Que é meditação temporal?

Faixa clara a:

A meditação transformou-se uma prática cada vez mais popular em muitos países ocidentais. Devido ao uso largo de aplicações do telefone móvel, tornou-se mesmo mais fácil alcançar e terminar práticas da meditação.

Que é meditação?

Desde sua concepção nos tempos Vedic antigos, a mediação do termo é usada frequentemente descrever uma pletora de técnicas que incluem, mediative-como o movimento exercita como exercícios de respiração, qui da TAI, e ioga, assim como práticas tais como formulários guiados da meditação, do projecto, e da concentração.

Cada técnica varia em termos da quantidade de prática exigida e dos níveis de dificuldades. Contudo, a maioria de tipos compartilham das seguintes quatro coisas na terra comum: tendo uma atitude aberta; focalizando sua atenção; um cerco do silêncio; e tomando acima de uma posição confortável específica.

Total, alvos da mediação para permitir que os indivíduos conectem com seu auto interno.

Mulher que pratica o qui Quan da TAI no crédito do parque: Microgen/Shutterstock
Mulher que pratica o qui Quan da TAI no crédito do parque: Microgen/Shutterstock

Tipos de meditação temporal

Há uma variedade de técnicas da meditação que foram encontradas para ter uma escala de benefícios de saúde. As práticas da meditação podem ser divididas em duas categorias; meditação guiada e meditação não-guiada. A meditação guiada envolve um professor que toma participantes com as etapas pessoalmente ou, em umas épocas mais contemporâneas, através de um app. Quando o último se centrar sobre a meditação silenciosa que está feita apenas. Algumas das práticas as mais de uso geral são esboçadas abaixo.

Meditação transcendental

Desenvolvida em 1955, a meditação transcendental (TM) tem uma aprendizagem estandardizada consistir em sete etapas chaves. Depois de duas sessões introdutórias, os principiantes devem participar em uma entrevista curto e começar uma série de quatro sessões de formação.

Uma vez que treinados inteiramente, os indivíduos gastam tipicamente dois entalhes de vinte-actas pelo dia que pratica o TM; uma vez na manhã e uma vez na noite. As sessões exigem participantes fechar seus olhos, tomada-acima uma posição relaxado e repetir uma mantra pre-atribuída.

Mindfulness

A maioria de tipos de meditação apontam endereçar o que nós pensamos e a maneira nós pensa qual pode finalmente afectar nossos sentimentos e como nós actuamos. O Mindfulness, em particular, faz este permitindo o indivíduo centrar-se seus pensamentos sobre o presente, permitindo os:

  1. Crie um sentido da distância entre se e seus pensamentos.
  2. Reconheça o que seus sentidos corporais lhe estão dizendo. Por exemplo, a frequência cardíaca acelerado pode ser indicativa da ansiedade ou do esforço.
  3. Reconheça a passagem dos pensamentos que vêm e vão em sua mente

A meditação do Mindfulness pode igualmente envolver a prática informal tal como a escovadela de dentes consciente e comer consciente.

Varredura do corpo

A varredura do corpo é uma prática da meditação por meio de que os participantes são exigidos explorar as sensações do seu corpo que se centram em primeiro lugar sobre os pés, então progressivamente se transportando para cima a cabeça e ao pescoço. Ao centrar-se sobre partes diferentes do corpo, aqueles que praticam a técnica são exigidos para diminuir a tensão e o despertar do músculo a fim reduzir a activação simpática.

Meditação da ioga

As práticas da meditação da ioga envolvem tipicamente os seguintes elementos: exercícios de respiração controlados; meditação assentadas acompanhadas da repetição das mantras; posições físicas incorporadas; e foco em sensações corporais.

A jovem mulher medita ao praticar a ioga. Crédito: Yulia Grigoryeva/Shutterstock
A jovem mulher medita ao praticar a ioga. Crédito: Yulia Grigoryeva/Shutterstock

Que são os benefícios da mediação temporal?

Desde que seu aumento na popularidade, cientistas começou a pesquisar os benefícios fisiológicos e neurológicos associados com a mediação. Muitos consideram que durante o processo de mediação, todos os sentimentos do esforço acumulado podem frequentemente ser removidos e energia total ser aumentados como um subproduto. Além do que isto, a pesquisa encontrou uma escala de benefícios de saúde específicos.

Gestão de problemas de saúde mentais

A pesquisa mostrou que o mindfulness e as práticas meditativos similares podem ser eficazes nos sintomas de controlo associados com o esforço, a depressão, e a ansiedade. Baseado nesta pesquisa, os métodos de tratamento mindfulness-baseados foram formulados para ajudar a endereçar mais formalmente as edições.

Efeitos no cérebro

Tem estado um número aumentado de estudos que examinam os efeitos positivos potenciais da meditação regular no cérebro. Os pesquisadores que comparam as varreduras da imagem lactente de cérebro daquelas que meditam regularmente e aqueles que não fazem, encontraram diversas diferenças. Os resultados mostraram que aqueles que usam a meditação tiveram um número maior de dobras em seu córtice cerebral devido ao gyrification. Sugeriu-se que um aumento nos giros pudesse ser ligado à maior potência de processamento.

Além disso, a pesquisa encontrou que a meditação regular pode ser associada com a reversão, retardando ou parando dos efeitos degenerativos que ocorrem ao cérebro em conseqüência do envelhecimento.

Outros benefícios de saúde propor incluem: redução de níveis de pressão sanguínea; redução na quantidade de dor experimentada; redução na severidade de sintomas da síndrome do intestino irritável; e cessação de fumo. Contudo, é importante notar que mais pesquisa nos benefícios potenciais da mediação é por mais necessário que o trabalho actual seja preliminar e inconsequente.

Fontes

  • Dakwar, E., & Levin, F.R. (2009). O papel emergente da meditação em endereçar a doença psiquiátrica, com um foco em desordens do uso da substância. Revisão de Harvard do psiquiatria. DOI: 10.1080/10673220903149135
  • Sharma, H. (2015). Mediação: Processo e efeitos. Um jornal trimestral internacional da pesquisa em Ayurveda. DOI: 10.4103/0974-8520.182756
  • Centro nacional para a saúde complementar e Integrative (2019). Meditação: Detalhado. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm#hed3
  • Mente (2018). Mindfulness. https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/mindfulness/#.XWTjg5JKiqQ
  • Cervejeiro, J.A., Mallik S., Babucsio T.A., e outros (2011). Treinamento consciente para a cessação de fumo: resultados de uma experimentação controlada randomized. Dependência da droga e do álcool. DOI: 10.1016/j.drugalcdep.2011.05.027
  • Shapero, B.G., Greenberg J., Pedrelli P., e outros (2018). Intervenções Mindfulness-Baseadas no psiquiatria. FOCO. DOI: 10.1176/appi.focus.20170039
  • Sevinc, G., Holzel, B., Hashmi, J. e outros (2018). Actividade neural comum e não sociável após programas Mindfulness-Baseados da resposta da redução da tensão e do abrandamento. Medicina psicossomático. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000590
  • Cahn, B.R., Goodman, M.S., Peterson, C.T., e outros (2017). Saúde da ioga, da meditação e do Mente-Corpo: BDNF aumentado, cortisol que despertam a resposta, e expressão inflamatório alterada do marcador após uma retirada da ioga e da meditação de 3-Mês. Fronteiras na neurociência humana. DOI: 10.3389/fnhum.2017.00315

Further Reading

Last Updated: Sep 15, 2019

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Bennett, Chloe. (2019, September 15). Que é meditação temporal?. News-Medical. Retrieved on November 17, 2019 from https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx.

  • MLA

    Bennett, Chloe. "Que é meditação temporal?". News-Medical. 17 November 2019. <https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx>.

  • Chicago

    Bennett, Chloe. "Que é meditação temporal?". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx. (accessed November 17, 2019).

  • Harvard

    Bennett, Chloe. 2019. Que é meditação temporal?. News-Medical, viewed 17 November 2019, https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx.

Comments

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post