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Que acontece ao corpo quando nós fazemos dieta?

O corpo começa responder às mudanças dietéticas saudáveis assim que forem feitos. Isto pode ser vantajoso, porque uma dieta pode então eventualmente reduzir o risco de obesidade, de diabetes e de doença cardíaca, assim como melhora o sentido total de uma pessoa do bem estar.

Homem de negócios que come a salada saudável

Controle do nível da glicemia

Comer hidratos de carbono aumenta o nível do açúcar no sangue, mas a extensão desta elevação depende do deslocamento predeterminado glycemic de um alimento. O deslocamento predeterminado glycemic é um sistema de classificação, com base em uma contagem de 1 a 100, que determina o efeito de um alimento em níveis do açúcar no sangue.

Os alimentos com um deslocamento predeterminado glycemic alto são divididos rapidamente, conduzindo aos fortes aumento no açúcar no sangue, seguido por quedas bruscas. As flutuações afiadas no nível do açúcar no sangue podem aumentar o risco de diabetes, de obesidade e de doença cardíaca. Segue que isso evitar tais alimentos com um deslocamento predeterminado glycemic alto tal como refrescos, doces e o pão branco pode abaixar estes riscos.

Assegurar um nível constante do açúcar no sangue optando para alimentos com um baixo deslocamento predeterminado glycemic sustenta os níveis de energia do corpo. O ponto afiado no açúcar no sangue e a queda brusca que segue é evitado e os níveis de energia são sustentados. Um nível constante de glicemia pode igualmente provar benéfico, desde um açúcar no sangue abaixado, qual seja comum após um ponto, pode interromper a capacidade para concentrar-se e aprender.

Café e cortisol

Reduzir na lata de café reduz o nível de “do cortisol da hormona esforço” no corpo. Um nível alto do cortisol pode diminuir a capacidade de uma pessoa para controlar a pressão e pode igualmente ser prejudicial ao sistema imunitário. A cafeína aumenta estes efeitos adversos da hormona e reduzir a entrada do café pode imediatamente ajudar a limitar os efeitos adversos do cortisol.

Limitação severa da caloria

Separe a limitação da caloria impede a perda de peso um pouco do que ajudando a lhe, desde que impede o corpo da gordura de queimadura eficazmente. O corpo comporta-se como se está sendo esfomeado, como um mecanismo de defesa, e se torna altamente eficiente em usar a energia disponível a ele. Começa proteger todas as lojas da gordura e deriva a energia do músculo e do tecido magro pelo contrário. Isto conduz à perda do músculo e, conseqüentemente, a um metabolismo mais baixo, de modo que menos calorias sejam necessários. Este metabolismo abaixado, por sua vez, retarda a perda de peso para baixo.

A taxa metabólica é afectada pelo grau de massa do músculo - a taxa metabólica é mais alta naquelas com mais massa do músculo. O músculo queima muito mais calorias do que a gordura faz e o músculo perdedor reduz conseqüentemente a taxa metabólica e o número de calorias queimadas.

É importante que os povos mantêm uma taxa metabólica saudável, particularmente quando estão fazendo dieta, e esta exige-os à dieta e ao exercício apreciàvel. Força-aumentando exercícios seja particularmente eficaz na massa crescente do músculo. Para cada libra adicional de músculo que uma pessoa se torna, o corpo queima acima aproximadamente 50 mais calorias cada dia.

Para evitar uma gota insalubre na taxa metabólica, os peritos recomendam geralmente a entrada da caloria são restringidos nunca menos de 1.000 a 1.200 calorias pelo dia.

Fontes

  1. http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/07/23/the-instant-effects-of-diet-and-exercise
  2. http://www.weightlossresources.co.uk/calories/burning_calories/starvation.htm

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Last Updated: Feb 26, 2019

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally first developed an interest in medical communications when she took on the role of Journal Development Editor for BioMed Central (BMC), after having graduated with a degree in biomedical science from Greenwich University.

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