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Che cosa da mangiare sulla dieta militare

La dieta militare è una pianificazione di perdita di peso destinata per facilitare la perdita di peso significativa durante un periodo di cinque - sette giorni. È basata sulla dieta dei soldati nel combattimento. Secondo gli studi, la persona media che intraprende la dieta militare perderà una media di dieci libbre alla settimana.

uova - una graffetta della dieta militareMasAnyanka | Shutterstock

Teoria dietro la dieta militare

Gli studi hanno trovato che, in confronto alle persone non militari, i soldati hanno dispendi energetici più elevati dovuto le domande del campo. Ciò è risultata vera anche quando l'assunzione quotidiana di caloria è caduto sotto livelli normali. Il motivo principale per questo è gli alti livelli di proteina trovati all'interno delle diete dei soldati, che è usata dall'ente per costruire il muscolo.

Tale principio è il meccanismo dietro lo sviluppo della dieta militare. I dietisti che supportano la dieta indicano che una persona dovrebbe fare diminuire il loro consumo dell'assunzione e di aumento di caloria di alimenti ricchi di proteine in modo che l'organismo per aumentare naturalmente il suo trattamento metabolico.  

È stato osservato che un consumo di proteine aumentato piombo ai sensi di sazietà aumentati, malgrado una riduzione dell'assunzione quotidiana di caloria. Nella dieta militare, l'assunzione quotidiana di caloria è ricoperta a meno di 1.000 calorie al giorno ed il consumo di proteine è facilitato in tutto la prima colazione, il pranzo ed il pranzo.

Sviluppando una pianificazione del pasto che funziona per voi

La dieta militare richiede un ad alto livello dell'impegno, in cui una pianificazione specificata del pasto deve essere seguita per i tre giorni, seguito da quattro giorni liberi. Durante gli ultimi quattro giorni della settimana, la persona è incoraggiata a mangiare mentre normalmente.  

I dietisti prescrivono solitamente una pianificazione di tre giorni del pasto simile a quella presentata qui sotto:

Giorno uno

Prima colazione

Pranzo

Pranzo

  • Pompelmo di 1/2
  • 1 fetta di pane tostato
  • 2 cucchiai da tavola di burro di arachidi
  • un caffè o un tè di 1 tazza (con caffeina)
  • Tazza di 1/2 dello sgombro
  • 1 fetta di pane tostato
  • un caffè o un tè di 1 tazza (con caffeina)

 

  • 3 once di qualsiasi tipo di carne
  • 1 tazza dei fagiolini
  • banana di 1/2
  • 1 piccola mela
  • 1 tazza di gelato alla vaniglia

Giorno due

Prima colazione

Pranzo

Pranzo

  • 1 uovo
  • 1 fetta di pane tostato
  • banana di 1/2

 

  • 1 tazza della ricotta
  • 1 uovo sodo
  • 5 cracker del saltine

 

  • 2 hot dog (senza panino)
  • 1 tazza dei broccoli
  • tazza di 1/2 delle carote
  • banana di 1/2
  • tazza di 1/2 di gelato alla vaniglia

Giorno tre

Prima colazione

Pranzo

Pranzo

  • 5 cracker del saltine
  • 1 fetta di cheddar
  • 1 piccola mela

 

  • 1 uovo sodo (o cucinato tuttavia voi gradisca)
  • 1 fetta di pane tostato

 

  • 1 tazza dello sgombro
  • banana di 1/2
  • 1 tazza di gelato alla vaniglia

 

Sostituti del pasto

dovuto le preferenze o le allergie, alcune persone non possono potere seguire la pianificazione di tre giorni prescritta del pasto per la dieta militare. In tali casi, i sostituti del pasto con i simili beni chimici sono raccomandati. Per esempio, i vegani o i vegetariani possono scegliere di sostituire la carne o i prodotti lattier-caseario con altri alimenti ad alta percentuale proteica quali il tofu o i ceci.

La dieta militare limita le bevande per innaffiare e una quantità controllata di altre bevande a bassa percentuale di zucchero quali caffè o tè. L'uso dello zucchero e della scrematrice non è raccomandato. Inoltre, il consumo di alcun modulo dell'alcool durante il periodo di tre giorni egualmente non è permesso.  

La ricerca egualmente ha trovato il gelato per essere una buona sorgente della vitamina D e del calcio. C'è prova per suggerire che i soldati nel campo manchino di queste vitamine e così, l'inclusione del gelato tiene conto una dieta di tre giorni più nutriente. Alle persone che non possono consumare il gelato sono permesse consumare le alternative che sono egualmente ricche in vitamina D e calcio.  

In generale, tutti i sostituti del pasto usati per la dieta militare devono potere ad alta percentuale proteica, a bassa percentuale di zucchero e fornire il valore nutritivo. dovuto la natura limitata della dieta, dietisti non raccomandi l'uso a lungo termine.

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Last Updated: Feb 8, 2019

Gaea Marelle Miranda

Written by

Gaea Marelle Miranda

Gaea graduated from the University of the Philippines, Manila, with a degree in Behavioral Sciences, cum laude . Majoring in psychology, sociology, and anthropology, she approaches writing with a multidisciplinary perspective.

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