Os benefícios de saúde da dieta do 5:2

Embora os efeitos a longo prazo de dietas de jejum intermitentes não sejam compreendidos inteiramente, os estudos mostram que poderiam ser uma estratégia potencial para lutar a epidemia da obesidade no futuro. Os objetivos chaves de dietas de jejum estão promovendo a perda de peso, impedindo o ganho de peso, e impedindo recuperar do peso.

conceito de jejum da dieta do 5:2. Crédito de imagem: Ekaterina Markelova/Shutterstock
conceito de jejum da dieta do 5:2. Crédito de imagem: Ekaterina Markelova/Shutterstock

A dieta do 5:2 é um regime de jejum simples da dieta que envolva comer qualquer coisa que você quer por 5 dias cada semana, ao restringir a entrada da caloria a um quarto da entrada normal em outros 2 dias cada semana. Esta redução a 25% da entrada calórica normal traduz a 500 calorias para mulheres e a 600 calorias para homens em 2 dias cada semana. Contudo, estes 2 dias não devem ser consecutivos.

A dieta é flexível, e os dieters podem variar o número de dias de jejum baseados em seu nível do conforto. Alguns povos transportam-se gradualmente dias a 4 de um normal mais um regime de 3 dias de jejum, que aumente a taxa de perda de peso. Outro movem-se para um regime com 6 dias normais mais 1 dia de jejum uma vez que conseguiram a perda de peso e o peso desejados do alvo.

Os dias de jejum são ditos fazer dieters mais cientes do que o comem e ajudam desse modo a fazer umas escolhas mais saudáveis do alimento.

Benefícios da dieta 5-2

Os regimes de jejum intermitentes são pensados para ajudar no reparo de pilhas de corpo. O reparo regular de pilhas de corpo joga um papel em impedir doenças tais como o curso, a doença cardíaca, a doença de Alzheimer, o cancro, e o tipo - diabetes 2. Os estudos mostram que o jejum intermitente ajudou o retorno de muitos povos a ter o colesterol e níveis de pressão sanguínea normais além do que a realização da perda de peso significativa e durável.

Alguns estudos mostraram que a limitação da caloria está associada com a função melhorada do cérebro e os efeitos antienvelhecimento, possivelmente devido a seu efeito de redução sobre insulina-como o factor de crescimento -1 (IGF-1) nivelam. É desconhecido se a dieta do 5:2 e as dietas similares são sustentáveis durante longos período do tempo. Tais regimes de jejum podem aproveitar-se do ritmo circadiano para impulsionar a saúde metabólica. Os rompimentos em ritmos circadianos foram associados com os riscos aumentados de diabetes, de obesidade, de doença cardíaca, e de cancro.

Alguns estudos no jejum intermitente no apoio dos animais reivindicam que jejuar promove a saúde total. Os ensaios clínicos mostram que isso limitar a entrada da caloria em somente 5 dias pelo mês pode impedir ou tratar a doença cardiovascular e o diabetes. Os estudos em roedores revelam que as ajudas de jejum periódicas reduzem a gordura e diminuem níveis da insulina.

O jejum intermitente afecta directamente o microbiota complexo do intestino em pessoas obesos e os micróbios do intestino das ajudas usam mais energia do alimento. Alguns estudos sugerem que os ratos no jejum façam dieta comam um tempo mais longo, uns menos tumores, e um mais baixo açúcar no sangue.

Um ensaio clínico randomized que envolve 71 pessoas em dietas de jejum conduziu à gordura de corpo inferior, à pressão sanguínea, e ao tamanho da cintura.

Os níveis de uma hormona que promove o envelhecimento, IGF 1, igualmente diminuíram consideravelmente nos roedores que estavam em uma dieta de baixo-caloria. Os roedores que estavam em um risco mais alto para doença relativa à idade igualmente tiveram uns mais baixos níveis do açúcar no sangue e de colesterol após ter recebido uma dieta que incluísse o jejum intermitente.

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Last Updated: Nov 21, 2018

Susha Cheriyedath

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Susha Cheriyedath

Susha has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree in Chemistry and Master of Science (M.Sc) degree in Biochemistry from the University of Calicut, India. She always had a keen interest in medical and health science. As part of her masters degree, she specialized in Biochemistry, with an emphasis on Microbiology, Physiology, Biotechnology, and Nutrition. In her spare time, she loves to cook up a storm in the kitchen with her super-messy baking experiments.

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