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Qué a comer en la dieta militar

La dieta militar es un plan de la peso-baja diseñado para facilitar baja de peso importante dentro de un período de cinco a siete días. Se basa en la dieta de soldados en combate. Según estudios, la persona media que emprende la dieta militar perderá un promedio de diez libras por semana.

huevos - una grapa de la dieta militarMasAnyanka | Shutterstock

Teoría detrás de la dieta militar

Los estudios han encontrado que, en comparación con individuos no militares, los soldados tienen gastos energéticos más altos debido a las demandas del campo. Esto fue encontrada para ser verdad incluso cuando cayó la admisión diaria de la caloría abajo los niveles normales. La razón principal de esto es los niveles de la proteína encontrados dentro de las dietas de soldados, que es utilizada por la carrocería para construir el músculo.

Tal principio es el mecanismo detrás del revelado de la dieta militar. Los nutricionistas que soportan la dieta indican que un individuo debe disminuir su consumo de la admisión y del aumento de la caloría de comidas abundantes en proteínas para que la carrocería aumente naturalmente su proceso metabólico.  

Se ha observado que un consumo de proteína creciente lleva a las sensaciones crecientes de la saciedad, a pesar de una reducción en la admisión diaria de la caloría. En la dieta militar, la admisión diaria de la caloría se capsula en menos de 1.000 calorías por día, y el consumo de proteína se facilita en el desayuno, el almuerzo, y la cena.

Desarrollando un plan de la comida que trabaja para usted

La dieta militar requiere un de alto nivel de la consolidación, en donde un plan especificado de la comida se debe seguir por tres días, seguido por cuatro días libres. Durante los cuatro días pasados de la semana, animan a la persona a comer mientras que normalmente.  

Los nutricionistas prescriben generalmente un plan de tres días de la comida similar al que está presentado abajo:

Día uno

Desayuno

Almuerzo

Cena

  • Pomelo del 1/2
  • 1 parte de tostada
  • 2 cucharas de sopa de mantequilla de cacahuete
  • café o té de 1 copa (con cafeína)
  • Copa del 1/2 del atún
  • 1 parte de tostada
  • café o té de 1 copa (con cafeína)

 

  • 3 onzas de cualquier tipo de carne
  • 1 copa de habas verdes
  • plátano del 1/2
  • 1 pequeña manzana
  • 1 copa de helado de vainilla

Día dos

Desayuno

Almuerzo

Cena

  • 1 huevo
  • 1 parte de tostada
  • plátano del 1/2

 

  • 1 copa de requesón
  • 1 huevo duro
  • 5 galletas del saltine

 

  • 2 perritos calientes (sin el bollo)
  • 1 copa de bróculi
  • copa del 1/2 de zanahorias
  • plátano del 1/2
  • copa del 1/2 de helado de vainilla

Día tres

Desayuno

Almuerzo

Cena

  • 5 galletas del saltine
  • 1 rebanada de queso cheddar
  • 1 pequeña manzana

 

  • 1 huevo duro (o cocinado sin embargo le tenga gusto)
  • 1 parte de tostada

 

  • 1 copa del atún
  • plátano del 1/2
  • 1 copa de helado de vainilla

 

Reemplazos de la comida

Debido a las preferencias o a las alergias, algunos individuos pueden no poder seguir el plan de tres días prescrito de la comida para la dieta militar. En estos casos, los reemplazos de la comida con las propiedades químicas similares se recomiendan. Por ejemplo, los veganos o los vegetarianos pueden elegir reemplazar la carne o los productos lácteos por otras comidas de alto valor proteico tales como queso de soja o garbanzos.

La dieta militar limita bebidas para regar y una cantidad controlada de otras bebidas de poca azúcar tales como café o té. El uso del azúcar y de la desnatadora no se recomienda. Además, el consumo de ninguna forma del alcohol en el período de tres días también no se permite.  

La investigación también encontró el helado para ser una buena fuente de la vitamina D y del calcio. Hay pruebas para sugerir que los soldados en el campo faltan estas vitaminas y así, la partícula extraña del helado tiene en cuenta una dieta de tres días más nutritiva. Se permite a los individuos que no pueden consumir el helado consumir las opciones que son también ricas en la vitamina D y el calcio.  

Total, cualquier reemplazo de la comida usado para la dieta militar debe poder de alto valor proteico, de poca azúcar, y ofrecer valor alimenticio. Debido a la naturaleza limitada de la dieta, nutricionistas no recomiende el uso a largo plazo.

Fuentes

Further Reading

Last Updated: Feb 8, 2019

Gaea Marelle Miranda

Written by

Gaea Marelle Miranda

Gaea graduated from the University of the Philippines, Manila, with a degree in Behavioral Sciences, cum laude . Majoring in psychology, sociology, and anthropology, she approaches writing with a multidisciplinary perspective.

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