Che cosa è la dieta di 5:2?

La dieta di 5:2 è un regime semplice di dieta che comprende mangiare qualche cosa che vogliate per i 5 giorni in una settimana e limitare il consumo di caloria a 25% di assunzione normale i 2 giorni rimanenti della settimana.

Un consumo di un quarto delle calorie normali è equivalente a circa 500 calorie per le donne e 600 calorie per gli uomini per i 2 giorni della settimana. Questi 2 giorni non dovrebbero essere i giorni consecutivi.

concetto di digiuno di dieta di 5:2. Credito di immagine: Ekaterina Markelova/Shutterstock
concetto di digiuno di dieta di 5:2. Credito di immagine: Ekaterina Markelova/Shutterstock

Giorni di digiuno

I 2 giorni durante cui l'assunzione di caloria è limitata sono conosciuti come giorni di digiuno sebbene ci sia digiuno non reale. Sta limitando appena l'assunzione di caloria ad un quarto dei bisogni energetici dell'organismo. Non è raccomandato per digiunare 2 giorni consecutivi; la maggior parte dei dieters sistemano i giorni di digiuno per seguire martedì e un programma o qualche cosa di di giovedì simili. Rompendo le guide dei giorni su di digiuno gestisca le fitte di fame, che possono essere dure durante l'iniziale poche settimane della dieta. I Dieters possono scegliere di digiunare i giorni che differenti ogni settimana ha basato sulle loro altre pianificazioni personali o professionali. Qualche gente anche si muove verso una dieta di 6:1 una volta che hanno raggiunto il loro peso desiderato.

I giorni di digiuno, i dieters mangiano 2 - 3 piccoli pasti. Non ci sono le restrizioni specifiche dell'alimento se i dieters restano entro i limiti di caloria. A seguito di questa dieta, le donne possono perdere fino ad una libbra alla settimana, mentre gli uomini possono perdere ancora di più.

Che cosa da prevedere sui giorni di digiuno?

Durante le settimane primissime, la gente tende a ritenere molto affamata sui giorni di digiuno, ma le fitte dovrebbero passare rapidamente. Snacking e di conservazione sano guida impegnata con questi sintomi. Ci sono stati rapporti delle emicranie e della sensibilità fredda fra i dieters. Forh la maggior parte della gente, questi disagi è molto più facile da gestire dopo le prime 2 settimane.

Le diete di digiuno intermittenti sono sicure per la maggior parte dei dieters, sebbene valga la pena di catturarlo lento e da vicino osservare come il vostro organismo reagisce al digiuno durante la prima settimana. In voi ritenga indisposto o perda i sensi, non esiti a rompere il vostro veloce ed a consultare il vostro medico prima dell'nuovo inizio della dieta di digiuno.

Cibo astuto sui giorni di digiuno

Sebbene i dieters possano mangiare qualche cosa che vogliano e non c'è la restrizione al tipo di alimento mangiano, sono incoraggiati a mangiare saggiamente per tenere la fame alla campata e per perdere il peso efficacemente. I Dieters dovrebbero includere gli alimenti ipocalorici con molta fibra per tenerli ritenere in pieno più lungamente. Gli esempi degli alimenti che sono riempienti e nutrienti sono:

  • Verdura fresca, particolarmente verdi
  • Uova, carne magra e pesce che sono arrostiti o al forno, non fritto
  • Minestre calde nell'inverno ed insalate con le erbe di estate
  • Abbondanza dei liquidi sotto forma di acqua, di tè nero, o di caffè

Alimenti da evitare i giorni di digiuno:

  • Alimenti ricchi in carboidrati trasformati quali riso bianco, pasta e pane
  • Alimenti e frutta zuccherati
  • Bevande con zucchero aggiunto
  • Latte, come può aggiungere alla vostra assunzione di caloria

Mangiando i giorni di digiuno

Sebbene possiate mangiare qualche cosa volete i 5 giorni di digiuno, ha significato mangiare saggiamente ed essere conscio della sua assunzione di caloria sopra attualmente pure. Sebbene digiunare due volte alla settimana faccia diminuire il consumo di caloria da 3.000 - 3.500 calorie, l'equivalente di 1 libbra, ogni settimana, mangiante troppo gli altri 5 giorni annullerà questo effetto di perdita di peso.

Tenere la carreggiata perdita di peso

I Dieters sono detti per pesarsi il giorno 1 della dieta di 5:2 e per misurare il cinorrodo, il torace e la circonferenza della vita pure. Le misure dovrebbero essere ripetute allo stesso tempo ogni settimana. La tariffa di perdita di peso dipenderà da parecchi fattori, quali l'età ed il livello di radioattività. È importante avere aspettative realistiche e non paragonare la sua tariffa di perdita di peso a quella di altre o non essere deludente se la perdita di peso è lenta.

La perdita di peso tende inizialmente ad essere più veloce, particolarmente per coloro che era di peso eccessivo. Inoltre, i fattori quale attività ormonale ed il metabolismo possono provocare parecchie libbre di fluttuazione del peso malgrado una perdita lenta e costante di grasso.

Chi dovrebbe evitare questa dieta?

La gente in questi gruppi non dovrebbe digiunare o essere a dieta senza in primo luogo consultare il loro medico:

  • Donne incinte
  • Madri di professione d'infermiera
  • Bambini o adolescenti
  • Persone con i disordini alimentari
  • Persone con diabete
  • Persone con i problemi di salute acuti o cronici

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Last Updated: Nov 19, 2018

Susha Cheriyedath

Written by

Susha Cheriyedath

Susha has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree in Chemistry and Master of Science (M.Sc) degree in Biochemistry from the University of Calicut, India. She always had a keen interest in medical and health science. As part of her masters degree, she specialized in Biochemistry, with an emphasis on Microbiology, Physiology, Biotechnology, and Nutrition. In her spare time, she loves to cook up a storm in the kitchen with her super-messy baking experiments.

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