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Queest-ce que je devrais manger pendant la ménopause ?

Saut à :

Toutes les femmes remarqueront la ménopause, la fin de leurs années reproductrices. Pendant cette phase, les femmes remarquent beaucoup de modifications de fuselage, et il est important de déterminer quel type de régime est approprié pour elles à ce temps dans leur durée.

Quelle est ménopause ?

La ménopause est un procédé biologique naturel qui se produit dans la durée d'une femme. Elle marque la fin des règles et la fertilité permanentes, et pour la plupart des femmes se produit une fois que 12 mois ont réussi depuis la dernière période menstruelle. Pendant la ménopause, le fuselage produit moins hormones femelles - oestrogène et progestérone.

La ménopause se produit chez les femmes dans leur 40s et 50s mais peut se produire aux âges plus jeune en raison des actes médicaux qui enlèvent les ovaires, des traitements contre le cancer comme la radiothérapie et la chimiothérapie visant l'endroit pelvien, et des antécédents familiaux de la ménopause précoce.

Étapes et symptômes de la ménopause. Crédit d
Étapes et symptômes de la ménopause. Crédit d'image : Double cerveau/Shutterstock

Les signes et les symptômes de la ménopause peuvent se produire des années avant la dernière période menstruelle dans une pré-ménopause appelée de phase. les sympt40mes de Pré-ménopause comprennent des règles irrégulières, bouffées de chaleur, frissons, sécheresse vaginale, modifications d'humeur, nuit sue, les problèmes de configuration de sommeil, la peau sèche, le cheveu amincissant, la perte de réplétion de sein, le métabolisme ralenti, et le gain de poids.

Changements hormonaux

Chaque femme remarque la ménopause différemment. Dans quelques femmes, elles peuvent la remarquer plus tôt que d'autres. En outre, quand ils atteignent leurs étapes premenopausal et ménopausées, ils peuvent avoir des modifications matérielles qui peuvent affecter leur santé et bien-être généraux.

Pendant que les femmes vieillissent, les ovaires vieillissent et la production de hormones est réduite. Comme résultat, la folliculostimuline et l'hormone luteinizing peuvent plus efficacement ne régler les niveaux de la progestérone, de l'oestrogène, et de la testostérone. Par conséquent, il y a une diminution graduelle des taux d'oestrogène dans le fuselage pendant la ménopause, qui peut affecter la santé.

Les taux d'oestrogène commencent à se baisser pendant le premenopause. Comme hormone femelle primaire, les travaux d'oestrogène à côté d'introduire l'accroissement de l'organe reproducteur femelle, de mettre à jour l'humidité du vagin et l'élasticité, et de l'aide maintiennent le vagin bien fourni avec du sang. Pendant la ménopause, due aux taux d'oestrogène décroissants, femmes peut remarquer la sécheresse vaginale et la libido diminuée.

Ménopause et régime

L'obésité est un problème de santé global qui affecte toutes les tranches d'âge. On le voit également parmi des femmes ménopausées. À cause des changements hormonaux dans le fuselage, les femmes ménopausées sont pour remarquer le gain de poids et pour devenir de poids excessif ou obèses. Avec ce risque accru de l'obésité, vient un plus gros risque pour cardiovasculaire et la maladie métabolique. La gestion du poids joue, pour cette raison, un rôle pivot en réduisant ces risques.

La gestion du poids est essentielle et devrait concerner pharmacologique, chirurgical, et le traitement diététique, selon les besoins du patient.

Des préoccupations de santé chez les femmes ménopausées sont principalement associées au déficit d'oestrogène, y compris des sympt40mes vaso-moteurs, problèmes sexuels, maladies cardio-vasculaires, ostéoporose, malignité oestrogène-sensible, et atrophie urogénitale, notamment. Cependant, les la plupart des risques importants liés à la ménopause sont hypertension et infarctus du myocarde aigu. Avec traiter les changements hormonaux chez les femmes ménopausées, il est également important d'encourager la plus grande activité matérielle, la consommation d'une alimentation équilibrée, et la modification de toutes les pratiques en matière nuisibles de mode de vie.

Recommandations de nourriture pour des femmes ménopausées          

Une alimentation équilibrée devrait répondre à tous les besoins nutritionnels dans une proportion et une valeur adaptées. En outre, quelques études recommandent ces derniers pour détendre quelques symptômes de la ménopause, tels que la densité osseuse, les problèmes de sommeil, et les bouffées de chaleur inférieurs. Voici les recommandations de nourriture pour des femmes ménopausées.

Produits laitiers

Les taux d'oestrogène réduits peuvent augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures chez les femmes ménopausées. Les produits laitiers comportants, qui sont riche en calcium, vitamines D et K, magnésium, phosphore, et potassium, peuvent aider à amplifier la santé d'os. Les produits laitiers recommandés sont le lait à faible teneur en matière grasse, fromage, et yaourt. Ceux qui ne peuvent pas assimiler la laiterie devraient rechercher des nourritures enrichies avec du calcium (tel que le jus d'orange) ou ceux qui contiennent naturellement le calcium (tel que des amandes).

Fruits et légumes

Comme dans n'importe quel régime, manger des fruits et légumes peut aider à introduire la santé optima. Des fruits et légumes sont bourrés avec les vitamines et les minerais essentiels, les antioxydants, et la fibre. Selon les recommandations diététiques américaines, environ la moitié de la plaque devrait être rempli de fruits et légumes.

Pour les femmes postmenopausal, les légumes crucifères peuvent être utiles. Par exemple, manger du brocoli peut aider à diminuer un type d'oestrogène lié au cancer du sein, tout en augmentant le type d'oestrogène que les aides protègent contre la maladie.

Les femmes ménopausées peuvent également tirer bénéfice de manger des baies, comme des mûres et des myrtilles, pour aider à réduire la pression sanguine.

Crédit d
Crédit d'image : Oksana Valiukevic/Shutterstock

Liquides

L'eau potable est indispensable pendant la ménopause. La sécheresse vaginale et la peau sèche dues aux taux d'oestrogène bas sont particulières, et les quantités adéquates potables de l'eau, environ 8 à 10 glaces par jour, peuvent aider à mettre à jour l'humidité de la peau. Une femme n'a pas besoin d'obtenir toute l'eau du boire, car la nourriture, particulièrement plantes, contiennent d'un grand nombre d'eau aussi bien. En outre, l'eau potable réduit enfler dû aux changements hormonaux

Grains entiers

Pour finir, les grains entiers sont essentiels pendant la ménopause, y compris l'orge, le quinoa, la farine d'avoine, et les riz bruns. Ces produits alimentaires fournissent des vitamines de B pour amplifier l'énergie, pour introduire la santé digestive, et pour manager la tension

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Last Updated: Mar 10, 2020

Angela Betsaida B. Laguipo

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Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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