Attenzione: questa pagina è una traduzione automatica di questa pagina originariamente in lingua inglese. Si prega di notare in quanto le traduzioni sono generate da macchine, non tutte le traduzioni saranno perfetti. Questo sito web e le sue pagine web sono destinati ad essere letto in inglese. Ogni traduzione del sito e le sue pagine web possono essere imprecise e inesatte, in tutto o in parte. Questa traduzione è fornita per comodità.

Che cosa dovrei mangiare durante la menopausa?

Salto a:

Tutte le donne avvertiranno la menopausa, la conclusione dei loro anni riproduttivi. Durante questa fase, le donne avvertono molti cambiamenti dell'organismo ed è importante determinare che tipo di dieta è appropriata per loro a questo tempo nella loro vita.

Che cosa è menopausa?

La menopausa è un trattamento biologico naturale che si presenta nella vita di una donna. Traccia la conclusione permanente della mestruazione e della fertilità e per la maggior parte delle donne si presenta una volta che 12 mesi sono passato dall'ultimo periodo mestruale. Durante la menopausa, l'organismo produce meno ormoni femminili - estrogeno e progesterone.

La menopausa accade in donne nel loro 40s e 50s ma può accadere alle età più giovani come conseguenza delle procedure mediche che eliminano le ovaie, i trattamenti del cancro come radiazione e la chemioterapia che mira all'area pelvica e della storia della famiglia di menopausa in anticipo.

Fasi e sintomi di menopausa. Credito di immagine: Doppio cervello/Shutterstock
Fasi e sintomi di menopausa. Credito di immagine: Doppio cervello/Shutterstock

I segni ed i sintomi di menopausa possono accadere anni prima di ultimo periodo mestruale in una fase chiamata pre-menopausa. i sintomi della Pre-menopausa includono le mestruazioni irregolari, le vampate di calore, i freddi, la siccità vaginale, i cambiamenti dell'umore, notte suda, problemi del reticolo di sonno, interfaccia asciutta, capelli che si assottigliano, perdita di pienezza del petto, metabolismo rallentato e obesità.

Cambiamenti ormonali

Ogni donna avverte diversamente la menopausa. In alcune donne, possono sperimentarla più presto di altre. Inoltre, quando raggiungono le loro fasi premenopausal e della menopausa, possono avere cambiamenti fisici che possono pregiudicare la loro salubrità e benessere globali.

Mentre le donne si sviluppano più vecchie, le ovaie invecchiano e la produzione dell'ormone è diminuita. Di conseguenza, l'ormone follicolostimolante e l'ormone luteinizzante possono più non regolamentare efficientemente i livelli di progesterone, di estrogeno e di testoterone. Quindi, c'è una diminuzione graduale nei livelli dell'estrogeno nell'organismo durante la menopausa, che può pregiudicare la salubrità.

I livelli dell'estrogeno cominciano a diminuire durante il premenopause. Come l'ormone femminile primario, gli impianti dell'estrogeno promuovendo la crescita dell'organo riproduttivo femminile, mantenendo l'umidità della vagina e l'elasticità ed aiutando tengono la vagina fornita bene con sangue. Durante la menopausa, dovuto i livelli diminuenti dell'estrogeno, donne può avvertire la siccità vaginale e la libido in diminuzione.

Menopausa e dieta

L'obesità è un problema sanitario globale che pregiudica tutte le fasce d'età. Inoltre è veduto fra le donne della menopausa. A causa dei cambiamenti ormonali nell'organismo, le donne della menopausa sono più probabili avvertire l'obesità e diventare di peso eccessivo o obese. Con questo rischio aumentato di obesità, viene un elevato rischio per la malattia cardiovascolare e metabolica. Pesi la gestione, quindi, giochi un ruolo fondamentale nella diminuzione dei questi rischi.

La gestione del peso è essenziale e dovrebbe comprendere il trattamento farmacologico, chirurgico e dietetico, secondo i bisogni del paziente.

Le preoccupazioni di salubrità in donne della menopausa pricipalmente sono associate con la carenza dell'estrogeno, compreso i sintomi vasomotori, i problemi sessuali, malattie cardiovascolari, osteoporosi, malignità estrogeno-rispondente ed atrofia urogenitale, tra l'altro. Tuttavia, i rischi più significativi connessi con menopausa sono ipertensione ed infarto miocardico acuto. Con il trattamento dei cambiamenti ormonali in donne della menopausa, è egualmente importante incoraggiare l'attività fisica aumentata, il consumo di dieta ben equilibrata e la modifica di tutte le pratiche nocive di stile di vita.

Raccomandazioni dell'alimento per le donne della menopausa          

Una dieta ben equilibrata dovrebbe soddisfare tutti i fabbisogni alimentari in una proporzione ed in un importo adatti. Inoltre, alcuni studi raccomandano questi per alleviare alcuni sintomi di menopausa, quali densità ossea, i problemi di sonno e le vampate di calore bassi. Qui sono le raccomandazioni dell'alimento per le donne della menopausa.

Prodotti lattier-caseario

I livelli diminuiti dell'estrogeno possono aumentare il rischio di osteoporosi e di fratture in donne della menopausa. I prodotti lattier-caseario d'incorporazione, che sono ricchi in calcio, vitamine D e K, magnesio, fosforo e potassio, possono contribuire ad amplificare la salubrità dell'osso. I prodotti lattier-caseario raccomandati sono latte scremato, formaggio e yogurt. Coloro che non può digerire la latteria dovrebbero cercare gli alimenti fortificati con calcio (quale il succo di arancia) o quelli che contengono naturalmente il calcio (quali le mandorle).

Frutta e verdure

Come in tutta la dieta, mangiare le frutta e le verdure può contribuire a promuovere la salubrità ottimale. Le frutta e le verdure sono imballate con le vitamine e minerali essenziali, antiossidanti e fibra. Secondo le linee guida dietetiche americane, circa la metà della lastra grossa dovrebbe essere riempito di frutta e di verdure.

Per le donne postmenopausali, le verdure crocifere possono essere utili. Per esempio, mangiare i broccoli può contribuire a fare diminuire un tipo di estrogeno connesso con cancro al seno, mentre aumenta il tipo di estrogeno che le guide proteggono dalla malattia.

Le donne della menopausa possono anche trarre giovamento dal cibo delle bacche, come le more ed i mirtilli, per contribuire a diminuire la pressione sanguigna.

Credito di immagine: Oksana Valiukevic/Shutterstock
Credito di immagine: Oksana Valiukevic/Shutterstock

Liquidi

L'acqua potabile è vitale durante la menopausa. La siccità vaginale e l'interfaccia asciutta dovuto i bassi livelli dell'estrogeno sono tipiche e gli importi adeguati beventi dell'acqua, circa 8 - 10 vetri un il giorno, possono contribuire a mantenere l'umidità dell'interfaccia. Una donna non deve ottenere tutta l'acqua dal bere, poichè l'alimento, particolarmente piante, contiene un gran numero di acqua pure. Ancora, l'acqua potabile diminuisce bloating dovuto i cambiamenti ormonali

Interi granuli

Infine, gli interi granuli sono essenziali durante la menopausa, compreso orzo, la quinoa, la farina d'avena ed il riso sbramato. Questi prodotti alimentari forniscono le vitamine di B per amplificare l'energia, promuovere la salubrità digestiva e per gestire lo sforzo

Sorgente:

Further Reading

Last Updated: Mar 10, 2020

Angela Betsaida B. Laguipo

Written by

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Laguipo, Angela. (2020, March 10). Che cosa dovrei mangiare durante la menopausa?. News-Medical. Retrieved on January 24, 2021 from https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

  • MLA

    Laguipo, Angela. "Che cosa dovrei mangiare durante la menopausa?". News-Medical. 24 January 2021. <https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx>.

  • Chicago

    Laguipo, Angela. "Che cosa dovrei mangiare durante la menopausa?". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx. (accessed January 24, 2021).

  • Harvard

    Laguipo, Angela. 2020. Che cosa dovrei mangiare durante la menopausa?. News-Medical, viewed 24 January 2021, https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

Comments

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News Medical.