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Petit, doses fréquentes de la meilleure stratégie de caféine pour rester éveillé

La Caféine est le stimulant le plus très utilisé du monde encore, des scientifiques ne savent pas toujours exact elle staves hors circuit le sommeil. Les Chercheurs chez Brigham et Hôpital des Femmes, Faculté de Médecine de Harvard et d'autres institutions ont maintenant découvert que la caféine fonctionne à côté de contrecarrer un de deux systèmes physiologiques de interaction qui régissent le cycle humain de sommeil-sillage. Les chercheurs, qui enregistrent leurs découvertes dans la question de Mai du Sommeil de tourillon, proposent un régime nouveau, se composant des doses faibles fréquentes de caféine, pour aider des ouvriers, les résidants, les chauffeurs de camion, et autres médicaux qui doivent rester éveillés obtiennent une plus grande poussée de leur thé ou café.

« La Plupart Des gens prennent une secousse énorme de café pendant le matin pour jumpstart le leur jour-ils obtiennent le grand latte superbe de Starbucks, » a dit Charles Czeisler, qui a été récent nommé Frank professeur de Jr. PhD de Baldino de médecine du sommeil à la Faculté de Médecine de Harvard. « Leurs niveaux de caféine montent pour tomber seulement pendant que le jour progresse face à la somnolence de montée. Ils pourraient être plus aisés prenant des doses plus fréquentes beaucoup plus petites de caféine, équivalentes à un quart d'une cuvette de café, comme le jour s'use en circuit. »

Bien Que beaucoup d'études aient mesuré les effets sommeil-évitants de la caféine, plus ne tenez pas compte que le sommeil est régi par deux opposant mais procédés de interaction. Le système circadien introduit la mélatonine rhythmically-an de releases d'horloge interne de sommeil et d'autres hormones d'une mode cyclique. En revanche, l'appetitively-service informatique homéostatique de sommeil d'entraînements de système établit le plus long est éveillé. Si les deux lecteurs fonctionnaient ensemble, le lecteur pour le sommeil serait primordialement. Pendant Qu'il s'avère, ils opposent un un un autre.

Czeisler, qui aboutit également la Division de la Médecine du Sommeil à la VOIE HMP, et ses collègues ont eu la raison de soupçonner que la caféine pourrait fonctionner pour émousser le système homéostatique. Pour une chose, la caféine est pensée pour bloquer le récepteur pour l'adénosine, un messager chimique critique concerné dans le lecteur homéostatique pour le sommeil. Si c'étaient vrai, alors la caféine serait la plus pertinente si elle étaient gérées parallèlement à la pression croissante du système homéostatique de sommeil, et également avec accumuler l'adénosine.

Pour évaluer leur hypothèse, les scientifiques ont séquestré 16 sujets mâles dans les suites privées, exempt des caractères indicateurs de temps, pendant 29 jours. Au lieu de maintenir à 24 chercheurs d'un jour d'heure programmés les sujets à vivre un jour de 42,85 heures (épisodes de sillage 28.57-hour), simulant la durée de la veille étendue généralement produite par des médecins, et le personnel de militaires et de services des urgences. Le jour étendu a été également conçu pour perturber le système circadien des sujets tout en maximisant les effets de la poussée homéostatique pour le sommeil.

Après un protocole randomisé et en double aveugle, sujets a reçu une pilule de caféine, contenant 0,3 mg par kilogramme de poids corporel, rugueux l'équivalent de deux onces de café, ou un placebo à l'air identique. Ils ont pris les pilules lors du réveil et puis une fois de chaque heure. L'objectif du dosage régulier était d'accumuler graduel des niveaux de caféine d'une manière dont coïnciderait avec-et éventuel, contrecarrent-le la poussée graduelle du système homéostatique, qui élève plus intense les séjours plus longs d'un sujet éveillés.

La stratégie a fonctionné. Les Sujets qui ont pris la caféine de faible-dose ont exécuté mieux sur les tests cognitifs. Ils ont également montré moins débuts accidentels de sommeil, ou microsleeps. Les tests d'EEG ont prouvé que les sujets de placebo étaient des 1,57 pour cent involontairement en sommeil du temps pendant les épisodes programmés de sillage, avec 0,32 pour cent pour ceux recevant la caféine. En Dépit de leur veille améliorée, les sujets de caféine-prise ont enregistré se sentir plus somnolents que leurs homologues de placebo, suggérant que les effets de sillage-introduction de la caféine ne remontent pas les effets fortifiants gagnés par le sommeil.

« Nos résultats mettent en valeur les handicaps dans la cognition qui accompagnent tous les horaires de travail qui se trouvent en dehors du jour ouvrable 9 à 5 habituel. De plus, ils indiquent une voie entièrement neuve d'employer la caféine pour mettre à jour la vigilance et performance face à la perte de sommeil, » a dit l'auteur important de l'étude, James Wyatt.

Comme les chercheurs ont présumé, les différences comportementales entre les groupes semblent être dues aux effets de la caféine sur le homéostatique plutôt que le système circadien.

Czeisler et ses collègues suggèrent que les ouvriers, les résidants médicaux, les chauffeurs de camion, et d'autres qui doivent rester vigilants considèrent des doses faibles fréquentes de prise de caféine. « Tandis Que la caféine n'est aucun substitut pour le sommeil, ceux qui doit rester éveillée pendant des périodes étendues tireraient bénéfice de ce genre de régime de dosage pour aider à mettre à jour leur performance et à réduire le risque de déchéances de l'attention, » a dit Czeisler.

Tous Les auteurs sur le papier étaient dans la Division de la Médecine du Sommeil à la Faculté de Médecine de Harvard quand l'étude a été entreprise. Le Premier James Wyatt auteur est maintenant au Centre Médical d'Université d'Afflux Chicago, l'Illinois. Derk-Janv. Dijk est à l'Université de Surrey, Angleterre, et le Chrétien Cajochen est à la Clinique Psychiatrique d'Université à Bâle, Suisse. Angela Ritz-DeCecco, PhD est une aide à la recherche en médicament à Harvard.

La Commission Nationale sur la Recherche de Troubles du Sommeil a enregistré qu'approximativement 40 millions d'Américains souffrent des affections chroniques de sommeil et de veille. De ces derniers, on l'estime que plus de 6 millions d'Américains ont un modéré au trouble de respiration lié au sommeil sévère (apnée du sommeil), ayant pour résultat la plus grande somnolence de jour, la productivité réduite, la plus grande probabilité des accidents et une plus haute fréquence d'hypertension, d'infarctus du myocarde et de rappe.

L'insomnie Continuelle afflige plus de 10 pour cent d'Américains adultes, qui remarquent régulièrement la difficulté tombant ou restant en sommeil la nuit.

Encore 250.000 Américains ont la narcolepsie, un trouble neurologique génétiquement héritable de sommeil-sillage caractérisé par des crises incontrôlées de sommeil. Dû à la conscience limitée des troubles du sommeil parmi des médecins de pratique, même en haut les écoles, qui reçoivent toujours en moyenne entre une et deux heures d'éducation dans le sommeil dans leur curriculum de quatre ans de Faculté de Médecine - la majorité de ces groupes patients restent le non disgnostiqué et non traités.

Huit millions de personnes aux États-Unis Travaillent régulièrement la nuit et essayent de dormir par jour, ayant pour résultat l'mauvais alignement circadien et l'interruption de sommeil, avec des réductions propres de la productivité et du risque accru industriels de l'accident ou même de la catastrophe, telle que fondre infâme d'Exxon Valdez pour lequel la privation de sommeil d'équipage citée par Assemblée Nationale de la Sécurité du Transport comme cause probable.

En Raison des exigences haut-entraînées de la société moderne, relativement peu d'Américains obtiennent les 8-9 heures du sommeil qu'ils ont besoin de chaque nuit. Ceci peut avoir comme conséquence la créance continuelle de sommeil, qui gêne non seulement le métabolisme du glucose en augmentant la résistance à l'insuline apparentée à ce qui se produit en diabète, mais également dégrade la performance neurobehavioral et augmente le risque d'erreur et d'accident. On le voit également que les ouvriers de nuit souffrent de la prévalence accrue de cardiovasculaire et de la maladie gastro-intestinale.

La Somnolence est citée comme une cause principale de plus de 56.000 crashes de véhicule à moteur annuellement aux Etats-Unis. Plus de 70.000 personnes sont blessées et plus de 1.500 meurent dans ces crashes. Des Jeunes gens en leurs adolescents et années '20, qui sont particulièrement susceptibles des effets de la perte de sommeil continuelle, sont concernés tous les ans dans plus que la moitié des crashes chute-en sommeil sur les omnibus du pays.

La perte de Sommeil gêne également l'apprentissage des jeunes gens dans les écoles de notre pays, avec 60 pour cent d'enfants d'école d'école primaire et de haut signalant qu'ils sont fatigués pendant la journée et 15 pour cent de eux admettant à la chute en sommeil dans le type. http://www.hms.harvard.edu/