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Que é Mindfulness?

O Mindfulness tem-se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, com as práticas do mindfulness que estão sendo adotadas através dos segmentos distintos, dos doutores que recomendam técnicas do mindfulness combater o esforço e a ansiedade, aos negócios no mundo corporativo que executa uma cultura do mindfulness para aumentar operações e melhorar o bem estar do empregado.

Embora seu impulso recente na popularidade desse a impressão que é uma ideia nova, o conceito de terapias mindfulness-baseadas estêve ao redor desde os anos 70, e a habilidade do mindfulness própria é algo que é inata humano - com as técnicas do mindfulness desenvolvidas para treinar esta habilidade inerente.

Mindfulness

Mindfulness. Crédito de imagem: KieferPix/Shutterstock.com

Que é a definição do mindfulness?

O Mindfulness está mantendo uma consciência consciente de nossos pensamentos e sentimentos, sensações corporais, e nosso ambiente externo em uma maneira que não nos faça sentir oprimidos, mas centra-nos e mantem-nos no momento actual.

Muitas técnicas do mindfulness sublinham a aceitação praticando, significando que os pensamentos, sentimentos, sensações, estímulos ambientais que nós nos tornamos conscientes do não devem ser julgados, reconhecido meramente. O objetivo do mindfulness é trazer a consciência de uma pessoa no momento actual, impedindo o rumination ou a ansiedade sobre o futuro imaginou encenações, igualmente pretende reduzir o esforço e induzir um sentido da calma desenvolvendo uma estratégia cognitiva não-judgmental e não-reactiva.

Os povos praticam o mindfulness em muitas maneiras diferentes, das sessões guiadas com médicos ou os psicólogos treinados às classes integradas da meditação e do mindfulness, e recentemente, diversos apps emergiram esse comboio e usuários do guia com as técnicas do mindfulness. As técnicas do Mindfulness empregadas por estas maneiras diferentes de prática podem variar extremamente porque há rotas numerosas a conseguir o objetivo de trazer a consciência não-judgmental ao presente. As técnicas podem envolver respirar actividades, passeio, assento ou mediação ereta, treinamento cognitivo, e mindfulness integrado com as actividades tais como a ioga e os esportes.

O Mindfulness tem suas origens na mediação budista embora desde os anos 70 a prática seja adotada extensamente por povos de todas as culturas e religiões. A revelação do programa mindfulness-Baseado (MBSR) da redução da tensão por Jon Kabat-Zinn na universidade da Faculdade de Medicina de Massachusetts ajudada em 1979 a estabelecer o mindfulness como uma técnica reconhecida em vários ajustes, incluindo escolas, prisões, hospitais, centros dos veteranos, e mais.

Desde sua adopção difundida, os cientistas estudaram afiada os benefícios físicos e psicológicos do mindfulness. Sobre as décadas, uma riqueza da evidência acumulou, demonstrando o valor que o mindfulness traz à saúde e bem estar total assim como seus usos em endereçar doenças específicas, tais como a ansiedade.

Os benefícios do mindfulness

Uma riqueza da pesquisa existe demonstrando a eficácia de estratégias do mindfulness em aliviar sintomas de várias doenças psicológicas e físicas. Em alguns casos, a evidência do impacto positivo é bastante forte, em outro, os dados sugerem o potencial do mindfulness trabalhar ao lado de outras terapias, com mais pesquisa exigida.

A ansiedade é um problema de saúde mental sério esse os impactos quase 1 em 5 adultos americanos todos os anos. Os sintomas podem variar de suave à vida-mudança, com algum pessoa pessoal e vidas do trabalho impactadas severamente pela doença. Quando houver diversas terapias provadas ter níveis elevados de eficácia em tratar a ansiedade, uma parte significativa daquelas ansiedade de sofrimento não recebe o tratamento nem não vai sobre desenvolver uma condição crônica.

Muitos estudos mostraram o mindfulness para ser eficazes em reduzir sintomas da ansiedade. Alguns cientistas supor sua eficácia contra a ansiedade são relacionados a como o mindfulness altera sua perspectiva, ele permitem que uma pessoa enfrente e aceite suas experiências cognitivas, emocionais, e físicas internas sem medo ou interesse.

Muitos estudos igualmente demonstraram a eficácia potencial do treinamento do mindfulness como um tratamento para a desordem da hiperactividade do deficit de atenção (ADHD). Alguma evidência sugeriu que o treinamento do mindfulness pudesse melhorar comportável e os prejuízos neurocognitive associados com a desordem, contudo, mais estudos fossem necessários descobrir mais sobre este relacionamento.

A evidência igualmente mostrou o potencial para que as técnicas do mindfulness melhorem sintomas da dor crônica. Além disso, mais pesquisa é necessário aprender mais sobre a natureza do mindfulness nestas condições psicológicas, emocionais, e físicas complexas.

Além, o mindfulness foi mostrado para ser um predictor significativo de variáveis saúde-relacionadas mentais múltiplas. Os estudos múltiplos encontraram estratégias do mindfulness eficazes em tratar aqueles com a depressão e mesmo a esquizofrenia, embora não toda a evidência recolhida concorde, e mais pesquisa são necessários compreender como o mindfulness impacta estas doenças.

O Mindfulness foi explorado igualmente como pode impactar doenças físicas, com na maioria de pesquisa que investiga como pode influenciar a doença cardíaca, dada suas relações com redução da tensão.

A doença cardíaca é considerada pela Organização Mundial de Saúde ser uma das causas da parte superior 10 do mundo de morte. Uma multidão de factores contribui ao risco de doença cardíaca, de prognóstico, e de resultado, incluindo o esforço. O impacto do mindfulness dado em reduzir o esforço, cientistas explorou o uso de estratégias do mindfulness na doença cardíaca de impedimento e de controlo.

Alguns estudos puderam mostrar que o mindfulness pode ajudar a ensinar povos controlar sua frequência cardíaca, que poderia potencial ser desenvolvida em uma técnica para manter a frequência cardíaca dentro de uma escala saudável. Além disso, uns estudos mais adicionais são exigidos compreender a capacidade plena do mindfulness como uma aproximação terapêutica à doença cardíaca.

How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco

Sumário

Totais, as técnicas do mindfulness são relacionadas ao bem estar total aumentado, com a pesquisa que sugere que têm alguma eficácia em sintomas do endereçamento ou em doenças físicas, psicológicas, ou emocionais. Mais pesquisa é necessário apreciar inteiramente o potencial de estratégias do mindfulness nos cuidados médicos.

Fontes:

Last Updated: May 18, 2021

Sarah Moore

Written by

Sarah Moore

After studying Psychology and then Neuroscience, Sarah quickly found her enjoyment for researching and writing research papers; turning to a passion to connect ideas with people through writing.

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