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¿Cuál es creatina?

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La creatina (ácido acético del methylguanidine) es una molécula natural derivada de los aminoácidos que se salva sobre todo en músculo esquelético. La creatinina también se encuentra en el hígado, el páncreas, los testículos y los riñones, aunque en cantidades mucho más pequeñas.

Combinado una vez con el fosfato para formar el fosfato de la fosfocreatina o de la creatina, sirve como fuente de energía fácilmente disponible. Se salva típicamente en una concentración de peso seco de 100-150 mmol/kg del músculo en formas libres y phosphorylated.

La creatina también se encuentra en fuentes de la comida de la proteína, incluyendo la leche, la carne roja y algunos mariscos, pero puede también ser hecha sintetizadamente y se vende común como suplemento dietético. La admisión media de la creatina de fuentes alimenticias en seres humanos es aproximadamente un gramo por día.

La gente lleva suplementos orales de la creatina la masa del músculo del aumento, reduce a menudo fatiga del músculo y aumentar funcionamiento físico o atlético. Los estudios indican que la creatina puede aumentar funcionamiento durante explosiones cortas del ejercicio intenso con un esfuerzo máximo corto tal como esprintar o bench prensar. No consulta ninguna ventaja de la autonomía en ejercicio aeróbico.

Algunos investigadores especulan que la suplementación de la creatina puede perfeccionar funcionamiento mental y ayudar a tratar la piel del paro cardíaco y del envejecimiento.

Suplemento de la creatina - haber de imagen: Casimiro pinta/Shutterstock
Suplemento de la creatina - haber de imagen: Casimiro pinta/Shutterstock

¿Cómo se hace la creatina?

La creatinina se sintetiza principal en el hígado. El transaminidase de la glicocola de la enzima transfiere a un grupo del amidine de la arginina a la glicocola, para dar el ácido guanidinoacetic. Este ácido entonces es desnaturalizado por el methyltransferase del guanidinoacetate de la enzima para formar la creatina.

La creatina entonces se lleva vía en el sistema circulatorio a los sitios de almacenamiento, el 95% cuyo esté en el músculo esquelético. Allí, cerca de 60 al 70% de la creatinina es phosphorylated por el trifosfato de adenosina formar la fosfocreatina, que para la molécula de ser transportado a través de la membrana de plasma y la contiene dentro de la célula muscular. Cuando la creatina se injiere vía la dieta, se lleva del intestino a los sitios de almacenamiento apropiados.

¿Qué la creatina hace?

La creatina es utilizada como fuente de energía básica en músculos, determinado por las fibras esqueléticas de la contracción nerviosa rápida. Los músculos utilizan el ATP durante ejercicio y el subproducto es difosfato de adenosina (ADP). La creatina ayuda a llenar el ATP, como la forma phosphorylated ofrece una fuente inmediata de los grupos de alta energía del fosfato que son tomados por el ADP para reformar el ATP, de tal modo sirviendo como almacenador intermedio que mantenga la producción del ATP.

Puesto que la fosfocreatina es hecha con la conversión de la creatina por el ATP en el primer lugar, una escasez de ATP reducirá la síntesis de la fosfocreatina. Durante ejercicio de la vigoroso-intensidad, el ATP: Se consume el ADP disminuye dramáticamente como los grupos de alta energía del fosfato del ATP. Esto puede dar lugar a falla del músculo durante explosiones cortas del ejercicio anaeróbico intenso tales como entrenamiento de la fuerza. Sin embargo, ADP de los fosforilatos de la creatina y convertidos él de nuevo al ATP. Es por lo tanto crucial para sostener un ATP: Índice del ADP que demorará fatiga del músculo y amplía el largo del tiempo que el ejercicio de alta intensidad puede ser realizado.  

Suplementos de la creatina

Mucha gente que carga el tren estaría de acuerdo probablemente que la creatina es uno de los suplementos alimenticios más populares que los entusiastas pueden tomar.  El producto se vende en los almacenes de la nutrición, deportes hace compras e incluso los colmados y muchos fabricantes se aseguran que el producto esté disponible en diversas formas incluyendo líquidos, polvos, y cápsulas.

Una cierta investigación en el efecto que la suplementación oral de la creatina tiene en ejercicio sugiere que aumente importante el nivel de fosfocreatina en fibras glicolíticas de la rápido-contracción nerviosa. Muchos investigadores están de acuerdo que aumenta la cantidad de trabajo que se puede hacer en juicios de la duración corta, ejercicio máximo del esfuerzo.

Los regímenes no estándar de la dosificación o de la duración para la suplementación oral de la creatina se han estado de acuerdo universal conectado, pero muchos atletas tienden a utilizarlos por algunos meses al mismo tiempo, separado por un mes mientras tanto. La mejor manera de utilizar los suplementos es tomarlos inmediatamente después de ejercicio y conjuntamente con una bebida alto-glycemic del índice.

La investigación en los efectos de la suplementación oral de la creatina entre niños con síndromes de creatina-metabolización raros sugiere que los niños con deficiencia de la creatina pueden experimentar una cierta mejoría en síntomas.

Actualmente, no hay todavía suficiente pruebas para soportar el uso de la suplementación de la creatina como tratamiento para el paro cardíaco. Los estudios del preliminar en su impacto en el envejecimiento de la piel sugieren que el uso diario de una crema creatina-que contiene por seis semanas pueda reducir la piel que arruga entre hombres. Otro estudio indicó que una crema que contiene la creatina y el ácido fólico puede perfeccionar la piel dañada o arrugada del sol.

La gente con creatina inferior nivela por ejemplo las que sigan a un vegano o la dieta vegetariana puede también beneficiarse de tomar los suplementos.

Una cierta investigación ha proporcionado pruebas que un aumento en el almacenador intermedio de la energía de la fosfocreatina como resultado de la administración de la creatina puede consultar los efectos protectores en enfermedad neurodegenerative. En un modelo del ratón del tipo espinocerebeloso 3 de la ataxia, la suplementación de la creatina recuperó el balance y la coordinación del motor, así como restableció el peso del cerebro y el astrogliosis de la atenuación (un aumento anormal en número del astrocyte).

Efectos secundarios posibles

Los suplementos de la creatina pueden llevar al avance de peso, a un de alto nivel de la creatina en la orina y/o a la sangre y a la disfunción del riñón. Los suplementos de la creatina no se deben tomar por la gente con una historia de la disfunción del riñón. Los efectos secundarios menos comunes incluyen trastorno de estómago, la deshidratación y las grapas del músculo.

Fuentes

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Last Updated: Sep 15, 2019

Sally Robertson

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Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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