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Quelle est créatine ?

Saut à

La créatine (acide acétique de methylguanidine) est une molécule naturelle dérivée des acides aminés qui est principalement enregistrée dans le muscle squelettique. La créatinine est également trouvée dans le foie, le pancréas, les testicules et les reins, bien qu'en quantité beaucoup plus petite.

Une fois combiné avec du phosphate pour former le phosphate de phosphocréatine ou de créatine, elle sert de source d'énergie facilement disponible. Elle est type enregistrée à une concentration de poids à sec de 100-150 mmol/kg de muscle sous les formes libres et phosphorylées.

La créatine est également trouvée dans les sources alimentaires de protéine, y compris le lait, la viande rouge et des fruits de mer, mais elle peut également être effectuée synthétiquement et est couramment vendue sous le nom de supplément diététique. L'admission moyenne de la créatine des sources nutritionnelles chez l'homme est approximativement un gramme par jour.

Les gens souvent prennent des suppléments oraux de créatine à la masse musculaire d'augmentation, réduisent la fatigue musculaire et pour améliorer l'examen médical ou la performance sportive. Les études indiquent que la créatine peut augmenter le rendement pendant des paquets d'impulsions courts d'exercice fort avec un effort maximal court tel que sprinter ou mettre hors jeu appuyer. Elle ne s'entretient pas aucun avantage de résistance dans l'exercice d'aérobic.

Quelques chercheurs spéculent que la supplémentation de créatine peut améliorer le rendement mental et aider à traiter la peau d'insuffisance cardiaque et de vieillissement.

Supplément de créatine - crédit d
Supplément de créatine - crédit d'image : Casimiro pinte/Shutterstock

Comment la créatine est-elle effectuée ?

La créatinine est principalement synthétisée dans le foie. Le transaminidase de glycine d'enzymes transfère un groupe d'amidine à partir de l'arginine à la glycine, pour donner l'acide guanidinoacetic. Cet acide est alors méthylé par la méthyltransférase de guanidinoacetate d'enzymes pour former la créatine.

La créatine est alors transportée par l'intermédiaire de dans l'appareil circulatoire aux dépôts, 95% dont soyez dans le muscle squelettique. Là, environ 60 à 70% de la créatinine est phosphorylé par l'adénosine triphosphate pour former la phosphocréatine, qui arrête la molécule de l'transport en travers de la membrane de plasma et la contient dans la cellule musculaire. Quand la créatine est ingérée par l'intermédiaire du régime, il est transporté de l'intestin aux dépôts appropriés.

Que la créatine fait-elle ?

La créatine est employée comme source d'énergie fondamentale dans des muscles, en particulier par les fibres squelettiques de tic rapide. Les muscles emploient l'ATP pendant l'exercice et le dérivé est adénosine^diphosphate (ADP). La créatine aide à compléter le niveau de l'ATP, car la forme phosphorylée fournit une source immédiate des groupes de grande énergie de phosphate qui sont captés par ADP pour reprendre l'ATP, servant de ce fait de tampon qui met à jour la production d'ATP.

Puisque la phosphocréatine est effectuée par la conversion de la créatine par ATP en premier lieu, une pénurie d'ATP ralentira la synthèse de la phosphocréatine. Pendant l'exercice de vigoureux-intensité, l'ATP : L'ADP diminue spectaculaire comme groupes de grande énergie de phosphate d'ATP sont épuisés. Ceci peut avoir comme conséquence l'échec de muscle pendant des paquets d'impulsions courts d'exercice anaérobie fort tels que la formation de force. Cependant, ADP de phosphorylates de créatine et convertis il de nouveau à l'ATP. Il est pour cette raison essentiel pour supporter un ATP : Rapport d'ADP qui retardera la fatigue musculaire et étend la durée que l'exercice à haute intensité peut être effectué.  

Suppléments de créatine

Beaucoup de gens qui pèsent le train conviendraient probablement que la créatine est l'un des suppléments nutritionnels les plus populaires que les enthousiastes peuvent prendre.  Le produit est vendu dans des mémoires de nutrition, sports fait des emplettes et même les épiceries et beaucoup de constructeurs s'assurent que le produit est procurable dans formes variées comprenant des liquides, des poudres, et des capsules.

De la recherche sur l'effet que la supplémentation orale de créatine a sur l'exercice propose qu'elle augmente de manière significative le niveau de la phosphocréatine dans les fibres glytolytiques de rapide-tic. Beaucoup de chercheurs conviennent qu'elle augmente la quantité de travail qui peut être faite dans les essais de la courte durée, exercice maximum d'effort.

Des régimes pas normaux de dosage ou de durée pour la supplémentation orale de créatine ont été universellement approuvés en circuit, mais beaucoup d'athlètes tendent à les employer pendant quelques mois à la fois, séparé par un mois dans l'intervalle. La meilleure voie d'employer les suppléments est de les prendre juste après l'exercice et en combination avec une boisson d'index de haut-glycémique.

La recherche sur les effets de la supplémentation orale de créatine parmi des enfants avec des syndromes créatine-métabolisants rares propose que les enfants avec le déficit de créatine puissent remarquer une certaine amélioration des sympt40mes.

Actuel, il n'y a pas assez encore de preuve de supporter l'utilisation de la supplémentation de créatine comme demande de règlement pour l'insuffisance cardiaque. Les études de préliminaire sur son choc sur le vieillissement cutané proposent que l'application quotidienne d'une crème créatine-contenante pendant six semaines puisse réduire la peau se froissant parmi les hommes. Une autre étude a indiqué qu'une crème contenant la créatine et l'acide folique peut améliorer la peau endommagée ou froissée du soleil.

Les gens avec de la créatine inférieure nivellent comme ceux qui suivent un végétalien ou le régime végétarien peut également bénéficier de prendre les suppléments.

De la recherche a fourni la preuve qu'une augmentation du tampon d'énergie de phosphocréatine en raison de la gestion de créatine peut s'entretenir des actions protectrices dans la maladie neurodegenerative. Dans un modèle de souris du type spinocerebellar 3 d'ataxie, la supplémentation de créatine a récupéré le reste et la coordination de moteur, ainsi qu'a remis le grammage de cerveau et l'astrogliosis d'atténuation (une augmentation anormale de numéro d'astrocyte).

Effets secondaires possibles

Les suppléments de créatine peuvent mener au gain de poids, à un haut niveau de créatine dans l'urine et/ou au sang et au dysfonctionnement de rein. Des suppléments de créatine ne devraient pas être pris par des gens avec une histoire de dysfonctionnement de rein. Moins d'effets secondaires classiques comprennent la dyspepsie, la déshydratation et les crampes musculaires.

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Last Updated: Sep 15, 2019

Sally Robertson

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Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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