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Pourquoi vous devriez s'exercer pendant le matin

Saut à :

Selon la littérature scientifique, l'exercice pendant le matin est plus avantageux que s'exerçant la nuit. Les résultats meilleurs sont associés au management amélioré des voies et de l'homéostasie métaboliques d'énergie.

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Pourquoi le calage de l'exercice est-il important ?

La ration alimentaire, le métabolisme énergétique, et la dépense énergétique systémique jouent collectivement un rôle majeur dans l'homéostasie de mise à jour et la prévention d'énergie des troubles métaboliques variés. Puisque le rythme circadien (cycle de 24 heures de lumière du jour) est un régulateur principal de métabolisme énergétique, exécuter l'exercice dans la synchronisation avec le rythme circadien peut être une façon efficace de maximiser les effets salutaires de l'exercice, ainsi que de mettre à jour un niveau énergétique adéquat.

L'exercice est connu pour être un régulateur essentiel de métabolisme de muscle squelettique, et la fonctionnalité du muscle squelettique est fortement associée au cycle circadien du fuselage. Il est bien documenté que le handicap dans le système circadien de muscle squelettique puisse mener aux effets métaboliques graves. Puisque l'exercice est un modulateur essentiel de l'horloge circadienne de muscle squelettique, exécuter l'exercice aux moments appropriés peut de manière significative atténuer les effets inverses de la privation de sommeil.   

Il y a généralement une opinion répandue que la meilleure période de l'exercice est le début de la matinée. Les études ont constaté que l'exercice d'aérobic exécuté pendant le matin entraîne une réduction sensiblement plus élevée de pression artérielle systolique nocturne par rapport à l'exercice conduit pendant l'après-midi ou le soir. Un exercice de matin est également associé à une durée plus élevée de sommeil profond à la nuit.

Concernant le risque d'hypoglycémie liée à l'exercice dans les diabétiques, on l'a constaté que l'exercice pendant le matin entraîne sensiblement plus à bas taux de l'hypoglycémie et contrôle métabolique amélioré par rapport à l'exercice d'après-midi.  

Concernant le métabolisme de muscle squelettique, on l'a constaté que s'exerçant à la consommation cellulaire maximum de l'oxygène de causes actives tôt de phase (autour du milieu de la matinée) et aux effets plus élevés de revitalisation par rapport à l'exercice à la phase tôt de reste (soirée).

D'ailleurs, l'exercice de matin s'est avéré pour entraîner les changements avantageux du métabolisme de muscle squelettique. Ces modifications comprennent la plus grande activation des voies glytolytiques, l'utilisation plus élevée des hydrates de carbone, l'utilisation plus élevée des sources d'énergie alternatives, la plus grande dégradation des graisses et des acides aminés, et l'adaptation à la dépense énergétique systémique. Le plus grand régime de l'épuisement de glycolyse et de donner droit dans des sources d'hydrate de carbone se produit en raison de l'activation liée à l'exercice du facteur hypoxie-inductible 1α (HIF 1α). Pris ensemble, il peut dire que la période de l'exercice sert un rôle indispensable en maximisant les avantages métaboliques de l'exercice.

En outre, les études sur des souris ont constaté que la capacité d'exercice varie entre les premières et tardives parties de la phase active. Cette variation est associée à l'expression de PER1/2, qui est une protéine circadienne d'horloge. On l'a également constaté que l'exercice règle le métabolisme de glucose et de graisse en induisant l'expression d'un activateur d'AMPK, ZMP, d'une façon journée-dépendante. Ceci indique que l'heure est une cause déterminante indispensable de la capacité d'exercice et des modifications métaboliques liées à l'exercice.    

Facteurs à rappeler tout en choisissant un temps optimal pour l'exercice

En dépit de avoir plusieurs effets salutaires d'exercice de matin, il est toujours important de rappeler que les travaux de corps humain mieux dans une condition systémique équilibrée. Dans des mots simples, notre fuselage n'aime pas les changements brusques des procédés physiologiques. Pour une personne de non-matin, l'exercice pendant le matin peut démotiver, qui peut éventuel avoir comme conséquence moins effets salutaires. Ainsi, le meilleur moment adapté pour l'exercice peut varier de la personne à personne. La chose la plus importante est de mettre à jour la régularité dans le calage d'exercice. Cependant, ceux qui ont l'exercice de panne pourraient estimer que l'exercice de planification pendant le matin est une incitation à cause des effets salutaires prévus accrus.

Il y a quelques activités matérielles qui peuvent être exercées à tout moment du jour. Celles-ci comprennent la marche, l'utilisation, la natation, pulser, faire du vélo, l'aérobic, le yoga, la boxe, la formation de force, etc.

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Last Updated: Feb 17, 2020

Dr. Sanchari Sinha Dutta

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Dr. Sanchari Sinha Dutta

Dr. Sanchari Sinha Dutta is a science communicator who believes in spreading the power of science in every corner of the world. She has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree and a Master's of Science (M.Sc.) in biology and human physiology. Following her Master's degree, Sanchari went on to study a Ph.D. in human physiology. She has authored more than 10 original research articles, all of which have been published in world renowned international journals.

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