Que é a dieta do 5:2?

A dieta do 5:2 é um regime simples da dieta que envolva comer qualquer coisa que você quer por 5 dias em uma semana, e restringir o consumo da caloria a 25% da entrada normal nos 2 dias permanecendo da semana.

O consumo de um quarto de calorias normais é equivalente a aproximadamente 500 calorias para mulheres e a 600 calorias para homens por 2 dias da semana. Estes 2 dias não devem ser dias consecutivos.

conceito de jejum da dieta do 5:2. Crédito de imagem: Ekaterina Markelova/Shutterstock
conceito de jejum da dieta do 5:2. Crédito de imagem: Ekaterina Markelova/Shutterstock

Dias de jejum

Os 2 dias durante que a entrada da caloria é restrita são sabidos como dias de jejum embora há um jejum não real. Apenas está limitando a entrada da caloria a um quarto das necessidades de energia do corpo. Não se recomenda jejuar em 2 dias consecutivos; a maioria de dieters arranjam dias de jejum para seguir uma terça-feira e uma programação ou uma algo de quinta-feira similar. Quebrando ajudas dos dias acima de jejum controle as pungências da fome, que podem ser resistentes durante a inicial poucas semanas da dieta. Os Dieters podem escolher jejuar em dias onde diferentes cada semana baseou em seus outros planos pessoais ou profissionais. Alguns povos transportam-se mesmo a uma dieta do 6:1 uma vez que conseguiram seu peso desejado.

Em dias de jejum, os dieters comem 2 a 3 refeições pequenas. Não há nenhuma limitação específica do alimento se os dieters ficam dentro dos limites da caloria. Depois desta dieta, as mulheres podem perder até uma libra pela semana, visto que os homens podem perder ainda mais.

Que a esperar em dias rápidos?

Durante as semanas primeiras, os povos tendem a sentir muito com fome em dias rápidos, mas as pungências devem passar rapidamente. Oneself snacking e de mantimento saudável ajuda contratada com estes sintomas. Houve uns relatórios das dores de cabeça e da sensibilidade fria entre dieters. Forh a maioria de povos, estes incómodos é muito mais fácil de controlar após as primeiras 2 semanas.

As dietas de jejum intermitentes são seguras para a maioria de dieters, embora vale tomando o lento e pròxima observando como seu corpo reage ao jejum durante a primeira semana. Em você sinta indisposto ou desmaie, não hesite quebrar seu rápido e consultar seu médico antes de reiniciar uma dieta de jejum.

Comer esperto em dias rápidos

Embora os dieters possam comer qualquer coisa que querem e não há nenhuma limitação ao tipo de alimento comem, são incentivados comer sàbiamente para manter a fome no louro e para perder eficazmente o peso. Os Dieters devem incluir alimentos de baixo-caloria com muita fibra para mantê-los sentir completamente mais por muito tempo. Os exemplos dos alimentos que são de enchimento e nutritivo são:

  • Legumes frescos, especialmente verdes
  • Ovos, carne magra, e peixes que roasted ou são cozidos, não fritados
  • Sopas mornas no inverno e saladas com as ervas no verão
  • Abundância dos líquidos sob a forma da água, do chá preto, ou do café

Alimentos a evitar em dias de jejum:

  • Alimentos ricos em hidratos de carbónio processados tais como o arroz branco, a massa, e o pão
  • Alimentos açucarados e frutos
  • Bebidas com açúcar adicionado
  • Leite, como pode adicionar a sua entrada da caloria

Comer em dias dejejum

Embora você possa comer qualquer coisa você quer nos 5 dias dejejum, faz o sentido comer sàbiamente sobre e ser consciente de sua entrada da caloria actualmente também. Embora jejuar duas vezes pela semana diminua o consumo da caloria por 3.000 a 3.500 calorias, o equivalente de 1 libra, cada semana, comendo demais em outros 5 dias anulará este efeito da perda de peso.

Seguindo a perda de peso

Os Dieters são ditos para pesar-se no dia 1 da dieta do 5:2, e para medir também o quadril, a caixa, e a circunferência da cintura. As medidas devem ser repetidas ao mesmo tempo cada semana. A taxa de perda de peso dependerá de diversos factores, tais como o nível da idade e de actividade. É importante ter expectativas realísticas e não comparar sua taxa de perda de peso com a aquela de outro ou não se tornar desapontado se a perda de peso é lenta.

A perda de peso tende a ser mais rápida inicialmente, especialmente para aquelas que eram excessos de peso. Também, os factores tais como a actividade hormonal e o metabolismo podem conduzir a diversas libras de flutuação do peso apesar de uma perda lenta e constante de gordura.

Quem deve evitar esta dieta?

Os povos nestes grupos não devem jejuar ou fazer dieta sem primeiramente consultar com seu médico:

  • Mulheres gravidas
  • Matrizes de cuidados
  • Crianças ou adolescentes
  • Pessoas com distúrbios alimentares
  • Pessoas com diabetes
  • Pessoas com problemas médicos agudos ou crônicos

Fontes

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Last Updated: Nov 19, 2018

Susha Cheriyedath

Written by

Susha Cheriyedath

Susha has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree in Chemistry and Master of Science (M.Sc) degree in Biochemistry from the University of Calicut, India. She always had a keen interest in medical and health science. As part of her masters degree, she specialized in Biochemistry, with an emphasis on Microbiology, Physiology, Biotechnology, and Nutrition. In her spare time, she loves to cook up a storm in the kitchen with her super-messy baking experiments.

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