De onde 10.000 etapas um o dia vieram?

Há um consenso geral entre os entusiastas da aptidão que se um indivíduo quer ficar saudável, elas precisam de andar aproximadamente 10.000 etapas um o dia. Os povos através do globo têm ajustado em conformidade seu alvo de etapas diárias em perseguidores da aptidão a este número. Os estudos científicos baseados na aptidão foram conduzidos igualmente para verificar a validez da reivindicação que andar 10.000 etapas assegurasse a boa saúde. Como esta opinião entrou ser? Há alguma verdade atrás dela ou é apenas um outro mito?

Imagem Copyright: Estúdio/Shutterstock de WAYHOME
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Manpo-Kei

Quando Japão se estava preparando para hospedar as Olimpíadas 1964 do Tóquio, havia um foco aumentado na aptidão na população japonesa geral. Uma consciência tinha começado a espalhar sobre o facto de que o exercício regular era uma boa maneira de lutar contra doenças do estilo de vida tais como a hipertensão, o diabetes e os cursos. Era igualmente a melhor maneira de lutar a obesidade, que era se transformar rápido uma epidemia. O exercício o mais simples estava andando - qualquer um poderia fazê-lo, nenhum equipamento especial era necessário para ele e nem eram todo o treinamento ou formação.

O podómetro moderno foi introduzido ao mercado japonês aproximadamente no mesmo tempo. Era um dispositivo simples que poderia ser vestido em torno da cintura e calcularia o número de etapas andasse. Isto deu a um indivíduo uma boa ideia da distância que controlaram cobrir. Isto era fortuito para o público consciente da saúde que quis ficar o ajuste e usar o passeio ou se movimentar como sua ferramenta preliminar do exercício. Supérfluo para dizer o dispositivo vendido rapidamente enquanto os povos começaram a se manter a par apenas quantas etapas elas estavam andando cada dia.

Manpo-kei, que significa literalmente 10.000 etapas na língua japonesa, transformou-se o slogan do reagrupamento para estes caminhantes dedicados. Muitos clubes de passeio japoneses balançados na existência e no Manpo-kei eram o mínimo que estiveram esperados andar. Gradualmente o conceito do passeio 10.000 etapas moveu-se do público japonês para caminhantes conscientes da saúde em todo o mundo. Hoje a maioria de peritos da aptidão usarão Manpo-kei como o objetivo básico da aptidão para um regime do exercício regular.

O estudo das etapas da universidade 10.000 de Ghent

O departamento da ciência do movimento e dos esportes da universidade de Ghent em Bélgica conduziu um estudo na validez da actividade física aumentada que ajuda com melhoramento da saúde total para um indivíduo. O estudo foi conduzido na coordenação com a escola de estudos humanos do movimento, na universidade de Queensland em Brisbane, Austrália. O alvo do estudo era determinar se 10.000 etapas pelo dia ajudaram verdadeiramente a saúde do participante.

Durante os anos 2005-06 aproximadamente 866 participantes submeteram-se às 10.000 etapas pelo plano da aptidão do dia. Seu progresso foi seguido pelos pesquisadores com podómetro, questionários da actividade física, um registro de actividade e um questionário relativos à consciência do projecto. Havia os povos que estavam olhando para melhorar seu estado geral de bem estar e os outro que eram em risco das doenças crónicas tais como a obesidade, o tipo - diabetes 2, doenças cardiovasculares e osteoporose.

A intervenção era altamente bem sucedida para os participantes que podiam terminar o desafio das etapas do diário 10.000. Quase a metade dos participantes controlou terminar com sucesso o desafio. Sentiram que estavam na melhor saúde e havia um sentido total do bem estar. Contudo quando um estudo complementar foi executado quatro anos mais tarde, encontrou-se que o efeito positivo da intervenção não estêve sustentado.

Somente a metade dos participantes originais estava disponível para o estudo complementar. Entre eles havia uma diminuição considerável da contagem da etapa em toda a linha. Alguma desta é atribuída a envelhecer contudo a maioria de participantes relatou uma queda brusca na actividade física com cada ano subseqüente. A falta de intervenções sócio-ecológicas tais como um sentimento da comunidade e a consciência geral no público sobre o estudo reduziu a motivação dos participantes. Quando o estudo mostrou que andar 10.000 etapas era benéfico, o facto permanece que o exercício ajuda somente se é um hábito regular.

Objetivos da aptidão do ajuste hoje

Todo o indivíduo tirará proveito do exercício físico regular. As 10.000 etapas ou Manpo-kei não são uma exigência dura e ajustada. Uma pessoa que ande regularmente 6.000 etapas um o dia igualmente ficará saudável. É importante ajustar um alvo para a aptidão que encontra as necessidades do indivíduo. Um a que o indivíduo comprometerá e ficará motivado para terminar. Mesmo uma pessoa que ande 4.000 etapas um o dia, mas faz tão cada dia, ficará saudável.

Os estudos que demonstraram a exigência de 10.000 etapas usaram os podómetro que foram vestidos na cintura visto que a maioria dos perseguidores novos da aptidão são vestidos no pulso agora. Isto significa que muitos movimentos extra podem ter sido pegarados pelos sensores do dia-a-dia que não são relacionados às etapas. Por exemplo, as tarefas de agregado familiar tais como varrer o assoalho ou fazer os pratos podem ter inflado a contagem diária da etapa. Este é um factor que deva ser considerado ao ajustar objetivos da aptidão.

Referências

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Last Updated: Feb 26, 2019

Cashmere Lashkari

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Cashmere Lashkari

Cashmere graduated from Nowrosjee Wadia College, Pune with distinction in English Honours with Psychology. She went on to gain two post graduations in Public Relations and Human Resource Training and Development. She has worked as a content writer for nearly two decades. Occasionally she conducts workshops for students and adults on persona enhancement, stress management, and law of attraction.

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