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Que devo eu comer durante a menopausa?

Faixa clara a:

Todas as mulheres experimentarão a menopausa, o fim de seus anos reprodutivos. Durante esta fase, as mulheres experimentam muitas mudanças do corpo, e é importante determinar que tipo de dieta é apropriado para elas neste tempo em sua vida.

Que é menopausa?

A menopausa é um processo biológico natural que ocorra na vida de uma mulher. Marca o fim permanente da menstruação e da fertilidade, e para a maioria de mulheres ocorre uma vez que 12 meses passaram desde o último período menstrual. Durante a menopausa, o corpo produz menos hormonas fêmeas - hormona estrogénica e progesterona.

A menopausa acontece nas mulheres em seus 40s e 50s mas pode ocorrer em umas idades mais adiantadas em conseqüência dos procedimentos médicos que removem os ovário, os tratamentos contra o cancro como a radiação e a quimioterapia que visa a área pélvica, e dos antecedentes familiares da menopausa adiantada.

Fases e sintomas da menopausa. Crédito de imagem: Cérebro dobro/Shutterstock
Fases e sintomas da menopausa. Crédito de imagem: Cérebro dobro/Shutterstock

Os sinais e os sintomas da menopausa podem acontecer anos antes do último período menstrual em uma fase chamada pre-menopausa. os sintomas de Pre-menopausa incluem menses irregulares, flashes quentes, frios, seca vaginal, mudanças do humor, noite suam, problemas do teste padrão de sono, pele seca, cabelo que diluem, perda de plenitude do peito, metabolismo retardado, e ganho de peso.

Mudanças hormonais

Cada mulher experimenta a menopausa diferentemente. Em algumas mulheres, podem experimentá-la mais cedo do que outro. Também, quando alcançam suas fases premenopausal e menopáusicas, podem ter as mudanças físicas que podem afectar seus saúde e bem estar totais.

Enquanto as mulheres crescem mais idosas, os ovário envelhecem e a produção da hormona é reduzida. Em conseqüência, a hormona deestimulação e a hormona luteinizing podem já não eficientemente regular os níveis de progesterona, de hormona estrogénica, e de testosterona. Daqui, há uma diminuição gradual em níveis da hormona estrogénica no corpo durante a menopausa, que pode afectar a saúde.

Os níveis da hormona estrogénica começam a diminuir durante o premenopause. Como a hormona fêmea preliminar, os trabalhos da hormona estrogénica promovendo o crescimento do órgão reprodutivo fêmea, mantendo a umidade da vagina e a elasticidade, e ajudando mantêm a vagina fornecida bem com o sangue. Durante a menopausa, devido aos níveis de diminuição da hormona estrogénica, mulheres pode experimentar a seca vaginal e a libido diminuída.

Menopausa e dieta

A obesidade é um problema de saúde global que afecte todos os grupos de idade. Igualmente vê-se entre mulheres menopáusicas. Devido às mudanças hormonais no corpo, as mulheres menopáusicas são mais prováveis experimentar o ganho de peso e tornar-se excessos de peso ou obesos. Com este risco aumentado de obesidade, vem um risco mais alto para a doença cardiovascular e metabólica. Torne mais pesada a gestão, conseqüentemente, jogos um papel essencial em reduzir estes riscos.

A gestão do peso é essencial e deve envolver o tratamento farmacológico, cirúrgico, e dietético, segundo as necessidades do paciente.

Os interesses da saúde em mulheres menopáusicas são associados principalmente com a deficiência da hormona estrogénica, incluindo sintomas vasomotor, problemas sexuais, doenças cardiovasculares, osteoporose, malignidade hormona-responsiva, e atrofia urogenital, entre outros. Contudo, os riscos os mais significativos associados com a menopausa são hipertensão e enfarte do miocárdio agudo. Junto com o tratamento das mudanças hormonais em mulheres menopáusicas, é igualmente importante incentivar a actividade física aumentada, o consumo de uma dieta bem equilibrada, e a alteração de todas as práticas prejudiciais do estilo de vida.

Recomendações do alimento para mulheres menopáusicas          

Uma dieta bem equilibrada deve cumprir todas as exigências nutritivas em uma proporção e em uma quantidade apropriadas. Também, alguns estudos recomendam estes aliviar alguns sintomas da menopausa, tal como a baixa densidade do osso, os problemas do sono, e flashes quentes. Estão aqui as recomendações do alimento para mulheres menopáusicas.

Produtos lácteos

Os níveis reduzidos da hormona estrogénica podem aumentar o risco de osteoporose e de fracturas em mulheres menopáusicas. Os produtos lácteos de incorporação, que são ricos no cálcio, nas vitaminas D e K, no magnésio, no fósforo, e no potássio, podem ajudar a impulsionar a saúde do osso. Os produtos lácteos recomendados são leite dietético, queijo, e iogurte. Aqueles que não podem digerir a leiteria devem procurar os alimentos fortificados com cálcio (tal como o sumo de laranja) ou os aqueles que contêm naturalmente o cálcio (tal como amêndoas).

Frutas e legumes

Como em toda a dieta, comer frutas e legumes pode ajudar a promover a saúde a melhor. As frutas e legumes são embaladas com vitaminas e minerais essenciais, antioxidantes, e fibra. De acordo com as directrizes dietéticas americanas, sobre a metade da placa deve ser enchido com as frutas e legumes.

Para mulheres pós-menopáusicos, os vegetais crucíferos podem ser úteis. Por exemplo, comer brócolos pode ajudar a diminuir um tipo de hormona estrogénica associado com o cancro da mama, ao aumentar o tipo de hormona estrogénica que as ajudas protegem contra a doença.

As mulheres menopáusicas podem igualmente tirar proveito de comer bagas, como amoras-pretas e mirtilos, para ajudar a reduzir a pressão sanguínea.

Crédito de imagem: Oksana Valiukevic/Shutterstock
Crédito de imagem: Oksana Valiukevic/Shutterstock

Líquidos

A água potável é vital durante a menopausa. A seca Vaginal e a pele seca devido aos baixos níveis da hormona estrogénica são típicas, e as quantidades adequadas bebendo de água, aproximadamente 8 a 10 vidros um o dia, podem ajudar a manter a umidade da pele. Uma mulher não precisa de obter toda a água de beber, porque o alimento, especialmente plantas, contem uma grande quantidade de água também. Além disso, a água potável reduz bloating devido às mudanças hormonais

Grões inteiras

Última, as grões inteiras são essenciais durante a menopausa, incluindo a cevada, o quinoa, a farinha de aveia, e o arroz integral. Estes alimentos fornecem vitaminas de B para impulsionar a energia, promover a saúde digestiva, e para controlar o esforço

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Last Updated: Mar 10, 2020

Angela Betsaida B. Laguipo

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Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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