Quel est le régime de 5:2 ?

Le régime de 5:2 est un régime simple de régime qui concerne manger quelque chose que vous voulez pendant 5 jours dans une semaine, et limiter la consommation de calorie à 25% d'admission normale les 2 jours demeurants de la semaine.

La consommation d'un quart de calories normales est équivalente à environ 500 calories pour des femmes et à 600 calories pour les hommes pendant 2 jours de la semaine. Ces 2 jours ne devraient pas être des jours consécutifs.

concept de jeûne de régime de 5:2. Crédit d
concept de jeûne de régime de 5:2. Crédit d'image : Ekaterina Markelova/Shutterstock

Jours de jeûne

Les 2 jours lesoù l'admission de calorie est restreinte sont connus en tant que jours de jeûne bien qu'il n'y ait jeûne pas réel. Il limite juste l'admission de calorie à un quart des besoins énergétiques du fuselage. On ne lui recommande pas de jeûner 2 jours consécutifs ; la plupart des personnes au régime arrangent des jours de jeûne pour suivre un mardi et un programme ou quelque chose de jeudi assimilés. En brisant des aides de jours de jeûne managez les douleurs de faim, qui peuvent être dures pendant l'initiale peu de semaines du régime. Les personnes au régime peuvent choisir de jeûner différents jours où chaque semaine a basés sur leurs autres régimes personnels ou professionnels. Certains déménagent même à un régime de 6:1 une fois qu'ils ont réalisé leur grammage désiré.

Des jours de jeûne, les personnes au régime mangent 2 à 3 petits repas. Il n'y a aucune restriction d'alimentation spécifique si les personnes au régime restent dans les limites de calorie. Après ce régime, les femmes peuvent détruire jusqu'à livre par semaine, alors que les hommes peuvent détruire bien plus.

Ce qui à prévoir des jours rapides ?

Pendant les semaines premières, les gens tendent à se sentir très affamés des jours rapides, mais les douleurs devraient réussir rapidement. Snacking et se maintenant sain aide engagée avec ces sympt40mes. Il y a eu des états des maux de tête et de la sensibilité froide parmi des personnes au régime. Il est beaucoup plus facile manager Forh la plupart des gens, ces malaises après les 2 premières semaines.

Les régimes de jeûne intermittents sont sûrs pour la plupart des personnes au régime, bien qu'il vaille de le prendre lent et d'observer de près comment votre fuselage réagit au jeûne pendant la première semaine. Dans vous sentez-vous souffrant ou évanouissez-vous, n'hésitez pas à briser votre rapide et à consulter votre médecin avant de relancer un régime de jeûne.

Consommation sèche des jours rapides

Bien que les personnes au régime puissent manger quelque chose qu'elles veulent et il n'y a aucune restriction au type de nourriture elles mangent, elles sont encouragées à manger sagement pour maintenir la faim à la baie et pour détruire le grammage effectivement. Les personnes au régime devraient inclure les nourritures faibles en calories avec beaucoup de fibre pour les continuer se sentir complètement plus longtemps. Les exemples des nourritures qui sont remplissantes et nutritifs sont :

  • Légumes frais, particulièrement verts
  • Oeufs, viande pauvre, et poissons qui sont rôtis ou faits cuire au four, non frits
  • Soupes chaudes en hiver et salades avec des herbes en été
  • Beaucoup de liquides sous forme d'eau, de thé noir, ou de café

Nourritures à éviter des jours de jeûne :

  • Nourritures riches en hydrates de carbon traitées telles que le riz blanc, les pâtes, et le pain
  • Nourritures et fruits sucrés
  • Boissons avec du sucre d'ajout
  • Lait, comme il peut ajouter à votre admission de calorie

Consommation des jours de non-jeûne

Bien que vous puissiez manger quelque chose vous voulez les 5 jours de non-jeûne, il semble raisonnable de manger sagement et être conscient d'à un admission de calorie en circuit de nos jours aussi bien. Bien que le jeûne deux fois par semaine diminue la consommation de calorie de 3.000 à 3.500 calories, l'équivalent de 1 livre, chaque semaine, mangeant trop les 5 autres jours annulera cet effet de perte de poids.

Rail de la perte de poids

Des personnes au régime sont dites pour se peser le jour 1 du régime de 5:2, et pour mesurer la hanche, la poitrine, et la circonférence de taille aussi bien. Les mesures devraient être répétées en même temps chaque semaine. Le régime de la perte de poids dépendra de plusieurs facteurs, tels que l'âge et le niveau d'activité. Il est important d'avoir des attentes réalistes et de ne pas comparer à un régime de la perte de poids à celui d'autres ou de ne pas devenir déçu si la perte de poids est lente.

La perte de poids tend à être plus rapide au commencement, particulièrement pour ceux qui étaient de poids excessif. En outre, les facteurs tels que l'activité hormonale et le métabolisme peuvent avoir comme conséquence plusieurs livres de variation de grammage en dépit d'une perte lente et régulière de graisse.

Qui devrait éviter ce régime ?

Les gens dans ces groupes ne devraient pas jeûner ou suivre un régime sans consulter d'abord leur médecin :

  • Femmes enceintes
  • Mères de soins
  • Enfants ou adolescents
  • Personnes avec des troubles alimentaires
  • Personnes avec du diabète
  • Personnes avec des problèmes médicaux aigus ou continuels

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Last Updated: Nov 19, 2018

Susha Cheriyedath

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Susha Cheriyedath

Susha has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree in Chemistry and Master of Science (M.Sc) degree in Biochemistry from the University of Calicut, India. She always had a keen interest in medical and health science. As part of her masters degree, she specialized in Biochemistry, with an emphasis on Microbiology, Physiology, Biotechnology, and Nutrition. In her spare time, she loves to cook up a storm in the kitchen with her super-messy baking experiments.

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