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Porqué usted debe ejercitar por la mañana

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Según la literatura científica, el ejercicio por la mañana es más beneficioso que ejercitando en la noche. El mejor resultado se asocia a la administración perfeccionada de caminos y del homeostasis metabólicos de la energía.

Haber de imagen: lzf/Shutterstock
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¿Por qué es la sincronización del ejercicio importante?

La toma de comida, el metabolismo energético, y los gastos energéticos sistémicos desempeñan colectivamente un papel importante en homeostasis y la prevención de la energía que mantiene de diversos desordenes metabólicos. Puesto que el ritmo circadiano (ciclo de 24 horas de la luz diurna) es un regulador dominante del metabolismo energético, la ejecución de ejercicio en la sincronización con ritmo circadiano puede ser un modo eficaz de maximizar las subsidios por enfermedad del ejercicio, así como de mantener un nivel de energía adecuado.

El ejercicio se sabe para ser un regulador crucial del metabolismo del músculo esquelético, y las funciones del músculo esquelético se asocian fuertemente al ciclo circadiano de la carrocería. Está bien documentado que la debilitación en el sistema circadiano del músculo esquelético puede llevar a las consecuencias metabólicas serias. Porque el ejercicio es un modulador esencial del reloj circadiano del músculo esquelético, la ejecución de ejercicio en las horas apropiadas puede atenuar importante los efectos nocivos de la privación del sueño.   

Hay generalmente una creencia dispersa que la mejor época del ejercicio está la madrugada. Los estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico realizado en la mañana causa una reducción importante más alta en la presión arterial sistólica nocturna con respecto al ejercicio conducto en la tarde o la tarde. Un ejercicio de la mañana también se asocia a una duración más alta del sueño profundo en la noche.

En relación con el riesgo de hipoglucemia ejercicio-inducida en pacientes diabéticos, se ha encontrado que el ejercicio por la mañana causa importante más de tarifa reducida de la hipoglucemia y mando metabólico perfeccionado con respecto al ejercicio de la tarde.  

En relación con metabolismo del músculo esquelético, se ha encontrado que ejercitando en el consumo celular máximo del oxígeno de las causas activas tempranas de la fase (alrededor de media mañana) y los efectos más altos de la revitalización con respecto al ejercicio en la fase temprana del descanso (tarde).

Por otra parte, el ejercicio de la mañana se ha encontrado para causar cambios beneficiosos en metabolismo del músculo esquelético. Estos cambios incluyen la activación creciente de los caminos glicolíticos, una utilización más alta de hidratos de carbono, una utilización más alta de fuentes de energía alternativas, la avería creciente de grasas y de aminoácidos, y la adaptación a los gastos energéticos sistémicos. El índice creciente de agotamiento de la glicolisis y el resultar en fuentes del hidrato de carbono ocurre debido a la activación ejercicio-inducida del factor hipoxia-inducible 1α (HIF 1α). Tomado junto, puede ser dicho que la época del ejercicio sirve un papel vital en la maximización de las ventajas metabólicas del ejercicio.

También, los estudios en ratones han encontrado que la capacidad del ejercicio varía entre las partes tempranas y últimas de la fase activa. Esta variación se asocia a la expresión de PER1/2, que es una proteína circadiana del reloj. También se ha encontrado que el ejercicio regula la glucosa y el metabolismo gordo induciendo la expresión de un activador de AMPK, ZMP, de una manera d3ia-relacionada. Esto indica que la hora es un determinante vital de la capacidad del ejercicio y de los cambios metabólicos ejercicio-inducidos.    

Factores a recordar mientras que elige un rato óptimo para el ejercicio

A pesar de tener varias subsidios por enfermedad del ejercicio de la mañana, es siempre importante recordar que los trabajos corporales humanos mejor bajo condición sistémica equilibrada. En palabras simples, nuestra carrocería no tiene gusto de cambios precipitados en procesos fisiológicos. Para una persona de la no-mañana, el ejercicio por la mañana puede desmotivar, que puede dar lugar final a menos subsidios por enfermedad. Así, la mejor época conveniente para el ejercicio puede variar de personal. La cosa más importante es mantener estado coherente en la sincronización del ejercicio. Sin embargo, los que tienen ejercicio del problema pudieron aserrar al hilo que el ejercicio que proyecta por la mañana es un incentivo debido a las subsidios por enfermedad previstas crecientes.

Hay algunas actividades físicas que se pueden realizar en cualquier momento del día. Éstos incluyen recorrer, ejecutarse, nadar, el avance lento, biking, aeróbicos, yoga, el boxeo, el entrenamiento de la fuerza, el etc.

Haber de imagen: Pete Saloutos/Shutterstock
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Last Updated: Feb 17, 2020

Dr. Sanchari Sinha Dutta

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Dr. Sanchari Sinha Dutta

Dr. Sanchari Sinha Dutta is a science communicator who believes in spreading the power of science in every corner of the world. She has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree and a Master's of Science (M.Sc.) in biology and human physiology. Following her Master's degree, Sanchari went on to study a Ph.D. in human physiology. She has authored more than 10 original research articles, all of which have been published in world renowned international journals.

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