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Porque você deve exercitar na manhã

Faixa clara a:

De acordo com a literatura científica, exercitar na manhã é mais benéfico do que exercitando na noite. O resultado melhor é associado com a gestão melhorada de caminhos e da homeostase metabólicos da energia.

Crédito de imagem: lzf/Shutterstock
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Por que é o sincronismo do exercício importante?

A ingestão de alimentos, o metabolismo energético, e a despesa de energia sistemática jogam colectivamente um papel importante na homeostase de manutenção e em impedir da energia várias desordens metabólicas. Desde que o ritmo circadiano (ciclo de 24 horas da luz do dia) é um regulador chave do metabolismo energético, executar o exercício na sincronização com o ritmo circadiano pode ser um modo eficaz maximizar os benefícios de saúde do exercício, assim como manter um nível de energia adequado.

O exercício é sabido para ser um regulador crucial do metabolismo do músculo esqueletal, e a funcionalidade do músculo esqueletal é associada fortemente com o ciclo circadiano do corpo. É bem documentado que o prejuízo no sistema circadiano do músculo esqueletal pode conduzir às conseqüências metabólicas sérias. Porque o exercício é um modulador essencial do pulso de disparo circadiano do músculo esqueletal, executar o exercício em horas apropriadas pode significativamente abrandar os efeitos adversos da privação do sono.   

Geralmente, há uma opinião difundida que a melhor época do exercício é o amanhecer. Os estudos encontraram que o exercício aeróbio executado na manhã causa uma redução significativamente mais alta na pressão sanguínea sistólica nocturno em relação ao exercício conduzido na tarde ou na noite. Um exercício da manhã é associado igualmente com uma duração mais alta do sono profundo na noite.

Em relação ao risco de hipoglicemia exercício-induzida em pacientes do diabético, encontrou-se que o exercício na manhã causa significativamente mais desprezado da hipoglicemia e controle metabólico melhorado em relação ao exercício da tarde.  

Em relação ao metabolismo do músculo esqueletal, encontrou-se que exercitando no consumo celular máximo do oxigênio das causas activas adiantadas da fase (em torno da meados de-manhã) e nos efeitos revitalizando mais altos em relação ao exercício na fase adiantada do resto (noite).

Além disso, o exercício da manhã foi encontrado para causar mudanças benéficas no metabolismo do músculo esqueletal. Estas mudanças incluem a activação aumentada dos caminhos glycolytic, uma utilização mais alta dos hidratos de carbono, uma utilização mais alta de fontes de energia alternativas, a divisão aumentada das gorduras e dos ácidos aminados, e a adaptação à despesa de energia sistemática. A taxa aumentada de prostração da glicólise e resultar em fontes do hidrato de carbono ocorre devido à activação exercício-induzida do factor hipóxia-inducible 1α (HIF 1α). Tomado junto, pode-se dizer que a época do exercício serve um papel vital em maximizar os benefícios metabólicos do exercício.

Também, os estudos em ratos encontraram que a capacidade do exercício varia entre as partes adiantadas e atrasadas da fase activa. Esta variação é associada com a expressão de PER1/2, que é uma proteína circadiano do pulso de disparo. Igualmente encontrou-se que o exercício regula a glicose e o metabolismo gordo induzindo a expressão de um activador de AMPK, ZMP, em uma maneira dia-dependente. Isto indica que a hora é uma causa determinante vital da capacidade do exercício e de mudanças metabólicas exercício-induzidas.    

Factores a recordar ao escolher uma estadia óptima para o exercício

Apesar de ter diversos benefícios de saúde do exercício da manhã, é sempre importante recordar que as carroçarias humanas melhor sob uma circunstância sistemática bem equilibrada. Em palavras simples, nosso corpo não gosta de mudanças abruptas em processos fisiológicos. Para uma pessoa de não-manhã, o exercício na manhã pode desmoralizar, que pode finalmente conduzir a menos benefícios de saúde. Assim, o melhor momento apropriado para o exercício pode variar de pessoal. A coisa a mais importante é manter a consistência no sincronismo do exercício. Contudo, aqueles que têm o exercício do problema puderam sentir que o exercício planeando na manhã é um incentivo devido aos benefícios de saúde previstos aumentados.

Há algumas actividades físicas que podem ser executadas a qualquer hora do dia. Estes incluem o passeio, ser executado, nadar, movimentar-se, biking, a ginástica aeróbica, a ioga, o encaixotamento, o treinamento da força, etc.

Crédito de imagem: Pete Saloutos/Shutterstock
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Last Updated: Feb 17, 2020

Dr. Sanchari Sinha Dutta

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Dr. Sanchari Sinha Dutta

Dr. Sanchari Sinha Dutta is a science communicator who believes in spreading the power of science in every corner of the world. She has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree and a Master's of Science (M.Sc.) in biology and human physiology. Following her Master's degree, Sanchari went on to study a Ph.D. in human physiology. She has authored more than 10 original research articles, all of which have been published in world renowned international journals.

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