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La importancia de la fibra dietética

La fibra dietética es un componente esencial de una dieta sana. Se define mientras que las composiciones de la instalación que resisten la digestión por la tripa humana, pero experimentan la fermentación completa o parcial por microbiota de la tripa.

Haber: Marilyn barbone/Shutterstock.com

Subsidios por enfermedad de la fibra

Las buenas fuentes de la fibra dietética incluyen granos, las frutas y verduras, así como las tuercas y las legumbres enteros. La fibra en comida se ha mostrado para reducir el riesgo de diversas dolencias. Las ventajas sugeridas de la fibra en cada condición se contornean abajo.

Cáncer de pecho

Según algunos investigadores, este riesgo se cree para ser bajado por una admisión temprana de la alta fibra dietética, de la niñez con adolescencia y en vida adulta temprana, pero comenzar tal dieta en vida adulta no se conecta a la misma ventaja. La admisión de las frutas y verduras parece consultar un de alto nivel de la protección en este caso.

Tipo - diabetes 2

Una alta dieta de la fibra corta el riesgo de diabetes por la mitad reduciendo altos picos en azúcar de sangre. El índice glycemic de comidas fibra-ricas es inferior, porque causan solamente una pequeña subida en (después de introducir) el nivel de azúcar de sangre de sobremesa, y así una reducción en la necesidad de la producción de la insulina. Esto pasa sin la reserva pancreática de la célula.

La fibra también aumenta la sensibilidad de la insulina de los tejidos glucosa-que utilizan el periférico, tales como músculo esquelético, hígado, y tejido graso. La insulina asciende la absorción temprana de la glucosa por las células de estos tejidos y por lo tanto lleva a la normalización del azúcar de sangre pronto después de comer una comida. Algunos estudios han mostrado que agregar 12g de la fibra a la dieta diaria se puede conectar el 22% a bajar del riesgo de la diabetes.

Estos estudios han mostrado que el este encontrar celebra bueno para todas las edades y diversos alcances del índice de masa corporal (BMI), así como para el estado de la actividad física, de fumar, del consumo del alcohol, de la ingestión gorda y de antecedentes familiares de la diabetes.

Una adición importante a nuestro conocimiento en este campo es la necesidad de la fibra insoluble, y especialmente ésa obtenida de los granos enteros, tuercas y semillas, bastante que lo detectada de la fruta y verdura, con independencia de la admisión dietética total de la fibra. Una vez más esto puede ser porque la fibra dietética insoluble da lugar a un tránsito intestinal más rápido, que reduce la amortiguación de hidratos de carbono digeridos.

La fibra creciente del cereal también perfecciona sensibilidad de la insulina por el 8%, aumentando la absorción periférica de la glucosa, vía la secreción de una substancia llamada el polipéptido insulintropic glucosa-relacionado (GIP) inmediatamente después de la admisión de la fibra insoluble.

La GIP aumenta niveles de la insulina en respuesta a una comida. También causa la reducción del apetito y la saciedad creciente, reduciendo la admisión total de la energía. La fibra dietética es también relativamente rica en el magnesio, la deficiencia cuyo es común en diabetes y reduce la actividad de la cinasa importante de la tirosina de la enzima en el receptor de la insulina, que puede contribuir a la resistencia a la insulina.

Enfermedad diverticular del colon

Ésta es una condición inflamatoria del trecho más inferior del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO, que está lo más común posible - visto en la población mayor. Se cree que tener fibra insoluble adecuada en la dieta corta este riesgo por el hasta 40%.

Hiperlipidemia o alto colesterol de la sangre

Una alta dieta de la fibra se ha mostrado para reducir los niveles de colesterol de la sangre.

Ventajas alimenticias

La fibra dietética, en su estado natural, se asocia a muchos phytochemicals, tales como polifenoles de la instalación, los isoflavonas y los flavonoides, los lignans y los carotenoides, así como a las vitaminas y a los minerales, como por ejemplo en la capa de la aleurona de granos del trigo. Esto puede explicar porqué la fruta, las verduras, los granos enteros y las tuercas tienen un efecto beneficioso sobre tan muchas condiciones de salud.

Síndrome metabólico

Las altas dietas de la fibra podrían desempeñar un papel crucial en bajar el riesgo de síndrome metabólico, que incluye hyperinsulinemia, hiperglucemia, niveles inferiores de HDL, obesidad o gordo, y de hipertensión. El síndrome metabólico es un factor de alto riesgo sabido para la enfermedad cardíaca y la diabetes.

Obesidad

Un BMI excesivo se asocia al riesgo creciente de tipo - 2 diabetes, enfermedad cardíaca, cánceres y osteoartritis. Su tratamiento está estrechamente vinculado a limitar la admisión de la energía. La fibra dietética desempeña un papel enorme en este aspecto, porque produce una sensación de la saciedad y guarda así a la persona el aserrar al hilo por completo por un tiempo más largo, de tal modo reduciendo la admisión total de la caloría.

Un estudio denunció una baja media sobre de 4,4 libras, sobre todo de grasas de cuerpo, cuando la fibra dietética fue aumentada en 8g para cada 1000 calorías. El aspecto más importante era que esta baja no dependió de la ingestión dietética de la línea de fondo de la energía o de la fibra, del nivel de actividad física o de la edad. Otros estudios muestran que para cada 20g adicional de la admisión del salvado por día, el peso fue hacia abajo por 0,8 libras, y para cada aumento 40g en granos enteros, el avance de peso fue bajado por 1,1 libras.

Esto es debido a la producción glucagón-como del péptido 1 (GLP-1) y del péptido YY de la fermentación de la fibra por los microbios de la tripa. Ambos producen la sensación de la saciedad. Otra explicación es el consumo de grasa reducido con la fibra dietética creciente. La tercera razón puede ser el bajar de la energía metabolizable total en la dieta. Esto refiere a la energía total de la comida sin la baja de la energía en heces, orina y los gases combustibles, que la baja aumenta con el porcentaje de la fibra dietética total.

Una advertencia importante aquí es el efecto sinérgico de la fibra soluble sobre energía metabolizable cuando la dieta es alta en grasa. Esto puede ser porque la fibra soluble soporta la proliferación creciente de las bacterias de la tripa, que a su vez fermenta los ácidos grasos de cadena corta (SCFA) en la dieta, aumentando su amortiguación de la utilización y de energía.

La substancia gomosa formada por la disolución de la fibra soluble en agua puede también demorar tránsito intestinal y dar un plazo de mayor hora para la digestión y la amortiguación de la energía, aunque se discute este efecto. Sin embargo, la fibra insoluble reduce la digestión de la energía acelerando el pasaje de la comida a través de la tripa.

La importancia de esto que encuentra miente en el tipo de fibra, que se debe complementar para optimizar baja de peso en diversas dietas. La fibra insoluble es mejor en reducir energía metabolizable cuando en un de alto grado en grasas o se recomienda la dieta media, mientras que en una dieta baja en grasa, cualquier tipo de fibra.

Estreñimiento

Éste es uno de los síntomas mas comunes relacionados con la tripa en los E.E.U.U. y es causada en gran parte por un alto de la dieta en animal y bajo en comidas instalación-basadas. La fibra del salvado del trigo y de la avena es la más efectiva en producir taburetes regulares suaves, aún más que las frutas y verduras. Esto también previene la reunión o el stasis de toxinas en el lumen de la tripa, que se cree ser conectado a la oncogénesis intestinal.

Conclusión

Es muy importante investigar más lejos cuánto y qué tipo de fibra dietética ayudará para controlar metabolismo de la glucosa en diabéticos diagnosticados, pre-diabéticos y otras poblaciones en peligro, en base de los efectos favorables observados de la fibra sobre metabolismo de la glucosa en gente sana.

Incluyendo los granos enteros, legumbres, tuercas y semillas, así como una variedad de otras frutas y verduras estacionales, en la dieta, además de substituirlos para los productos animales tres o más cronometra una semana, es probables traer alrededor de un ordenador principal de cambios metabólicos beneficiosos en la carrocería.

Fuentes:

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Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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