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Che cosa è creatina?

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La creatina (acido acetico di methylguanidine) è una molecola naturale derivata dagli amminoacidi che soprattutto è memorizzata in muscolo scheletrico. La creatinina egualmente è trovata nel fegato, nel pancreas, nei testicoli e nei reni, sebbene in quantità molto più piccola.

Combinato una volta con fosfato per formare il fosfato della creatina o della fosfocreatina, servisce da fonte di energia disponibile facilmente. È memorizzata tipicamente ad una concentrazione di peso a secco di 100-150 mmol/kg del muscolo sia nei moduli liberi che fosforilati.

La creatina egualmente è trovata nelle fonti dell'alimento di proteine, compreso latte, carne rossa e determinati frutti di mare, ma può anche essere fatta sinteticamente e comunemente è venduta sotto il nome di supplemento dietetico. L'assunzione media di creatina dalle sorgenti nutrizionali in esseri umani è di circa un grammo al giorno.

La gente spesso cattura i supplementi orali della creatina alla massa del muscolo di aumento, diminuisce la fatica del muscolo e migliorare la prestazione fisica o atletica. Gli studi indicano che la creatina può aumentare la prestazione durante i burst di scarsità dell'esercizio intenso con breve sforzo massimo come sprinting o bench stampare. Non fa confer alcun vantaggio di resistenza nell'esercizio aerobico.

Alcuni ricercatori speculano che il completamento della creatina può migliorare la prestazione mentale e contribuire a trattare l'interfaccia di invecchiamento e dell'infarto.

Supplemento della creatina - credito di immagine: Casimiro pinta/Shutterstock
Supplemento della creatina - credito di immagine: Casimiro pinta/Shutterstock

Come la creatina è fatta?

La creatinina pricipalmente è sintetizzata nel fegato. Il transaminidase della glicina degli enzimi trasferisce un gruppo di amidine da arginina a glicina, per dare l'acido guanidinoacetic. Questo acido poi è metilato dal methyltransferase del guanidinoacetate degli enzimi per formare la creatina.

La creatina poi è portata tramite in apparato circolatorio ai siti di stoccaggio, 95% di cui sono nel muscolo scheletrico. Là, circa 60 - 70% della creatinina sono fosforilati dall'adenosintrifosfato formare la fosfocreatina, che ferma la molecola dal trasporto attraverso la membrana di plasma e la contiene all'interno della cella di muscolo. Quando la creatina è ingerita via la dieta, è portata dall'intestino ai siti di stoccaggio appropriati.

Che cosa la creatina fa?

La creatina è usata come fonte di energia di base in muscoli, specialmente dalle fibre scheletriche di strappo veloce. I muscoli utilizzano il trifosfato di adenosina durante l'esercizio ed il sottoprodotto è adenosindifosfato (ADP). La creatina contribuisce a riempire il trifosfato di adenosina, poichè il modulo fosforilato fornisce una sorgente immediata dei gruppi ad alta energia del fosfato che sono presi tramite l'ADP per riformare il trifosfato di adenosina, quindi servente da buffer che mantiene la produzione del trifosfato di adenosina.

Poiché la fosfocreatina è fatta con la conversione di creatina dal trifosfato di adenosina in primo luogo, una scarsità del trifosfato di adenosina rallenterà la sintesi di fosfocreatina. Durante l'esercizio di vigoroso-intensità, il trifosfato di adenosina: L'ADP diminuisce drammaticamente come i gruppi ad alta energia del fosfato dal trifosfato di adenosina è esaurito. Ciò può provocare l'errore del muscolo durante i burst di scarsità dell'esercizio anaerobico intenso quale addestramento di resistenza. Tuttavia, ADP dei phosphorylates della creatina e convertiti di nuovo al trifosfato di adenosina. È quindi cruciale per il sostenimento del trifosfato di adenosina: Rapporto di ADP che ritarderà la fatica del muscolo ed estende la durata che l'esercizio ad alta intensità può essere effettuato.  

Supplementi della creatina

Molta gente che pesa il treno probabilmente acconsentirebbe che la creatina è uno dei supplementi nutrizionali più popolari che gli entusiasti possono catturare.  Il prodotto è venduto nelle memorie di nutrizione, sport compera e perfino le drogherie e molti produttori assicurano che il prodotto sia disponibile in vari moduli compreso i liquidi, le polveri e le capsule.

Una certa ricerca sull'effetto che il completamento orale della creatina ha sull'esercizio suggerisce che aumenti significativamente il livello di fosfocreatina nelle fibre glicolitiche di rapido strappo. Molti ricercatori acconsentono che aumenta la quantità di lavoro che può essere fatta nelle prove di breve durata, esercizio massimo di sforzo.

I regimi non standard della durata o di dosaggio per il completamento orale della creatina sono stati acconsentiti universalmente sopra, ma molti atleti tendono ad usarli per alcuni mesi per volta, separato nel fratempo entro un mese. Il migliore modo usare i supplementi è di catturarli subito dopo dell'esercizio e congiuntamente ad una bevanda alto-glycemic di indice analitico.

La ricerca sugli effetti del completamento orale della creatina fra i bambini con le sindromi dimetabolismo rare suggerisce che i bambini con la carenza della creatina possano avvertire un certo miglioramento nei sintomi.

Corrente, non c' è ancora abbastanza prova per supportare l'uso del completamento della creatina come trattamento per infarto. Gli studi di preliminare sul suo impatto su invecchiamento dell'interfaccia suggeriscono che l'applicazione quotidiana di una crema creatina-contenente per sei settimane possa diminuire l'interfaccia che si corruga fra gli uomini. Un altro studio ha indicato che una crema che contiene la creatina e l'acido folico può migliorare l'interfaccia nociva o corrugata del sole.

La gente con creatina bassa livella come coloro che segue un vegano o la dieta vegetariana può anche trarre giovamento dalla cattura dei supplementi.

Una certa ricerca ha fornito la prova che un aumento nel buffer di energia della fosfocreatina come conseguenza dell'amministrazione della creatina può effetti confer protettivi nella malattia neurodegenerative. In un modello del mouse del tipo spinocerebellar 3 di atassia, il completamento della creatina ha recuperato il bilanciamento ed il coordinamento del motore come pure ha riparato il peso del cervello e astrogliosis attenuarsi (un aumento anormale nel numero del astrocyte).

Effetti secondari possibili

I supplementi della creatina possono piombo ad obesità, ad un ad alto livello di creatina nell'urina e/o ad un sangue e ad una disfunzione del rene. I supplementi della creatina non dovrebbero essere catturati dalla gente con una cronologia di disfunzione del rene. Gli effetti secondari meno comuni comprendono il ribaltamento di stomaco, la disidratazione e le grappe del muscolo.

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Last Updated: Sep 15, 2019

Sally Robertson

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Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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