¿Cuál es meditación secular?

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La meditación se ha convertido en una práctica cada vez más popular en muchos países occidentales. Debido al uso amplio de los usos del teléfono movible, ha llegado a ser incluso más fácil llegar hasta y terminar prácticas de la meditación.

¿Cuál es meditación?

Desde su concepto en los tiempos védicos antiguos, la mediación del término es de uso frecuente describir una plétora de técnicas incluyendo, mediative-como el movimiento ejercita por ejemplo ejercicios de respiración, ji del Tai, y yoga, así como las prácticas tales como formas conducidas de la meditación, de la reflexión, y de la concentración.

Cada técnica varía en términos de cantidad de práctica requerida y niveles de dificultades. Sin embargo, la mayoría de los tipos comparten las cuatro cosas siguientes en campo común: tener una actitud abierta; enfoque de su atención; un cerco de la tranquilidad; y tomando una posición cómoda específica.

Total, objetivos de la mediación para permitir que los individuos conecten con su uno mismo interno.

Mujer que practica la ji Quan del Tai en el haber del parque: Microgen/Shutterstock
Mujer que practica la ji Quan del Tai en el haber del parque: Microgen/Shutterstock

Tipos de meditación secular

Hay una variedad de técnicas de la meditación que se han encontrado para tener un alcance de las subsidios por enfermedad. Las prácticas de la meditación se pueden dividir en dos categorías; meditación conducida y meditación no guiada. La meditación conducida implica a un profesor que toma a participantes con los pasos personalmente o, en épocas más contemporáneas, vía un app. Mientras que este último se centra en la meditación silenciosa que se hace solamente. Algunas de las prácticas más de uso general se contornean abajo.

Meditación trascendental

Desarrollada en 1955, la meditación trascendental (TM) tiene un proceso de aprendizaje estandardizado que consiste en siete pasos dominantes. Después de dos sesiones introductorias, los principiantes deben participar en una entrevista corta y comenzar a una serie de cuatro sesiones de formación.

Una vez que están entrenados completo, los individuos gastan típicamente dos muescas de los veinte-minutos por el día que practica a TM; una vez por la mañana y una vez en la noche. Las sesiones requieren a participantes cerrarse los aros, compensación una posición relajada y relanzar un mantra preasignado.

Mindfulness

La mayoría de los tipos de meditación apuntan dirigir lo que pensamos y la manera nosotros piensa cuál puede afectar final a nuestras sensaciones y cómo actuamos. El Mindfulness, particularmente, hace esto permitiendo al individuo centrarse sus pensamientos en el presente, permitiéndolos:

  1. Cree un sentido de la distancia entre ellos mismos y sus pensamientos.
  2. Reconozca lo que le están informando sus sentidos corporales. Por ejemplo, el ritmo cardíaco acelerado puede ser indicativo de ansiedad o de la tensión.
  3. Reconozca el pasaje de los pensamientos que vienen y entran en su mente

La meditación del Mindfulness puede también implicar práctica informal tal como aplicar con brocha de dientes atento y consumición atenta.

Exploración de la carrocería

La exploración de la carrocería es una práctica de la meditación por el que requieran a los participantes explorar las sensaciones de su carrocería en primer lugar que se centran en los pies, entonces progresivamente trasladándose hacia arriba la culata de cilindro y al cuello. Mientras que se centran en diversas partes de la carrocería, ésos que practican la técnica se requieren para disminuir la tensión y el despertar del músculo para reducir la activación comprensiva.

Meditación de la yoga

Las prácticas de la meditación de la yoga implican típicamente los elementos siguientes: ejercicios de respiración controlados; meditaciones asentadas acompañadas por la repetición de mantras; posturas físicas incorporadas; y foco en sensaciones corporales.

La mujer joven medita mientras que practica yoga. Haber: Yulia Grigoryeva/Shutterstock
La mujer joven medita mientras que practica yoga. Haber: Yulia Grigoryeva/Shutterstock

¿Cuáles son las ventajas de la mediación secular?

Puesto que su aumento en el renombre, científicos ha comenzado a investigar las ventajas fisiológicas y neurológicas asociadas a la mediación. Muchos consideran que durante el proceso de la mediación, cualquier sensación de la tensión acumulada se puede ser quitada y energía total aumentar a menudo como biproducto. Además de esto, la investigación ha encontrado un alcance de las subsidios por enfermedad específicas.

Administración de problemas de salud mentales

La investigación ha mostrado que el mindfulness y las prácticas meditativas similares pueden ser eficaces en los síntomas de manejo asociados a la tensión, a la depresión, y a la ansiedad. De acuerdo con esta investigación, los métodos de tratamiento mindfulness-basados se han formulado para ayudar a abordar las entregas más formalmente.

Efectos sobre el cerebro

Tiene sido un mayor número de estudios que examinan los efectos positivos potenciales de la meditación regular sobre el cerebro. Los investigadores que comparaban las exploraciones de las imágenes cerebrales de los que meditan regularmente y los que no lo hagan, encontraron varias diferencias. Los resultados mostraron que los que utilizan la meditación tenían un mayor número de dobleces en su corteza cerebral debido al gyrification. Se ha sugerido que un aumento en convoluciones del cerebro se puede conectar a mayor capacidad de cálculo.

Además, la investigación ha encontrado que la meditación regular se puede asociar a la revocación, reduciéndose o atascándose de los efectos degenerativos que ocurren al cerebro como resultado del envejecimiento.

Otras subsidios por enfermedad propuestas incluyen: el bajar de los niveles de presión arterial; reducción en la cantidad de dolor experimentada; reducción en la severidad de los síntomas del síndrome de intestino irritable; y cese que fuma. Sin embargo, es importante observar que más investigación en las ventajas potenciales de la mediación está necesitada pues el trabajo actual es preliminar y poco concluyente.

Fuentes

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Last Updated: Sep 15, 2019

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