Che cosa è meditazione secolare?

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La meditazione si è trasformata in in una pratica sempre più popolare in molti paesi occidentali. dovuto l'ampio uso delle applicazioni del telefono cellulare, è diventato ancora più facile da accedere e completare alle pratiche di meditazione.

Che cosa è meditazione?

Dalla sua concezione nei tempi vedici antichi, la mediazione di termine è usata spesso descrivere una pletora di tecniche compreso, movimento del tipo di mediative si esercita quali gli esercizi respiranti, "chi" del Tai e yoga come pure pratiche quali i moduli guida della meditazione, del proposito e della concentrazione.

Ogni tecnica varia in termini di quantità di pratica richiesta e livelli di difficoltà. Tuttavia, la maggior parte dei tipi dividono le seguenti quattro cose in comune: avere un atteggiamento aperto; concentrare la vostra attenzione; circondare di quiete; e prendendo una posizione comoda specifica.

In generale, obiettivi di mediazione per permettere che le persone connettano con il loro io interiore.

Donna che pratica
Donna che pratica "chi" Quan del Tai nel credito della sosta: Microgen/Shutterstock

Tipi di meditazioni secolari

Ci sono varie tecniche di meditazione che sono state trovate per avere un intervallo delle indennità-malattia. Le pratiche di meditazione possono essere divise in due categorie; meditazione guida e meditazione non guidata. La meditazione guida fa partecipare un insegnante che cattura in persona i partecipanti con i punti o, nei periodi più contemporanei, via un app. Mentre l'ultimo mette a fuoco sulla meditazione silenziosa che è fatta da solo. Alcune delle pratiche più comunemente usate sono descritte sotto.

Meditazione trascendentale

Sviluppata nel 1955, la meditazione trascendentale (TM) ha un apprendimento standardizzato consistere di sette punti chiave. A seguito di due sessioni introduttive, i principianti devono partecipare ad una breve intervista e cominciare una serie di quattro corsi di formazione.

Una volta che completamente formate, le persone spendono tipicamente due slot di venti-minuti al giorno che pratica il TM; una volta che di mattina ed una volta alla notte. Le sessioni richiedono ai partecipanti di chiudere i loro occhi, presa una posizione rilassata e di ripetere un mantra preassegnato.

Consapevolezza

La maggior parte dei tipi di meditazioni mirano ad indirizzare che cosa pensiamo ed il modo noi pensa quale può infine pregiudicare le nostre sensibilità e come agiamo. La consapevolezza, in particolare, fa questa permettendo alla persona di mettere a fuoco i loro pensieri sul presente, permettendoli:

  1. Cri un senso della distanza fra se stessi ed i loro pensieri.
  2. Riconosca che cosa i loro sensi corporei stanno dicendo loro. Per esempio, la frequenza cardiaca accelerata può essere indicativa di ansia o dello sforzo.
  3. Riconosca il passaggio dei pensieri che vengono e vanno nella loro mente

La meditazione di consapevolezza può anche comprendere la pratica informale come la spazzolatura di denti conscia e cibo conscio.

Scansione dell'organismo

La scansione dell'organismo è una pratica di meditazione con cui i partecipanti sono tenuti ad esplorare le sensazioni del loro organismo in primo luogo che mettono a fuoco sui piedi, quindi muoventesi progressivamente verso l'alto verso la testa ed il collo. Mentre mettono a fuoco sulle parti del corpo differenti, quelli che praticano la tecnica sono richiesti per fare diminuire la tensione ed il risveglio del muscolo per diminuire l'attivazione comprensiva.

Meditazione di yoga

Le pratiche di meditazione di yoga comprendono tipicamente i seguenti elementi: esercizi respiranti controllati; meditazioni messe accompagnate dalla ripetizione dei mantra; posizioni fisiche comprese; e fuoco sulle sensazioni corporee.

La giovane donna medita mentre pratica l
La giovane donna medita mentre pratica l'yoga. Credito: Yulia Grigoryeva/Shutterstock

Che cosa sono i vantaggi della mediazione secolare?

Poiché il suo aumento nella popolarità, scienziati ha cominciato a ricercare i vantaggi fisiologici e neurologici connessi con la mediazione. Molti considerano che nella fase della mediazione, tutte le sensibilità dello sforzo accumulato possano essere eliminate ed energia globale essere aumentate spesso come sottoprodotto. Oltre a questo, la ricerca ha trovato un intervallo delle indennità-malattia specifiche.

Gestione delle emissioni di salute mentale

La ricerca ha indicato che la consapevolezza e le simili pratiche meditative possono essere efficaci nei sintomi di gestione connessi con lo sforzo, la depressione e l'ansia. Sulla base di questa ricerca, a metodi di trattamento basati a consapevolezza sono stati formulati per contribuire ad affrontare più formalmente le emissioni.

Effetti sul cervello

Ha stato un numero aumentato di studi che esaminano gli effetti positivi potenziali della meditazione regolare sul cervello. I ricercatori che confrontano le scansioni della rappresentazione di cervello di coloro che medita regolarmente e coloro che non fa, hanno trovato parecchie differenze. I risultati hanno indicato che coloro che usa la meditazione hanno avuti un maggior numero di pieghe in loro corteccia cerebrale dovuto il gyrification. È stato suggerito che un aumento in circonvoluzioni potesse essere collegato a maggior potenza di elaborazione.

Ancora, la ricerca ha trovato che la meditazione regolare può essere associata con l'inversione, rallentante o bloccantesi degli effetti degeneranti che si presentano al cervello come conseguenza di invecchiamento.

Altre indennità-malattia proposte includono: abbassamento dei livelli di pressione sanguigna; riduzione della quantità di dolore avvertita; riduzione della severità dei sintomi di sindrome di viscere irritabili; e cessazione di fumo. Tuttavia, è importante notare che più ricerca sui vantaggi potenziali della mediazione è necessaria poichè l'attività in corso è preliminare ed inconcludente.

Sorgenti

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Last Updated: Sep 15, 2019

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