¿Cuál es la dieta del 5:2?

La dieta del 5:2 es un régimen simple de la dieta que implica el comer cualquier cosa que usted quiere por 5 días en una semana, y el restringir del consumo de la caloría hasta el 25% de admisión normal en los 2 días que siguen habiendo de la semana.

El consumo de un cuarto de calorías normales es equivalente a cerca de 500 calorías para las mujeres y a 600 calorías para los hombres por 2 días de la semana. Estos 2 días no deben ser días consecutivos.

concepto de ayuno de la dieta del 5:2. Haber de imagen: Ekaterina Markelova/Shutterstock
concepto de ayuno de la dieta del 5:2. Haber de imagen: Ekaterina Markelova/Shutterstock

Días de ayuno

Los 2 días durante los cuales la admisión de la caloría es reservada se conocen como días de ayuno aunque hay ayuno no real. Apenas está limitando la admisión de la caloría a un cuarto de las necesidades energéticas de la carrocería. No se recomienda para ayunar en 2 días consecutivos; la mayoría de los dieters arreglan días de ayuno para seguir un martes y un horario o algo de jueves similares. Rompiendo ayudas de los días hacia arriba de ayuno maneje las punzadas del hambre, que pueden ser resistentes durante la inicial pocas semanas de la dieta. Los Dieters pueden elegir ayunar en diversos días que cada semana basó en sus otros planes personales o profesionales. Algunas personas incluso se trasladan a una dieta del 6:1 una vez que han logrado su peso deseado.

El días de ayuno, los dieters comen 2 a 3 pequeñas comidas. No hay restricciones específicas de la comida si los dieters tirante dentro de los límites de la caloría. Después de esta dieta, las mujeres pueden perder hasta una libra por semana, mientras que los hombres pueden perder aún más.

¿Qué a preveer en días rápidos?

Durante las primeras semanas, la gente tiende a aserrar al hilo muy hambrienta en días rápidos, pero las punzadas deben pasar rápidamente. Snacking y de custodia sano ayuda dedicada con estos síntomas. Ha habido partes de dolores de cabeza y de la sensibilidad fría entre dieters. Forh la mayoría de la gente, estos malestares es mucho más fácil de manejar después de las primeras 2 semanas.

Las dietas de ayuno intermitentes son seguras para la mayoría de los dieters, aunque vale el tomar de él lento y de cerca el observar de cómo su carrocería reacciona al ayuno durante la primera semana. En usted asierre al hilo mal o desmáyese, no vacile romper su rápido y consultar a su médico antes de recomenzar una dieta de ayuno.

Consumición elegante en días rápidos

Aunque los dieters puedan comer cualquier cosa que quieren y no hay restricción al tipo de comida comen, los animan a comer sabiamente para guardar hambre en el tramo y para perder el peso efectivo. Los Dieters deben incluir las comidas bajas en calorías con mucha fibra para guardarlas el aserrar al hilo por completo más de largo. Los ejemplos de las comidas que son que llenan y nutritivos son:

  • Verduras frescas, especialmente verdes
  • Huevos, carne magra, y pescados se asan o se cuecen que, no fritos
  • Sopas calientes en invierno y ensaladas con las hierbas en verano
  • Un montón de líquidos bajo la forma de agua, té negro, o café

Comidas a evitar el días de ayuno:

  • Comidas ricas en carbohidrato tramitadas tales como arroz blanco, pastas, y pan
  • Comidas y frutas azucaradas
  • Bebidas con el azúcar adicional
  • Leche, como puede agregar a su admisión de la caloría

Consumición en días de no-ayuno

Aunque usted pueda comer cualquier cosa usted quiere en los 5 días de no-ayuno, tiene sentido de comer sabiamente y de ser atento de su admisión de la caloría conectado actualmente también. Aunque el ayuno dos veces por semana disminuya el consumo de la caloría por 3.000 a 3.500 calorías, el equivalente de 1 libra, cada semana, comiendo excesivamente en los otros 5 días anulará este efecto de la baja de peso.

Búsqueda de baja de peso

Informan los Dieters para pesarse el día 1 de la dieta del 5:2, y para medir el caballete, el pecho, y la circunferencia del combés también. Las mediciones se deben relanzar al mismo tiempo cada semana. El índice de baja de peso dependerá de varios factores, tales como nivel de la edad y de actividad. Es importante tener expectativas realistas y no comparar su índice de baja de peso con el de otros o no llegar a estar decepcionado si la baja de peso es lenta.

La baja de peso tiende a ser más rápida inicialmente, especialmente para las que eran gordos. También, los factores tales como actividad hormonal y el metabolismo pueden dar lugar a varias libras de fluctuación del peso a pesar de una baja lenta y constante de la grasa.

¿Quién debe evitar esta dieta?

La gente en estos grupos no debe ayunar o adietar sin primero la consulta con su médico:

  • Mujeres embarazadas
  • Moldes-madre de oficio de enfermera
  • Niños o adolescentes
  • Personas con trastornos alimentarios
  • Personas con diabetes
  • Personas con problemas médicos agudos o crónicos

Fuentes

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Last Updated: Nov 19, 2018

Susha Cheriyedath

Written by

Susha Cheriyedath

Susha has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree in Chemistry and Master of Science (M.Sc) degree in Biochemistry from the University of Calicut, India. She always had a keen interest in medical and health science. As part of her masters degree, she specialized in Biochemistry, with an emphasis on Microbiology, Physiology, Biotechnology, and Nutrition. In her spare time, she loves to cook up a storm in the kitchen with her super-messy baking experiments.

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