Embora os efeitos a longo prazo de dietas de jejum intermitentes não sejam compreendidos inteiramente, os estudos mostram que poderiam ser uma estratégia potencial para lutar a epidemia da obesidade no futuro. Os objetivos chaves de dietas de jejum estão promovendo a perda de peso, impedindo o ganho de peso, e impedindo recuperar do peso.
conceito de jejum da dieta do 5:2. Crédito de imagem: Ekaterina Markelova/Shutterstock
A dieta do 5:2 é um regime de jejum simples da dieta que envolva comer qualquer coisa que você quer por 5 dias cada semana, ao restringir a entrada da caloria a um quarto da entrada normal em outros 2 dias cada semana. Esta redução a 25% da entrada calórica normal traduz a 500 calorias para mulheres e a 600 calorias para homens em 2 dias cada semana. Contudo, estes 2 dias não devem ser consecutivos.
A dieta é flexível, e os dieters podem variar o número de dias de jejum baseados em seu nível do conforto. Alguns povos transportam-se gradualmente dias a 4 de um normal mais um regime de 3 dias de jejum, que aumente a taxa de perda de peso. Outro movem-se para um regime com 6 dias normais mais 1 dia de jejum uma vez que conseguiram a perda de peso e o peso desejados do alvo.
Os dias de jejum são ditos fazer dieters mais cientes do que o comem e ajudam desse modo a fazer umas escolhas mais saudáveis do alimento.
Benefícios da dieta 5-2
Os regimes de jejum intermitentes são pensados para ajudar no reparo de pilhas de corpo. O reparo regular de pilhas de corpo joga um papel em impedir doenças tais como o curso, a doença cardíaca, a doença de Alzheimer, o cancro, e o tipo - diabetes 2. Os estudos mostram que o jejum intermitente ajudou o retorno de muitos povos a ter o colesterol e níveis de pressão sanguínea normais além do que a realização da perda de peso significativa e durável.
Alguns estudos mostraram que a limitação da caloria está associada com a função melhorada do cérebro e os efeitos antienvelhecimento, possivelmente devido a seu efeito de redução sobre insulina-como o factor de crescimento -1 (IGF-1) nivelam. É desconhecido se a dieta do 5:2 e as dietas similares são sustentáveis durante longos período do tempo. Tais regimes de jejum podem aproveitar-se do ritmo circadiano para impulsionar a saúde metabólica. Os rompimentos em ritmos circadianos foram associados com os riscos aumentados de diabetes, de obesidade, de doença cardíaca, e de cancro.
Alguns estudos no jejum intermitente no apoio dos animais reivindicam que jejuar promove a saúde total. Os ensaios clínicos mostram que isso limitar a entrada da caloria em somente 5 dias pelo mês pode impedir ou tratar a doença cardiovascular e o diabetes. Os estudos em roedores revelam que as ajudas de jejum periódicas reduzem a gordura e diminuem níveis da insulina.
O jejum intermitente afecta directamente o microbiota complexo do intestino em pessoas obesos e os micróbios do intestino das ajudas usam mais energia do alimento. Alguns estudos sugerem que os ratos no jejum façam dieta comam um tempo mais longo, uns menos tumores, e um mais baixo açúcar no sangue.
Um ensaio clínico randomized que envolve 71 pessoas em dietas de jejum conduziu à gordura de corpo inferior, à pressão sanguínea, e ao tamanho da cintura.
Os níveis de uma hormona que promove o envelhecimento, IGF 1, igualmente diminuíram consideravelmente nos roedores que estavam em uma dieta de baixo-caloria. Os roedores que estavam em um risco mais alto para doença relativa à idade igualmente tiveram uns mais baixos níveis do açúcar no sangue e de colesterol após ter recebido uma dieta que incluísse o jejum intermitente.
Fontes
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