Las subsidios por enfermedad de la dieta del 5:2

Aunque los efectos a largo plazo de dietas de ayuno intermitentes no se entiendan completo, los estudios muestran que podrían ser una estrategia potencial para luchar la epidemia de la obesidad en el futuro. Los objetivos dominantes de dietas de ayuno están ascendiendo baja de peso, están previniendo avance de peso, y están previniendo el recobro del peso.

concepto de ayuno de la dieta del 5:2. Haber de imagen: Ekaterina Markelova/Shutterstock
concepto de ayuno de la dieta del 5:2. Haber de imagen: Ekaterina Markelova/Shutterstock

La dieta del 5:2 es un régimen de ayuno simple de la dieta que implica el comer cualquier cosa que usted quiere por 5 días cada semana, mientras que restringe la admisión de la caloría a un cuarto de admisión normal en los otros 2 días cada semana. Esta reducción hasta el 25% de aportación calórica normal traduce a 500 calorías para las mujeres y a 600 calorías para los hombres en 2 días cada semana. Sin embargo, estos 2 días no deben ser consecutivos.

La dieta es flexible, y los dieters pueden variar el número de días de ayuno basados en su nivel de la comodidad. Algunas personas se trasladan gradualmente 4 días normales más el régimen de 3 días de ayuno, que aumenta el índice de baja de peso. Otros se mueven a un régimen con 6 días normales más 1 día de ayuno una vez que han logrado la baja de peso y el peso deseados del objetivo.

Los días de ayuno se dicen para hacer a dieters más enterados de lo que lo comen y de tal modo ayudan para tomar decisiones más sanas de la comida.

Ventajas de la dieta 5-2

Los regímenes de ayuno intermitentes se piensan para ayudar en la reparación de las células de carrocería. La reparación regular de las células de carrocería desempeña un papel en la prevención de dolencias tales como recorrido, enfermedad cardíaca, enfermedad de Alzheimer, cáncer, y tipo - diabetes 2. Los estudios muestran que el ayuno intermitente ha ayudado a retrono de mucha gente a tener niveles del colesterol normal y de presión arterial además de lograr baja de peso importante y duradera.

Algunos estudios han mostrado que la restricción de la caloría está asociada a la función perfeccionada del cerebro y a efectos antienvejecedores, debido a su efecto que bajaba conectado insulina-como el factor de incremento -1 (IGF-1) nivelan posiblemente. Es desconocido si la dieta del 5:2 y las dietas similares son sostenibles durante largos periodos del tiempo. Tales regímenes de ayuno pueden aprovecharse de ritmo circadiano para reforzar salud metabólica. Las desorganizaciones en ritmos circadianos se han asociado a riesgos crecientes de diabetes, de obesidad, de enfermedad cardíaca, y de cáncer.

Algunos estudios en el ayuno intermitente en apoyo de los animales demandan que el ayuno asciende salud total. Las juicios clínicas muestran que eso la limitación de la admisión de la caloría en únicamente 5 días por mes puede prevenir o tratar enfermedad cardiovascular y la diabetes. Los estudios en roedores revelan que las ayudas de ayuno periódicas reducen la grasa y disminuyen niveles de la insulina.

El ayuno intermitente afecta directamente al microbiota complejo de la tripa en personas obesas y los microbios de la tripa de las ayudas utilizan más energía de la comida. Algunos estudios sugieren que los ratones en el ayuno adieten comieran vidas útiles más largas, menos tumores, y un azúcar de sangre más inferior.

Una juicio clínica seleccionada al azar que implicaba a 71 personas en dietas de ayuno dio lugar a grasa de la parte inferior del cuerpo, a la presión arterial, y a la talla del combés.

Los niveles de una hormona que ascendía el envejecimiento, IGF 1, también disminuyeron considerablemente en los roedores que estaban en una dieta baja en calorías. Los roedores que estaban en un riesgo más alto para la enfermedad relativa a la edad también tenían niveles más inferiores del azúcar y de colesterol de sangre después de recibir una dieta que incluyó el ayuno intermitente.

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Last Updated: Nov 21, 2018

Susha Cheriyedath

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Susha Cheriyedath

Susha has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree in Chemistry and Master of Science (M.Sc) degree in Biochemistry from the University of Calicut, India. She always had a keen interest in medical and health science. As part of her masters degree, she specialized in Biochemistry, with an emphasis on Microbiology, Physiology, Biotechnology, and Nutrition. In her spare time, she loves to cook up a storm in the kitchen with her super-messy baking experiments.

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