner suive un régime aient eu de plus longues durées de vie, moins tumeurs, et sucre de sang inférieur.

Un essai clinique randomisé faisant participer 71 personnes sur des régimes de jeûne a eu comme conséquence la graisse de partie inférieure du corps, la pression sanguine, et la taille de taille.

Les niveaux d'une hormone introduisant le vieillissement, IGF 1, également ont diminué considérablement dans les rongeurs qui étaient à un régime faible en calories. Les rongeurs qui étaient à un plus gros risque pour la maladie relative à l'âge également ont eu un sucre et des taux de cholestérol de sang plus bas après réception d'un régime qui a compris le jeûne intermittent.

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Last Updated: Nov 21, 2018

Susha Cheriyedath

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Susha Cheriyedath

Susha has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree in Chemistry and Master of Science (M.Sc) degree in Biochemistry from the University of Calicut, India. She always had a keen interest in medical and health science. As part of her masters degree, she specialized in Biochemistry, with an emphasis on Microbiology, Physiology, Biotechnology, and Nutrition. In her spare time, she loves to cook up a storm in the kitchen with her super-messy baking experiments.

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