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Que a procurar em um pó da proteína?

Além de uma dieta equilibrada, muitos indivíduos optam para incluir suplementos como parte de sua ingestão de alimentos diária. O pó da proteína é um tal suplemento que se tornou cada vez mais popular sobre anos recentes, com muitos usuários que querem conseguir o crescimento da perda e do músculo de peso.

Que papel a proteína joga no corpo?

As proteínas são as substâncias que contêm o nitrogênio e são formadas por ácidos aminados. São integrais a todas as estruturas de corpo que incluem o osso, o músculo e o outro tecido macio. São igualmente essenciais a todas as funções do corpo, que envolvem a síntese e a actividade de proteínas múltiplas tais como hormonas, enzimas e hemoglobina.

As proteínas participam em uma variedade de processos anabólicos dentro do corpo, e devido ao este muitos atletas ou aqueles que dam certo acreditam regularmente que treinar em uma intensidade mais alta exige a entrada de uma quantidade mais alta de proteína.

A fim ganhar a proteína adicional e maximizar o crescimento do músculo, muito suplemento sua dieta com pó da proteína.

Que é pó da proteína?

Há três tipos principais de pó da proteína, com base na proteína do soro, da soja e da caseína, com a proteína do soro que está sendo preferida pelo mais devido a seu estar uma proteína completa e solúvel em água. Para vegetarianos, o pó da proteína de soja é consumido frequentemente porque cumpre suas exigências dietéticas.

Ao escolher um pó da proteína, há muitos factores a considerar, e umas implicações potenciais. É importante certificar-se de que o pó da proteína é apropriado para as necessidades do indivíduo.

Pó da proteína do soro. Crédito de imagem: Petejerkk/Shutterstock
Pó da proteína do soro. Crédito de imagem: Petejerkk/Shutterstock

Como o pó da proteína afecta o crescimento do músculo?

Se o pó da proteína é usado como um suplemento para o crescimento do músculo, o indivíduo pôde precisar de considerar que tipo de pó da proteína a consumir. A proteína do soro contem uma concentração alta de ácidos aminados chain ramificados, que são essenciais para a manutenção do tecido saudável.

A pesquisa mostra que o consumo de proteína do soro estimulou o crescimento do músculo por 68% comparado a 31% que seguem a ingestão da caseína.

Do Protein Shakes Work? | Earth Lab

Eficiência na fonte nutriente

O pó da proteína produzido da caseína é possivelmente a melhor opção quando a eficiência nutritiva é o alvo. Caracterizado como uma grande partícula ou micelle coloidal, a caseína forma um coágulo ou um gel no estômago. Esta é uma propriedade atractiva porque o coágulo pode fornecer uma liberação lenta e sustentada dos ácidos aminados na circulação sanguínea sobre diversas horas. Isto pode conduzir a uma retenção e a uma utilização mais altas do nitrogênio dentro do corpo.

Pode o pó da proteína ajudar à perda de peso?

Para aqueles que querem levar a cabo a perda, o soro e a caseína de peso podem ser superiores à soja. Nos seres humanos, a proteína é pensada para contribuir à saciedade mais do que hidratos de carbono. Ao investigar o impacto do soro e da proteína de soja na supressão do apetite, é claro que aqueles que consumiram o soro tiveram menos apetite.

Isto podia ser benéfico àqueles que querem perder o peso. Além disso, a formação de uma formação do coágulo da caseína prolonga o tempo de passagem intestinal, que pode igualmente diminuir o apetite, e daqui a ingestão de alimentos.

É o índice do açúcar no pó da proteína uma edição?

Alguns pós da proteína podem conter adicionaram o gosto melhorado do açúcar. Para aqueles com tipo - 2 o diabetes, este é um outro factor a considerar. Adicionalmente, não há muita evidência contínua a respeito do impacto do consumo do pó da proteína em níveis da insulina.

Um estudo encontrou que o pó da proteína do soro conduziu a um aumento em níveis da insulina após a ingestão, mas não caseína.

Como o pó da proteína afecta a acne?

A pesquisa encontrou uma relação entre então o uso do pó da proteína e do início e o pioramento da acne, uma condição de pele comum. Pesquise a investigação do impacto do pó da proteína do soro na acne nos atletas concluiu que seu uso regular estêve associado com a agravação da acne. O soro é derivado do leite de vaca e o leite é um dos disparadores melhor-estudados da acne.

O consumo dos produtos lácteos pode conduzir a uma síntese mais alta do sebum que possa conduzir ao bloqueio dos folículo de cabelo, produzindo manifestações da acne. Devido a isto, pacientes da acne são recomendados usar um pó da proteína que esteja livre da proteína de leite.

Há muitos outros factores a considerar ao escolher um pó da proteína, das exigências dietéticas ao impacto em condições de pele e em edições médicas pre-existentes.

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Last Updated: Jan 15, 2019

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