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¿Qué debo comer durante menopausia?

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Todas las mujeres experimentarán la menopausia, el final de sus años reproductivos. Durante esta fase, las mujeres experimentan muchos cambios de la carrocería, y es importante determinar qué tipo de dieta es apropiado para ellos en este tiempo en su vida.

¿Cuál es menopausia?

La menopausia es un proceso biológico natural que ocurre en la vida de una mujer. Marca el final permanente de la menstruación y de la fertilidad, y para la mayoría de las mujeres ocurre una vez que 12 meses han pasado desde el período menstrual pasado. Durante menopausia, la carrocería produce menos hormonas femeninas - estrógeno y progesterona.

La menopausia suceso en mujeres en su 40s y 50s pero puede ocurrir en edades anteriores como resultado de los procedimientos médicos que quitan los ovarios, los tratamientos contra el cáncer como la radiación y la quimioterapia que apunta el área pélvica, y de los antecedentes familiares de la menopausia temprana.

Escenarios y síntomas de la menopausia. Haber de imagen: Cerebro doble/Shutterstock
Escenarios y síntomas de la menopausia. Haber de imagen: Cerebro doble/Shutterstock

Los signos y los síntomas de la menopausia pueden suceso los años antes del período menstrual pasado en una fase llamada pre-menopausia. los síntomas de la Pre-menopausia incluyen los menses irregulares, llamaradas calientes, moldes, sequedad vaginal, cambios del humor, noche reblandecen, los problemas de la configuración de sueño, piel seca, pelo que enrarece, baja de la plenitud del pecho, metabolismo reducido, y avance de peso.

Cambios hormonales

Cada mujer experimenta menopausia diferentemente. En algunas mujeres, pueden experimentarla anterior que otras. También, cuando alcanzan sus escenarios premenopausal y menopáusicos, pueden tener cambios físicos que puedan afectar a su salud y bienestar totales.

Mientras que las mujeres crecen más viejas, los ovarios envejecen y se reduce la producción de la hormona. Como consecuencia, la hormona folículo-estimulante y la hormona luteinizing pueden regular no más eficientemente los niveles de progesterona, de estrógeno, y de testosterona. Por lo tanto, hay una disminución gradual de niveles del estrógeno en la carrocería durante la menopausia, que puede afectar a salud.

Los niveles del estrógeno comienzan a disminuir durante premenopause. Como la hormona femenina primaria, los trabajos del estrógeno ascendiendo el incremento del órgano reproductivo femenino, manteniendo la humedad de la vagina y la elasticidad, y ayudando mantienen la vagina suministrada bien sangre. Durante la menopausia, debido a los niveles de disminución del estrógeno, mujeres puede experimentar sequedad vaginal y líbido disminuida.

Menopausia y dieta

La obesidad es un problema de salud global que afecta a todos los grupos de la misma edad. También se ve entre mujeres menopáusicas. Debido a cambios hormonales en la carrocería, las mujeres menopáusicas son más probables experimentar avance de peso y hacer gordas u obesas. Con este riesgo creciente de obesidad, viene un riesgo más alto para la enfermedad cardiovascular y metabólica. Cargue a la administración, por lo tanto, los juegos un papel fundamental en reducir estos riesgos.

La administración del peso es esencial y debe implicar el tratamiento farmacológico, quirúrgico, y dietético, dependiendo de las necesidades del paciente.

Las preocupaciones de la salud en mujeres menopáusicas se asocian principal a deficiencia del estrógeno, incluyendo los síntomas vasomotores, los problemas sexuales, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, malignidad estrógeno-responsiva, y atrofia urogenital, entre otros. Sin embargo, los riesgos más importantes asociados a menopausia son hipertensión e infarto del miocardio agudo. Junto con tratar los cambios hormonales en mujeres menopáusicas, es también importante animar actividad física creciente, el consumo de una dieta equilibrada, y la modificación de cualquier práctica perjudicial de la forma de vida.

Recomendaciones de la comida para las mujeres menopáusicas          

Una dieta equilibrada debe cumplir todos los requisitos alimenticios en una proporción y una cantidad convenientes. También, algunos estudios recomiendan éstos para relevar algunos síntomas de menopausia, tal como densidad inferior del hueso, problemas del sueño, y llamaradas calientes. Aquí están las recomendaciones de la comida para las mujeres menopáusicas.

Productos lácteos

Los niveles reducidos del estrógeno pueden aumentar el riesgo de osteoporosis y de fracturas en mujeres menopáusicas. Los productos lácteos de incorporación, que son ricos en calcio, las vitaminas D y K, el magnesio, el fósforo, y el potasio, pueden ayudar a reforzar salud del hueso. Los productos lácteos recomendados son leche baja en grasa, queso, y yogur. Los que no pueden digerir la lechería deben buscar las comidas fortificadas con calcio (tal como zumo de naranja) o ésas que contienen naturalmente el calcio (tal como almendras).

Frutas y verduras

Como en cualquier dieta, la consumición de las frutas y verduras puede ayudar a ascender salud óptima. Las frutas y verduras se cargan con las vitaminas y los minerales esenciales, los antioxidantes, y fibra. Según las pautas dietéticas americanas, sobre la mitad de la placa debe ser llenado de las frutas y verduras.

Para las mujeres posmenopáusicas, las verduras crucíferas pueden ser útiles. Por ejemplo, la consumición del bróculi puede ayudar a disminuir un tipo de estrógeno asociado al cáncer de pecho, mientras que aumenta el tipo de estrógeno que las ayudas protegen contra la enfermedad.

Las mujeres menopáusicas pueden también beneficiarse de comer bayas, como las zarzamoras y los arándanos, para ayudar a reducir la presión arterial.

Haber de imagen: Oksana Valiukevic/Shutterstock
Haber de imagen: Oksana Valiukevic/Shutterstock

Líquidos

El agua potable es vital durante menopausia. La sequedad vaginal y la piel seca debido a los niveles inferiores del estrógeno son típicas, y las cantidades adecuadas de consumición de agua, cerca de 8 a 10 cristales al día, pueden ayudar a mantener la humedad de la piel. Una mujer no necesita obtener toda la agua de la consumición, pues la comida, especialmente instalaciones, contiene una gran cantidad de agua también. Además, el agua potable reduce hinchar debido a los cambios hormonales

Granos enteros

Pasado, los granos enteros son esenciales durante menopausia, incluyendo cebada, la quinoa, la harina de avena, y el arroz moreno. Estos alimentos ofrecen las vitaminas de B para reforzar energía, para ascender salud digestiva, y para manejar la tensión

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Last Updated: Mar 10, 2020

Angela Betsaida B. Laguipo

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Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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