Quelle est méditation laïque ?

Saut à :

La méditation est devenue une pratique de plus en plus populaire dans beaucoup de pays occidentaux. En raison de l'utilisation large des applications de téléphone portable, il est devenu encore plus facile d'atteindre et compléter des pratiques en matière de méditation.

Quelle est méditation ?

Depuis sa conception dans les temps Vedic antiques, la médiation de condition est employée souvent pour décrire une pléthore de techniques comprenant, mouvement comme mediative s'exerce comme des exercices de respiration, Chi de Tai, et yoga, ainsi que des pratiques telles que les formes guidées de la méditation, de la prévision, et de la concentration.

Chaque technique varie en termes de quantité de pratique exigée et niveaux des difficultés. Cependant, la plupart des types partagent les quatre choses suivantes en commun : avoir une assiette ouverte ; concentrer votre attention ; un entourage de quiet ; et reprenant une position confortable spécifique.

De façon générale, objectifs de médiation pour permettre à des personnes de brancher à leur individu intérieur.

Femme pratiquant le Chi Quan de Tai dans le crédit de stationnement : Microgen/Shutterstock
Femme pratiquant le Chi Quan de Tai dans le crédit de stationnement : Microgen/Shutterstock

Types de méditation laïque

Il y a un grand choix de techniques de méditation qui se sont avérées pour avoir une gamme des effets salutaires. Des pratiques en matière de méditation peuvent être divisées en deux catégories ; méditation guidée et méditation non-guidée. La méditation guidée fait participer un professeur prenant des participants par les opérations en personne ou, en périodes plus contemporaines, par l'intermédiaire d'un APP. Tandis que ce dernier se concentre sur la méditation silencieuse qui seul est faite. Certaines des pratiques les plus utilisées généralement sont données ci-après.

Méditation transcendantale

Développée en 1955, la méditation transcendantale (TM) a un processus d'apprentissage normalisé se composer de sept opérations principales. Après deux séances préliminaires, les étudiants doivent participer à une entrevue courte et commencer une suite de quatre sessions de formation.

Une fois qu'entièrement qualifiées, les personnes dépensent type deux fentes de vingt-minutes par jour pratiquant le TM ; une fois pendant le matin et une fois la nuit. Les séances exigent des participants de fermer leurs yeux, réceptrice une position décontractée et de répéter une incantation pré-affectée.

Mindfulness

La plupart des types de méditation visent à adresser ce que nous pensons et la voie nous pensent ce que peut éventuel affecter nos sensations et comment nous agissons. Le Mindfulness, en particulier, fait ceci en permettant à la personne de concentrer leurs pensées sur le présent, les permettant :

  1. Produisez un sens de la distance entre lui-même et leurs pensées.
  2. Identifiez ce que leurs sens corporels leur indiquent. Par exemple, la fréquence cardiaque activée peut être indicative de l'inquiétude ou de la tension.
  3. Identifiez la canalisation des pensées qui viennent et entrent dans leur esprit

La méditation de Mindfulness peut également concerner la pratique informelle telle que le brossage de dents conscient et la consommation consciente.

Échographie de fuselage

L'échographie de fuselage est une pratique en matière de méditation par lequel des participants soient requis d'explorer les sensations de leur fuselage se concentrant premièrement sur les pieds, alors graduel déménageant vers le haut à la tête et au col. Tout en se concentrant sur différentes parties du fuselage, ceux qui pratiquent la technique sont exigés pour diminuer la tension et l'éveil de muscle afin de réduire l'activation sympathique.

Méditation de yoga

Les pratiques en matière de méditation de yoga concernent type les éléments suivants : exercices de respiration réglés ; méditations posées accompagnées de la répétition des incantations ; orientations matérielles comportées ; et orientation sur des sensations corporelles.

La jeune femme médite tout en pratiquant le yoga. Crédit : Yulia Grigoryeva/Shutterstock
La jeune femme médite tout en pratiquant le yoga. Crédit : Yulia Grigoryeva/Shutterstock

Quels sont les avantages de la médiation laïque ?

Puisque son augmentation de la popularité, scientifiques ont commencé à rechercher les avantages physiologiques et neurologiques liés à la médiation. On considèrent qu'au cours du processus de la médiation, toutes les sensations de tension accumulée peuvent souvent être retirées et énergie générale être augmentées comme sous-produit. En plus de ceci, la recherche a trouvé une gamme des effets salutaires spécifiques.

Management des enjeux de la santé mentale

La recherche a prouvé que le mindfulness et les pratiques méditatives assimilées peuvent être efficaces dans des sympt40mes de management liés à la tension, à la dépression, et à l'inquiétude. Basé sur cette recherche, des méthodes de demande de règlement mindfulness basées sur ont été préparées pour aider à aborder les éditions plus formellement.

Effets sur le cerveau

Là a été un nombre accru d'études examinant les conséquences positives potentielles de la méditation régulière sur le cerveau. Les chercheurs comparant les échographies d'imagerie cérébrale de ceux qui méditent régulièrement et ceux qui ne font pas, ont trouvé plusieurs différences. Les résultats ont prouvé que ceux qui emploient la méditation ont eu un numéro plus grand des plis dans leur cortex cérébral dû au gyrification. On lui a proposé qu'une augmentation des gyrus puisse être liée à une puissance de traitement plus grande.

En outre, la recherche a constaté que la méditation régulière peut être associée à l'inversion, ralentissant ou calant des effets dégénératifs qui se produisent au cerveau en raison du vieillissement.

D'autres effets salutaires proposés comprennent : abaisser des niveaux de pression sanguine ; réduction de la quantité de douleur remarquée ; réduction de la gravité des sympt40mes de syndrome du côlon irritable ; et désaccoutumance du tabac. Cependant, il est important de noter que plus de recherche sur les avantages potentiels de la médiation est nécessaire car le travail actuel est préliminaire et peu concluant.

Sources

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Last Updated: Sep 15, 2019

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