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Que a comer na dieta militar

A dieta militar é um plano da peso-perda projetado facilitar a perda de peso significativa dentro de um período de cinco a sete dias. É baseada na dieta dos soldados no combate. De acordo com estudos, a pessoa média que empreende a dieta militar perderá uma média de dez libras pela semana.

ovos - um grampo da dieta militarMasAnyanka | Shutterstock

Teoria atrás da dieta militar

Os estudos encontraram que, em comparação com indivíduos não-militares, os soldados têm as despesas de energia mais alta devido às procuras do campo. Isto foi encontrado para ser verdadeiro mesmo quando a entrada diária da caloria caiu abaixo níveis normais. A razão principal para esta é os níveis elevados de proteína encontrados dentro das dietas dos soldados, que é usada pelo corpo para construir o músculo.

Tal princípio é o mecanismo atrás da revelação da dieta militar. Os nutricionistas que apoiam a dieta indicam que um indivíduo deve diminuir seu consumo da entrada e do aumento da caloria de alimentos proteína-ricos para que o corpo aumente naturalmente seu processo metabólico.  

Observou-se que um consumo de proteína aumentado conduz aos sentimentos aumentados da saciedade, apesar de uma redução na entrada diária da caloria. Na dieta militar, a entrada diária da caloria é tampada em menos de 1.000 calorias pelo dia, e o consumo de proteína é facilitado durante todo o café da manhã, o almoço, e o comensal.

Desenvolvendo um plano da refeição que trabalhe para você

A dieta militar exige um nível elevado de comprometimento, onde um plano especificado da refeição deve ser seguido por três dias, seguido em quatro dias livres. Durante os últimos quatro dias da semana, a pessoa é incentivada comer enquanto normalmente.  

Os nutricionistas prescrevem geralmente um plano de três dias da refeição similar a esse apresentado abaixo:

Dia um

Café da manhã

Almoço

Comensal

  • Toranja de 1/2
  • 1 fatia de brinde
  • 2 colheres de manteiga de amendoim
  • café ou chá de 1 copo (com cafeína)
  • Copo de 1/2 do atum
  • 1 fatia de brinde
  • café ou chá de 1 copo (com cafeína)

 

  • 3 onças de algum tipo de carne
  • 1 copo de feijões verdes
  • banana de 1/2
  • 1 maçã pequena
  • 1 copo do gelado de baunilha

Dia dois

Café da manhã

Almoço

Comensal

  • 1 ovo
  • 1 fatia de brinde
  • banana de 1/2

 

  • 1 copo do requeijão
  • 1 ovo cozido
  • 5 biscoitos do saltine

 

  • 2 cachorros quentes (sem bolo)
  • 1 copo dos brócolos
  • copo de 1/2 das cenouras
  • banana de 1/2
  • copo de 1/2 do gelado de baunilha

Dia três

Café da manhã

Almoço

Comensal

  • 5 biscoitos do saltine
  • 1 fatia de queijo cheddar
  • 1 maçã pequena

 

  • 1 ovo cozido (ou cozinhado contudo lhe goste)
  • 1 fatia de brinde

 

  • 1 copo do atum
  • banana de 1/2
  • 1 copo do gelado de baunilha

 

Substitutos da refeição

Devido às preferências ou às alergias, alguns indivíduos não podem poder seguir o plano de três dias prescrito da refeição para a dieta militar. Nesses casos, os substitutos da refeição com propriedades químicas similares são recomendados. Por exemplo, os vegetarianos ou os vegetarianos podem escolher substituir a carne ou os produtos lácteos com outros alimentos da alto-proteína tais como o tofu ou os grãos-de-bico.

A dieta militar limita bebidas para molhar e uma quantidade controlada do outro baixo açúcar bebe como o café ou o chá. O uso do açúcar e da desnatadeira não é recomendado. Além, o consumo de nenhum formulário do álcool ao longo do período de três dias não é permitido igualmente.  

A pesquisa igualmente encontrou o gelado para ser uma boa fonte da vitamina D e do cálcio. Há uma evidência para sugerir que os soldados no campo faltem estas vitaminas e assim, a inclusão do gelado permite uma dieta de três dias mais nutritivo. São permitidos aos indivíduos que não podem consumir o gelado consumir as alternativas que são igualmente ricas na vitamina D e no cálcio.  

Totais, todos os substitutos da refeição usados para a dieta militar devem poder alto-proteína, baixo açúcar, e fornecer o valor nutritivo. Devido à natureza limitada da dieta, nutricionistas não recomende o uso a longo prazo.

Fontes

Further Reading

Last Updated: Feb 8, 2019

Gaea Marelle Miranda

Written by

Gaea Marelle Miranda

Gaea graduated from the University of the Philippines, Manila, with a degree in Behavioral Sciences, cum laude . Majoring in psychology, sociology, and anthropology, she approaches writing with a multidisciplinary perspective.

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