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Que é creatina?

Faixa clara a

A creatina (ácido acético do methylguanidine) é uma molécula natural derivada dos ácidos aminados que seja armazenada primeiramente no músculo esqueletal. A creatinina é encontrada igualmente no fígado, no pâncreas, nos testículos e nos rins, embora em quantidades muito menores.

Combinado uma vez com o fosfato para formar o fosfato do phosphocreatine ou da creatina, serve como a fonte da prontamente - de energia disponível. É armazenada tipicamente em uma concentração de peso seco de 100-150 mmol/kg do músculo em formulários livres e phosphorylated.

A creatina é encontrada igualmente nas fontes do alimento de proteína, incluindo o leite, a carne vermelha e os certos mariscos, mas pode igualmente ser feita sintètica e é vendida geralmente como o suplemento dietético. A entrada média da creatina das fontes nutritivas nos seres humanos é aproximadamente um relvado pelo dia.

Os povos frequentemente tomam suplementos orais à creatina à massa do músculo do aumento, reduzem a fadiga do músculo e para aumentar o desempenho físico ou atlético. Os estudos indicam que a creatina pode aumentar o desempenho durante explosões curtos do exercício intenso com um esforço máximo curto tal como correr ou bench a pressão. Não faz confer nenhum benefício da resistência no exercício aeróbio.

Alguns pesquisadores especulam que o suplemento da creatina pode melhorar o desempenho mental e o ajudar a tratar a pele da parada cardíaca e do envelhecimento.

Suplemento à creatina - crédito de imagem: Casimiro pinta/Shutterstock
Suplemento à creatina - crédito de imagem: Casimiro pinta/Shutterstock

Como a creatina é feita?

A creatinina é sintetizada principalmente no fígado. O transaminidase da glicina da enzima transfere um grupo do amidine da arginina à glicina, para dar o ácido guanidinoacetic. Este ácido é misturado então pelo methyltransferase do guanidinoacetate da enzima para formar a creatina.

A creatina é levada então através no sistema circulatório aos locais de armazenamento, 95% de que esteja no músculo esqueletal. Lá, aproximadamente 60 a 70% da creatinina são phosphorylated pelo triphosphate de adenosina formar o phosphocreatine, que para a molécula do transporte através da membrana de plasma e a contem dentro da pilha de músculo. Quando a creatina é ingerida através da dieta, está levada do intestino aos locais de armazenamento apropriados.

Que a creatina faz?

A creatina é usada como uma fonte de energia básica nos músculos, particularmente por fibras esqueletais da contracção muscular rápida. Os músculos usam o ATP durante o exercício e o subproduto é diphosphate de adenosina (ADP). A creatina ajuda a reabastecer o ATP, como o formulário phosphorylated fornece uma fonte imediata de grupos alta-tensão do fosfato que estão pegarados pelo ADP para reformar o ATP, servindo desse modo como um amortecedor que mantenha a produção do ATP.

Desde que o phosphocreatine é feito com a conversão da creatina pelo ATP no primeiro lugar, uma falta do ATP retardará a síntese do phosphocreatine. Durante o exercício da vigoroso-intensidade, o ATP: O ADP diminui dramàtica como os grupos alta-tensão do fosfato do ATP é usado acima. Isto pode conduzir à falha do músculo durante explosões curtos do exercício anaeróbico intenso tais como o treinamento da força. Contudo, ADP dos phosphorylates da creatina e conversos ele de volta ao ATP. É conseqüentemente crucial para sustentar um ATP: Relação do ADP que atrasará a fadiga do músculo e estende a duração que o exercício da alta intensidade pode ser realizado.  

Suplementos à creatina

Muitos povos que tornam mais pesado o comboio concordariam provavelmente que a creatina é um dos suplementos nutritivos os mais populares que os entusiastas podem tomar.  O produto é vendido em lojas da nutrição, esportes compra e mesmo as mercearias e muitos fabricantes asseguram-se de que o produto esteja disponível nos vários formulários que incluem líquidos, pós, e cápsulas.

Alguma pesquisa no efeito que o suplemento oral da creatina tem no exercício sugere que aumente significativamente o nível de phosphocreatine em fibras glycolytic da rápido-contracção muscular. Muitos pesquisadores concordam que aumenta a quantidade de trabalho que pode ser feita nas experimentações da duração curto, exercício máximo do esforço.

Os regimes não padrão da dose ou da duração para o suplemento oral da creatina foram concordados universal sobre, mas muitos atletas tendem a usá-los por alguns meses de cada vez, separado em um mês in-between. A melhor maneira de usar os suplementos é tomá-los imediatamente depois do exercício e em combinação com uma bebida alto-glycemic do deslocamento predeterminado.

A pesquisa nos efeitos do suplemento oral da creatina entre crianças com síndromes demetabolismo raras sugere que as crianças com deficiência da creatina possam experimentar alguma melhoria nos sintomas.

Actualmente, não há ainda bastante evidência para apoiar o uso do suplemento da creatina como um tratamento para a parada cardíaca. Os estudos da preliminar em seu impacto no envelhecimento da pele sugerem que a aplicação diária de um creme decontenção por seis semanas possa reduzir a pele que se enruga entre homens. Um outro estudo indicou que um creme que contem a creatina e o ácido fólico pode melhorar a pele danificada ou enrugada do sol.

O pessoa com baixa creatina nivela como aqueles que seguem um vegetariano ou dieta do vegetariano pode igualmente tirar proveito de tomar os suplementos.

Alguma pesquisa forneceu a evidência que um aumento no amortecedor da energia do phosphocreatine em conseqüência da administração da creatina pode efeitos confer protectores na doença neurodegenerative. Em um modelo do rato do tipo spinocerebellar 3 da ataxia, o suplemento da creatina recuperou o balanço e a coordenação do motor, assim como restaurou o peso do cérebro e o astrogliosis do abrandamento (um aumento anormal no número do astrocyte).

Efeitos secundários possíveis

Os suplementos à creatina podem conduzir ao ganho de peso, a um nível elevado de creatina na urina e/ou ao sangue e à deficiência orgânica do rim. Os suplementos à creatina não devem ser tomados por povos com uma história da deficiência orgânica do rim. Os efeitos secundários menos comuns incluem a virada de estômago, a desidratação e os grampos do músculo.

Fontes

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Last Updated: Sep 15, 2019

Sally Robertson

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Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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