Avertissement : Cette page est une traduction automatique de cette page à l'origine en anglais. Veuillez noter puisque les traductions sont générées par des machines, pas tous les traduction sera parfaite. Ce site Web et ses pages Web sont destinés à être lus en anglais. Toute traduction de ce site et de ses pages Web peut être imprécis et inexacte, en tout ou en partie. Cette traduction est fournie dans une pratique.

Directives neuves pour l'admission de l'eau, de sel et de potassium des Américains

Les experts en matière de nutrition de l'institut du médicament des conservatoires nationaux ont relâché les directives neuves pour l'admission de l'eau, de sel et de potassium des Américains.

L'eau

Rappelez la recommandation de boire au moins huit, glaces de 8 onces de l'eau par jour ? Les directives neuves ne donnent pas une quantité définie d'eau pour absorber quotidiennement, mais déclarent que les Américains obtiennent assez de liquides juste à l'aide de la soif en tant que leur guide. Tandis que l'eau est un bon choix pour rester hydratée, d'autres choix de boisson tels que le jus, le lait, le café, le thé et le bicarbonate de soude comptent également vers votre admission liquide quotidienne.

Elle était pensée que les boissons qui ont contenu la caféine (comme le café, le thé ou des bicarbonates de soude) n'ont pas contribué à l'admission liquide quotidienne d'une personne des liquides, mais la Commission argue du fait que ces boissons contribuent juste comme beaucoup à l'admission liquide quotidienne que des options non-caféinées. Environ 80 pour cent de l'admission liquide totale des gens viennent de l'eau potable et d'autres boissons, et les 20 autre pour cent viennent de la nourriture. C'est exact - l'eau trouvée en nourriture contribue à notre consommation d'eau quotidienne de total, aussi.

Les gens qui vivent dans les climats plus chauds ou qui l'exercice peut avoir besoin d'eau supplémentaire mais devraient encore laisser le guide de soif leurs besoins liquides quotidiens d'admission. Avec le processus de vieillissement, la capacité de trouver des diminutions de soif ; pour cette raison, des adultes plus âgés devraient s'assurer qu'ils boivent assez de liquides tout au long de la journée.

Sodium

Les Américains absorbent généralement excessif sodium (trouvé en sel et d'autres agents de conservation) dans leurs régimes. L'admission accrue de sodium peut entraîner l'hypertension dans certains. Pour cette raison, le groupe d'experts en matière de nutrition recommande que les gens n'obtiennent au moins 1.500 milligrammes de sodium par jour mais pas plus de 2.300 milligrammes par jour. Cependant, des adultes plus âgés devraient essayer d'obtenir moins de 2.300 milligrammes de sodium par jour parce qu'ils peuvent être plus susceptibles des risques pour la santé tels que l'augmentation de la pression sanguine.

Vous pouvez penser que 2.300 milligrammes est beaucoup de sodium, mais il peut ajouter pour jeûner. On préparés et les nourritures traitées sont très élevés en sodium, ainsi examinez les étiquettes de valeur nutritionnelle pour assurer le teneur de sodium. La meilleure voie d'abaisser la quantité de sodium dans votre régime est de manger des produits alimentaires non transformés plus frais et tels que des fruits, des légumes, des haricots, des produits laitiers inférieurs et sans matières grasses et des coupures pauvres de viande et de volaille. C'est également une bonne idée de sauter la tentation de secouer le sel supplémentaire sur vos repas et casse-croûte.

Potassium

Tandis que les Américains peuvent manger excessif sel, nous n'obtenons pas assez de potassium dans nos alimentations quotidiennes. Le potassium est très un nutritif important parce qu'il aide à abaisser la pression sanguine, à éviter la perte osseuse et à réduire le risque de développer des calculs rénaux. L'admission quotidienne recommandée de potassium a été grimpée de 3,5 grammes par jour jusqu'à 4,7 grammes par jour. Manger de plus de fruits et légumes est une manière simple d'augmenter l'admission de potassium. Les nourritures élevées en potassium comprennent des épinards, des cantaloups, des amandes, des choux de bruxelles, des champignons, des bananes, des oranges, des pamplemousses et des pommes de terre. Le potassium peut également être trouvé en produits laitiers, haricots, beurre d'arachide et café.

Certains peuvent devoir consulter avec des fournisseurs de soins de santé avant d'augmenter de manière significative leur admission de potassium. Ceci comprend les gens qui ont le dysfonctionnement de rein, le diabète de type 1 et également ceux prenant des médicaments d'inhibiteurs des ECA, certains diurétiques ou les traitements par anti-inflammatoire non stéroïdien (NSAIDs).

Ces recommandations peuvent sembler compliquées ; cependant, en augmentant votre admission des nourritures fraîches et entières aimez les fruits, légumes, légumineuses, inférieur et les produits laitiers sans matières grasses et les viandes pauvres et la volaille, vous pouvez abaisser votre sodium et augmenter votre admission de potassium. Vous obtiendrez également le beaucoup des autres éléments nutritifs que vous avez besoin.

Pour plus d'informations sur les directives neuves pour l'eau, le sel et le potassium, ont affiché des battements de coeur sain bulletin d'information, mars en avril 2004, sur le site Web coopératif de prolonge d'université de l'Etat du Colorado chez http://www.ext.colostate.edu/pubs/healthyheart/0403-04.html.

Pour des informations supplémentaires sur la nutrition pour l'adulte plus âgé, la feuille de données coopérative de prolonge d'université de l'Etat du Colorado sur la nutrition et le vieillissement est procurable à votre bureau local de prolonge ou sur le site Web chez http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09322.html. ;

Les informations complémentaires sur le vieillissement sain peuvent être trouvées sur le site Web coopératif de prolonge d'université de l'Etat du Colorado chez www.ext.colostate.edu. Vont à l'information en ligne, puis sélectent le consommateur et la famille et puis le vieillissement sain.